6 Wege zur Kontrolle über Ihre IBS-Symptome
Wie jeder, der mit Reizdarmsyndrom (IBS) lebt, weiß, kann ein IBS-Angriff sowohl physisch als auch emotional entwässernd sein. Abgesehen von den oft lähmenden Schmerzen und Unannehmlichkeiten können Menschen mit IBS oft in Panik geraten, wenn sie ein Badezimmer finden oder sich sorgen, dass sie völlig unvorbereitet in der Öffentlichkeit ertappt werden.
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Symptome eines Angriffs zu lindern (und sogar dazu beizutragen, sie in Zukunft zu vermeiden):
Verwenden Sie Hitze, um Krämpfe zu behandeln
Während eines IBS-Angriffs hilft es, Wärme entweder mit einem elektrischen Heizkissen oder einer Wärmflasche auf den Bauch zu übertragen. Die sanfte Wärme fühlt sich nicht nur gut an, sie regt den Blutfluss an und entspannt die glatten Muskeln des Dickdarms, reduziert Krämpfe und Krämpfe.
Achten Sie darauf, ein Handtuch oder ein Kleidungsstück zwischen sich und die Wärmequelle zu legen, damit Sie sich nicht verbrennen.
Sip IBS-freundliche Tees
Nippen Sie eine schöne Tasse IBS-freundlichen Tee kann beruhigend sein und weitere helfen, schmerzhafte Krämpfe und Krämpfe zu lindern. IBS-freundliche Tees sind nicht fermentiert und enthalten keine der Zutaten , die IBS-Symptome auslösen oder entzünden können.
IBS-freundliche Tees enthalten Pfefferminz, schwarzer Tee, weißer Tee und grüner Tee.
Im Gegensatz dazu können Tees, die Sie für sicher halten (wie Kamille, Chai, Löwenzahn und bestimmte Kräutertees), problematisch werden, wenn Sie sie lange steilen lassen. Wenn Sie sich entscheiden, diese Tees zu trinken, lassen Sie sie für ein oder zwei Minuten für einen schwachen steil sitzen.
Atme tief und entspann dich
Die natürliche Stressreaktion Ihres Körpers kann einen dramatischen Effekt auf Ihr Reizdarmsyndrom haben und die Freisetzung von Stresshormonen (wie Cortisol und Adrenalin) auslösen, die die IBS-Symptome verstärken können. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können:
- Tiefes Atmen hilft nicht nur dabei, die Nerven zu beruhigen, es sendet auch kraftvolle Botschaften an das Gehirn und sagt, dass alles in Ordnung ist und dass keine Notfallreaktion erforderlich ist.
- Pranayama-Atmung, eine Yoga-Praxis, in der du den Fluss und das Tempo deiner Atmung kontrollierst, ist besonders nützlich. Es wird oft in bestimmte Meditationspraktiken integriert.
- Geführte Bilder sind eine weitere Entspannungstechnik, bei der Sie mentale Bilder erzeugen, um ruhige Gefühle zu stimulieren und dabei Ihre Gedanken sanft von den Bereichen des körperlichen Unbehagens abzulenken.
Behalte ein Symptom-Tagebuch
Den Überblick über Ihre Symptome zu behalten, kann Ihnen dabei helfen, Muster bei Ihren IBS-Angriffen zu erkennen, sei es das Essen, das Sie essen oder Aktivitäten, die Stress verursachen (z. B. die Vorbereitung eines Treffens oder die Vorbereitung der Kinder auf die Schule).
Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie am Morgen häufiger Angriffe erleben, können Sie Ihren Tag besser planen. Indem Sie diese Muster identifizieren und aufzeichnen, können Sie viele der "Was wäre wenn" aus Ihrem Leben entfernen und an Aktivitäten sicherer teilnehmen.
Kenne deine FODMAPS
FODMAPs sind eine Gruppe von Kohlenhydraten, die in alltäglichen Nahrungsmitteln vorkommen, die zu den Symptomen von IBS beitragen. Diese Kohlenhydrate werden schlecht im Darm absorbiert und können von Darmbakterien beeinflusst werden, was zu erhöhtem Gas, Blähungen, Schmerzen und wässrigem Stuhl führt.
Indem Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die wenig FODMAPs enthalten , können Sie Ihre gastrointestinale Empfindlichkeit verringern und sich nach einem IBS-Angriff dringend benötigte Linderung verschaffen.
Abgesehen davon sollten Sie sich nicht für lange Zeit auf FODMAP-Lebensmittel beschränken. Einschränkung Ihrer Ernährung kann zu Mangelernährung führen, die nicht nur Ihre Gesundheit schädigen, sondern können paradoxerweise Ihre IBS Symptome erhöhen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Mäßigung und essen Sie kleinere Mahlzeiten, um Ihr Verdauungssystem nicht zu überlasten.
Arbeite mit deinem Doktor
Es besteht keine Notwendigkeit, in Stille zu leiden. Durch die Zusammenarbeit mit einem Arzt können Sie die Besonderheiten Ihres IBS besser erkennen und Strategien finden - die Kombination von Lebensstilen, Stressabbau und Medikamenten -, die möglicherweise eine bessere und nachhaltigere Kontrolle Ihrer IBS-Symptome bieten.
Es gibt eine immer breitere Palette von Medikamenten, die in der Lage sind, sowohl Durchfall-vorherrschende IBS und Verstopfung vorherrschende IBS zu behandeln . Dazu gehören Antispasmodika zur Linderung von Krämpfen, Gallensäurebindemittel zur Verringerung von Durchfall und osmotische Abführmittel zur Linderung von Verstopfung.
Medikamente der neueren Generation wie Viberzi ( Eluxadoline ) und Xifaxan (Rifaximin) wurden speziell zur Behandlung von IBS entwickelt und bieten eine bessere Symptomkontrolle als je zuvor.
> Quellen:
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