Liefern Sie gesunde Optionen und werden Sie ein gutes Beispiel
Wenn Jugendliche in ihrer Essensauswahl unabhängiger werden, genießen sie manchmal einige nicht so gesunde Optionen. Und wenn ihre Freunde ähnliche Essgewohnheiten haben, unterschätzen sie möglicherweise, wie schlecht ihre Diäten wirklich sind, weil es normal scheint, Hot Dogs und Kekse zum Mittagessen zu essen.
Hier sind die vier schlimmsten Essgewohnheiten Jugendliche und was Eltern tun können, um sie zu ändern.
Frühstück überspringen
Laut der American Academy of Pediatrics, nicht weniger als 20 Prozent bis 30 Prozent der Jugendlichen nicht regelmäßig frühstücken. Das Frühstück kann den Metabolismus deines Teenagers beschleunigen, was bei der Gewichtskontrolle, der Stimmung und der Schulleistung hilft.
Eltern können eine große Rolle spielen und versuchen, dieses Verhalten zu ändern. Sie können sicherstellen, dass Ihr Teenager ein gesundes Frühstück isst, indem es die Nahrungsmittel für ihn leicht zugänglich macht. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine, das Frühstück auf den Tisch zu legen und sich mit Ihrem Teenager zu setzen, während Sie beide ein gesundes Frühstück genießen. Oder, wenn die Zeit ein Problem ist, suchen Sie nach schnellen und gesunden Frühstücksoptionen, die perfekt für Mahlzeiten unterwegs sind.
Zu viel essen von der "anderen" Food Group
In der Lebensmittelpyramide ist die "andere" Lebensmittelgruppe der kleinste Abschnitt an der Spitze. Es ist mit Lebensmitteln gefüllt, die die geringste Menge an Portionen in einer täglichen Ernährung sein sollen. Diese Kategorie umfasst Nahrungsmittel, die dazu tendieren, in Richtung zu gravitieren, einschließlich fettreiche und kalorienreiche Snacks.
Ziemlich oft, zu viel von dieser Nahrungsmittelgruppe zu essen erlaubt nicht genug gesunde Nahrungsmittel in ihre Diät.
Helfen Sie Ihrem Teenager, diese Gewohnheit zu brechen, indem Sie Früchte und gesunde Imbisse zur Verfügung stellen. Versuchen Sie zu vermeiden, zu viele fettreiche und kalorienreiche Snacks in der Küche zu haben. Es ist einfacher, eine Tüte Chips zu packen, als Früchte zu sammeln, die gewaschen und geschält werden müssen.
Wenn jedoch weniger oder diese "anderen" Lebensmittel vorhanden sind und Sie ein gutes Beispiel für Ihre eigenen Snack-Entscheidungen sind, kann Ihr Teenager schließlich auch seine Gewohnheiten ändern.
Essen gehen oft
Teens trafen die Fast-Food-Restaurants viel öfter als sie es taten, als sie jünger waren. Dies liegt oft daran, dass sich ihre Schul-, Sport- und Arbeitszeiten mit den regulären Mahlzeiten überschneiden.
Um diese schlechte Angewohnheit zu umgehen, sprechen Sie mit Ihrem Teenager darüber, dass Sie nur einmal in der Woche Fast Food essen. Dann machen Sie Abendessen und gesundes Essen für sie verfügbar, wenn sie die Zeit hat. Das ist so einfach wie das Anbringen einer zusätzlichen Platte und das Aufheizen, wenn sie von der Sportübung oder von anderen Aktivitäten, die ihr Spaß machen, nach Hause kommt.
Trinken von alkoholfreien Getränken
Eine Studie über amerikanische Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren fand einen Anstieg der Prävalenz des Konsums von Softdrinks von 37 Prozent im Jahr 1978 auf 56 Prozent im Jahr 1998. Obwohl diese Zahl zwischen 2000 und 2010 zurückging, bleiben zuckerhaltige Getränke bei Teenagern beliebt. Sie sind auch eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit und sind sicherlich nicht die gesündeste Getränkwahl, die Ihr jugendlich machen kann.
Sie können Ihrem Teenager helfen, ein gesünderes Getränk zu wählen, indem Sie Fruchtsaft und Wasser zur Verfügung haben und kein Soda kaufen. Sie können auch versuchen, kohlensäurehaltiges Wasser mit Fruchtgeschmack zur Hand zu haben.
Dies ist eine zuckerarme Alternative, die immer noch einen Hauch von Geschmack und Süße bietet und die Teens genießen sie wirklich, sobald sie eine Chance haben.
Ein Wort von
Ein gemeinsamer Nenner dafür, dass Teenager sich gesünder ernähren und diese schlechten Ernährungsgewohnheiten vermeiden, ist Ihre aktive Rolle bei der Bereitstellung gesunder Nahrungsmittel. Wenn Sie die Angewohnheit haben, diese Nahrungsmittel für Ihren Teenager leichter verfügbar zu machen, werden Sie eine Änderung in ihren Essgewohnheiten sehen. Sie können auch ein Beispiel für Ihre eigenen Ernährungsgewohnheiten geben. Am Ende kann Ihre ganze Familie gesünder essen.
> Quellen:
> Amerikanische Akademie für Pädiatrie. Der Fall für das Frühstück. Gesunde Kinderzeitschrift . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Sprudelt immer noch: Kalifornien Jugendliche trinken mehr Soda und andere zuckergezuckerte Getränke. UCLA-Zentrum für gesundheitspolitische Forschung. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf