Ist dein Herzalter das gleiche wie dein chronologisches Alter? Leider ist die Antwort für viele Amerikaner nein, denn aufgrund von kardialen Risikofaktoren und ungesunden Lebensgewohnheiten sind ihre Herzen tatsächlich viele Jahre älter als sie sein sollten.
Berechnen Sie Ihr Herzzeitalter
Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) haben einen sehr praktischen Herzaltersrechner.
Dieser Prädiktor verwendet traditionelle kardiale Risikofaktoren wie Body Mass Index (BMI), Geschlecht, Blutdruck, Raucherhistorie und Diabetes, um Ihr Herzalter zu berechnen.
Zum Beispiel, nach diesem Rechner, eine 30-jährige Frau mit einem systolischen Blutdruck (das ist die höchste Blutdruck-Zahl) von 118 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg), die noch nie für Bluthochdruck behandelt wurde, wer nicht Der Rauch, der keinen Diabetes hat und einen normalen BMI von 22,5 hat, hat ein Herz- und Gefäßalter (Blutgefäß) von 28 Jahren, das jünger und gesünder ist als sein chronologisches Alter.
Nach dem gleichen Kalkulator jedoch ein 45-jähriger Mann mit einem leicht erhöhten systolischen Blutdruck von 126 mm Hg, der nie wegen Bluthochdruck behandelt wurde, der derzeit nicht raucht und der nicht Ich habe Diabetes, aber ist fettleibig mit einem BMI von 38, hat ein Herzalter von 52 Jahren, eines älter als er ist.
Stecken Sie Ihre eigenen Zahlen in diesen Rechner und sehen Sie, wie alt Ihr Herz ist. Sie können schnell erkennen, welche Risikofaktoren einen großen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben.
Der Rechner gibt Ihnen auch eine Schätzung Ihres 10-Jahres-Risikos für ein kardiovaskuläres Ereignis wie Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Wenn Sie zuerst Ihren BMI berechnen müssen, um diesen Herzalterskalkulator zu verwenden, können Sie dies leicht tun, indem Sie Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht kennen und sie in diesen Standard-BMI-Rechner des National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) einbinden.
Wie man ein jüngeres Herz hat
Die Konzentration auf eine gesunde Ernährung, gesunde Lebensgewohnheiten und ein gesundes Gewicht können Ihnen ein jüngeres Herz geben. Solche Veränderungen des Lebensstils können viele kardiale Risikofaktoren wie Übergewicht oder Fettleibigkeit oder hohen Blutdruck (der gut auf eine gesunde Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust anspricht) verbessern oder sogar eliminieren.
Ziel ist es, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang regelmäßig mindestens moderat zu trainieren . Konzentrieren Sie sich auf eine herzgesunde Ernährung wie die Mittelmeerdiät, die sich in Jahrzehnten großer klinischer Studien bewährt hat, um das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren.
Wenn Sie rauchen, rauchen Sie so schnell wie möglich. Das Rauchen hat in kurzer Zeit große positive Auswirkungen auf Herz und Kreislauf. Vermeiden Sie Rauch aus zweiter Hand.
Genügend Schlaf, im Bereich von sieben bis neun Stunden pro Nacht, ist auch wichtig für die Gesundheit des Herzens und kann auch Fettleibigkeit vorbeugen .
Am wichtigsten wissen Sie Ihre Zahlen und Ihr Risiko, und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um Ihr Risiko zu reduzieren.
Quellen:
Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVDs). Faktenblatt der Weltgesundheitsorganisation.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 2013 ACC / AHA Richtlinie zur Beurteilung des kardiovaskulären Risikos: ein Bericht der American College of Cardiology / American Heart Association Task Force zu Praxisrichtlinien. Circulation 2014; 129: 549-573.