Ist IBS dir schlecht über dich selbst? Ein chronisches Gesundheitsproblem wie IBS kann oft dazu führen, dass das Selbstwertgefühl einer Person in Mitleidenschaft gezogen wird. Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn dein Körper dir nicht erlaubt, so zu funktionieren, wie du gerne arbeiten würdest. Unvorhersehbare Symptome machen es schwer, sich auf Pläne festzulegen oder Dinge zu erledigen, die beide wichtige Faktoren sind, um das Selbstwertgefühl einer Person zu steigern.
Chronische Gesundheitsprobleme wie IBS können auch negative Auswirkungen auf Ihr Selbstwertgefühl aufgrund Ihrer Bedenken, wie Sie von anderen wahrgenommen werden. Du sorgst dich, dass andere dich als jemanden sehen, mit dem man nicht rechnen kann, oder als jemand, der wegen deiner speziellen Gesundheits- und Diätbedürfnisse ein königlicher Schmerz ist. Es ist schwer zu glauben, dass andere dich wertschätzen werden, wenn deine Gesundheitsprobleme dich selbst in Frage stellen.
Eine weitere Beeinträchtigung Ihres Selbstwertgefühls ist die Tatsache, dass, weil Reizdarmsymptome Verdauungssymptome beinhalten, ein Element von Scham und Verlegenheit vorhanden ist, das bei Menschen, die andere Arten von chronischen Krankheiten haben, nicht auftritt. Außerdem kann das Fehlen "echter" physikalischer Befunde bei diagnostischen Tests dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Eine Studie zeigte, dass IBS-Patienten ein geringeres Selbstwertgefühl hatten als Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD), einem Gesundheitsproblem mit ähnlichen Symptomen. Wegen des Mangels an offener Entzündung bleibt das Stigma, dass Menschen mit IBS sich das irgendwie selbst antun - das alte "Es ist alles in deinem Kopf" -Typ Denken.
Diese Zuordnung von körperlichen Symptomen zu einem persönlichen Versagen wird sicherlich dazu führen, dass sich eine Person schlecht über sich selbst fühlt.
Aus all diesen Gründen ist es wichtig, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um den negativen Einfluss, den IBS auf Ihr Selbstwertgefühl haben kann entgegenzuwirken.
Selbstachtung gegen Selbstvertrauen
Bevor wir besprechen, wie wir das Problem lösen können, ist es wichtig, dass wir uns darüber im Klaren sind, was mit Selbstachtung gemeint ist.
Selbstachtung ist im Grunde, wie Sie sich selbst sehen, mit anderen Worten, was Sie denken, ist Ihr Wert, oft im Vergleich zu anderen Menschen. Selbstvertrauen ist eher situationsspezifisch, zB sind Sie selbstsicher genug, sich einem Fremden vorzustellen oder eine öffentliche Rede zu halten. Sie können Vertrauen in bestimmte Ihrer Fähigkeiten oder Vertrauen haben, wie Sie sich in bestimmten Situationen verhalten würden, aber immer noch ein geringes Selbstwertgefühl haben. IBS kann beide beeinflussen. Die Angst davor, in der Nähe eines Badezimmers sein zu müssen, oder die Angst, dass du nicht von lähmenden Schmerzen handeln kannst, kann deine Fähigkeit beeinträchtigen, zuversichtlich zu sein, dass du eine bestimmte Situation bewältigen kannst, was dein Selbstvertrauen beeinflusst. Das größere Problem ist jedoch, wenn IBS dich schlecht über dich fühlen lässt - weil du ein chronisches Verdauungsproblem hast, das dich irgendwie zu einer weniger wertvollen Person macht.
Allgemeine Denkfehler
Ein wichtiger Aspekt der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) ist es, Denkfehler zu ersetzen, die zu unnötigem emotionalen Stress beitragen. Hier sind einige Beispiele dafür, wie unsere Gehirne auf eine Art und Weise arbeiten, die dazu beiträgt, dass wir uns selbst schlecht fühlen:
1. Negativer Filter
Die meisten Menschen haben einen negativen Filter, wenn es darum geht, wie wir über uns selbst denken.
Ein gutes Beispiel dafür ist, dass wir ein Kompliment innerhalb von Minuten minimieren und vergessen werden. Dies muss einen biologischen Vorteil haben - möglicherweise den Nutzen eines Bewusstseins für mögliche Bedrohungen. Doch was für das Überleben der Spezies gut ist, ist nicht unbedingt gut für unser individuelles Glück.
2. Unsere Sicht der Anderen gegenüber unserer eigenen Sichtweise
Denk darüber nach, wie du andere Leute einschätzen kannst. Stimmt es nicht, dass Sie sich ziemlich schnell entscheiden, ob jemand sympathisch, schlau und / oder attraktiv ist? Und bleibt diese Einschätzung mit der Zeit nicht sehr klebrig? Mit anderen Worten, dein schlauer Freund kann etwas dummes sagen oder tun, und es ändert nichts an deiner Meinung darüber, wie intelligent sie sind.
