Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung sind weitreichend, von der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Demenz bis zur Unterstützung bei der Gewichtsabnahme. Aber Sie wundern sich vielleicht: Wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, wie viel tägliche Bewegung benötigen Sie, um dieses Gewicht zu halten?
Grundlegende Übungsrichtlinien
Die meisten nationalen und internationalen Richtlinien empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität zu trainieren.
Dies kann zum Beispiel fünfmal pro Woche 30 Minuten moderater Intensität trainieren. Und die Forschung hat die gesundheitlichen Vorteile eines täglichen 30-minütigen Spaziergangs bestätigt: in der Nurses 'Health Study zum Beispiel, diejenigen, die zügig gegangen sind oder auf andere Weise moderate Intensität Übung für mindestens 30 Minuten jeden Tag erreicht hatten ein geringes Risiko von plötzlichen Herztod während 26 Jahren Follow-up.
Was zählt als Übung mittlerer Intensität? Körperliche Aktivitäten wie allgemeine Gartenarbeit , flottes Gehen, Gesellschaftstanz und das Äquivalent fallen in die Kategorie der Übung mit mittlerer Intensität.
Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner des US-Gesundheitsministeriums (HHS) kann das Erlangen von mindestens 1 Stunde und 15 Minuten intensivem Training pro Woche die empfohlene Mindestanzahl an Übungen erreichen. Übungen mit hoher Intensität umfassen körperliche Aktivitäten wie Bergwandern, Radfahren mit oder über zehn Meilen pro Stunde, schnelles Schwimmen, Laufen, traditionelle Aerobic und schweres Schaufeln oder Graben Graben, unter anderem.
Über die Grundlagen hinaus: Gewichtsabnahme beibehalten
Beachten Sie, dass die oben genannten Richtlinien für ein Minimum dessen gelten, was jeder, der körperlich in der Lage ist, regelmäßig tun sollte, unabhängig von Gewicht oder Body-Mass-Index (BMI). Um die Gewichtsabnahme aufrecht zu erhalten, ist nicht nur die tägliche körperliche Aktivität ein Muss, sondern die meisten Experten empfehlen mindestens 45 Minuten moderate bis kräftige Trainingsintensität jeden Tag, nur um die Pfunde am Zurückkriechen zu hindern.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass größere Mengen an täglicher Bewegung (von 45 Minuten oder länger) das Ausmaß des Gewichtsverlusts und der Gewichtsbeibehaltung erhöhen.
Denken Sie jedoch daran, dass Bewegung alleine nicht ausreicht, um den Gewichtsverlust zu erhalten, wenn auch gesunde Ernährungsumstellungen nicht vorgenommen und eingehalten werden. In einem Leitartikel im British Journal of Sports Medicine im April 2015 argumentierten Forscher, dass Bewegung allein - egal wie gut es zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen , Typ-2-Diabetes, einigen Krebsarten und sogar Demenz - nicht ausreicht, um zu behandeln oder zu verhindern Fettleibigkeit, oder um den durch eine schlechte Diät verursachten Schaden zu überwinden.
Take-Home-Nachricht
Die Botschaft von zu Hause ist klar: Bewegung und Ernährung gehen Hand in Hand. Rundum gute Gesundheit kann nicht aufrechterhalten werden, wenn man ohne das andere anwesend ist. Um das Gewicht zu halten, halten Sie sich an die guten Ernährungsumstellungen, die Sie dorthin gebracht haben, und halten Sie Ihre Übungen jeden Tag mindestens 45 Minuten, wenn nicht länger, fort.
Quellen:
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Donnelly JE, Smith B, Jacobsen DJ, et al. Die Rolle der Übung für Gewichtsverlust und Wartung. Best Practic Res Clin Gastroenterol 2004; 18: 1009-29.
Malhotra A, Noakes, T, Phinney S. Editorial: Es ist Zeit, den Mythos von körperlicher Inaktivität und Fettleibigkeit zu sprengen: Sie können eine schlechte Diät nicht überstehen. Br J Sport Med 2015. doi: 10.1136 / bjsports-2015-094911.
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