Auf der anderen Seite ist unsere Selbsteinschätzung sehr detailorientiert und verändert sich oft ständig. Wenn wir einen schlechten Tag haben, entscheiden wir, dass wir schrecklich aussehen. Wenn wir einen Fehler machen, fühlen wir uns wie ein Idiot. Wir sagen jemand anderem das "Falsche" und wir sind überzeugt, dass sie uns jetzt hassen / ablehnen werden.
Selbst wenn dein Körper sich schlecht fühlt
Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, diese Denkfehler zu ersetzen und der ganzen Negativität im Zusammenhang mit einem chronischen Gesundheitsproblem entgegenzuwirken:
Kommen Sie mit einer gesunden allgemeinen Selbstsicht auf
Du bist nicht dein IBS! Es ist wichtig zu bedenken, dass IBS etwas ist, das Ihnen passiert ist. Du hast das nicht selbst gemacht. Auch wenn Angst eine Ursache für Ihre Symptome ist, ist es immer noch ein biologischer Prozess, der hier funktioniert. Es ist wichtig, über den negativen Filter deines Gehirns zu schauen und dich auf all die anderen wundervollen Dinge zu konzentrieren, die dich zu einem machen! Andere Leute sehen dich nicht an und sehen nur IBS, sie sehen dich als eine gut abgerundete Person an, die zufällig Probleme mit deinem Magen hat.
Sehen Sie, ob Sie daran arbeiten können, eine ruhigere Sicht auf Ihr Selbstwertgefühl zu verinnerlichen und weniger auf die Stimme in Ihrem Kopf zu achten, die ständig auf Ihre Fehler hinweist. Und wenn Sie bedenken, dass andere Leute bereits eine fixe, globale Einschätzung Ihrer Sympathie haben, müssen Sie nicht weiter die kleinen Dinge schwitzen. Es spielt keine Rolle, ob Ihr IBS Sie daran hindert, eine Verpflichtung zu erfüllen, die andere Person wird Ihr Versagen darauf zurückführen, dass es auf Ihrem IBS ankommt und nicht auf Sie persönlich.
Anekdotisch habe ich von vielen Leuten gehört, die IBS haben, dass sie tatsächlich härter arbeiten und mehr Verantwortung übernehmen, als es notwendigerweise gut für sie ist, um die Tatsache auszugleichen, dass sie IBS haben. Wenn Sie sich daran erinnern können, dass Sie Ihren Wert niemandem gegenüber beweisen müssen, können Sie diesen Eigendruck verringern. Wenn Sie sich etwas entspannen, werden Sie Angstgefühle mindern - was Ihrem Verdauungstrakt helfen wird, besser zu funktionieren!
Schreibe eine Self-Esteem-Liste
Es kann hilfreich sein, sich hinzusetzen und eine Liste aller Eigenschaften zu erstellen, die Sie definieren und die Rollen, die Sie im Leben spielen. Ihr negatives Gehirn wird durch diese Übung herausgefordert; es wird wollen alle die guten Dinge über Sie zu minimieren und zu qualifizieren. Oder Ihre Ausbildung in "nicht eingebildet sein" kann es Ihnen schwer machen, Ihre persönlichen Stärken und Talente anzuerkennen. Wenn Sie wirklich ratlos sind, fragen Sie jemanden, der Sie liebt, Ihnen zu helfen, die Liste auszufüllen.
Bewahren Sie diese "Selbstwertliste" an einem Ort auf, an dem Sie häufig darauf verweisen können. Wenn Sie einen schlechten IBS-Tag (oder Wochen!) Haben, kann die Liste dazu dienen, Sie daran zu erinnern, dass Sie so viel mehr sind als eine Person mit einem vermasselten Verdauungstrakt. Vergessen Sie nicht, diese Liste hinzuzufügen! Jedes Mal, wenn Sie ein Kompliment oder eine Aufgabe erhalten, sollten Sie der Tendenz Ihres Gehirns entgegenwirken, diese positiven Aspekte zu minimieren und sie der Liste hinzuzufügen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, ziehen Sie die Liste heraus und erfrischen Sie Ihre Erinnerung an all die Dinge, die Sie zu einem einzigartigen, wundervollen, wertvollen Menschen machen. Sie werden dann sehen, dass, obwohl IBS negative Auswirkungen auf Ihr Leben hat, es keine negativen Auswirkungen auf das haben muss, was Sie über sich selbst denken.
Quellen:
Bengtsson, M., et.al. "Angst in engen Beziehungen ist höher und das Selbstwertgefühl niedriger bei Patienten mit Reizdarmsyndrom im Vergleich zu Patienten mit entzündlichen Darmerkrankungen" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Krank und müde von Gefühl krank und müde " (New Edition) New York: WW Norton & Company.