Wenn Sie im Musculus anterior tibialis Ihres Unterschenkels Fußschwäche oder -schwäche haben , können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen hilft, Ihr Gangmuster mit hoher Ganghöhe zu korrigieren und eine normale Bewegung und Kraft in Ihrem Bein wiederzuerlangen. Ihr Physiotherapeut arbeitet mit Ihnen zusammen, um Ihnen zu helfen, Ihr Bein wieder normal zu benutzen.
Es gibt viele verschiedene Physiotherapie-Behandlungen für Fuß-Drop einschließlich Stretching, neuromuskuläre elektrische Stimulation (NMES), elastische Bänder, um Ihren Fuß zu erhöhen , oder Verstrebungen mit einem Knöchel Fußorthese .
Übung ist eines der wichtigsten Werkzeuge, um einen Fuß von Tibialis anterior Schwäche zu korrigieren. Übungen für Fuß-Drop enthalten spezifische Bewegungen, um die Stärke und neuromuskuläre Eingabe in Ihren Musculus anterior tibialis zu verbessern. Stretching Ihrer Wadenmuskulatur ist auch wichtig, wenn Sie einen Fußtropfen haben.
Der Fußtropf kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Daher ist es wichtig, dass Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie an einer Schwellung der vorderen Tibialis leiden. Ihr Arzt kann spezielle Tests durchführen, um die Ursache Ihres Fußtropfens festzustellen und Sie auf dem richtigen Behandlungspfad zu beginnen.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die Übungen richtig durchzuführen, und dieses Schritt-für-Schritt-Programm kann Ihnen einige Anregungen geben, wie Sie beginnen können.
1 -
Gummiband Fuß Drop ÜbungenBeginnen Sie mit der Stärkung Ihres Musculus tibialis anterior, um Ihren Fußabdruck zu korrigieren, und erhalten Sie ein elastisches Widerstandsband. Sie können einen von Ihrem Physiotherapeuten erhalten, oder Sie können einen bei Ihrem örtlichen Sportgeschäft kaufen.
Befestigen Sie Ihr Band an einem stabilen Objekt wie dem Tischbein oder Sofa. Dann binden Sie eine Schleife in Ihrem Band und sichern Sie es um Ihren Fuß nahe Ihren Zehen. Es kann hilfreich sein, wenn das Unterbein auf einem kleinen Kissen ruht, damit die Ferse nicht auf dem Boden reiben kann.
Als nächstes ziehen Sie Ihre Zehen und Fuß nach oben, während Sie Ihr Knie gerade halten. Nur dein Fußgelenk sollte sich bewegen, wenn du deinen Fuß nach oben bewegst. Ziehen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach oben, halten Sie die Endposition für ein oder zwei Sekunden und entspannen Sie dann langsam in die Ausgangsposition.
Führen Sie diese Übung für 10 bis 15 Wiederholungen oder bis Ihre vorderen Tibialis-Muskel-Reifen und Sie können nicht mehr Ihren Knöchel nach oben biegen. Gehen Sie dann zur nächsten Übung über.
2 -
Anterior Tibialis Stärkung mit einem Manschette GewichtSie können ein Manschettengewicht verwenden, um Ihren M. tibialis anterior zu stärken, um Ihren Fußtropfen zu behandeln. Beginnen Sie damit, auf einem Stuhl zu sitzen und das Gewicht Ihrer Manschette um Ihre Zehen zu wickeln. Stellen Sie sicher, dass es sicher ist.
Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit dem Gewicht Ihrer Manschette am Fuß sitzen und dann Ihren Knöchel beugen, so dass sich Fuß und Zehen in Richtung Knie bewegen. Wenn Ihr Fuß ganz nach oben gebogen ist, halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Zehen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
3 -
Isometrische Übung für Fuß DropIsometrische Übung ist eine Art von Bewegung, bei der sich dein Muskel zusammenzieht, aber keine Bewegung um dein Gelenk auftritt. Es ist einfach zu tun, und es kann helfen, Ihren vorderen tibialis Muskel in spezifischen Bereichen der Bewegung in Ihrem Knöchel zu stärken.
Folgen Sie diesen einfachen Anweisungen, um eine isometrische anteriore Tibialis-Stärkung durchzuführen:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich hin.
- Überkreuzen Sie ein Bein mit dem betroffenen Bein auf der Unterseite.
- Lege deinen Fuß auf den Knöchel, den du trainieren möchtest.
- Drücken Sie die Spitze Ihres schwachen Fußes in die Sohle Ihres anderen Fußes. Denken Sie daran, dass keine Bewegung in Ihrem Sprunggelenk auftreten sollte.
- Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und lassen Sie sie dann langsam los.
Führen Sie etwa 10-15 Wiederholungen der Übung zwei- oder dreimal pro Tag durch.
Denken Sie daran, dass isometrische Übungen Ihre Muskeln stärken können, aber die Kraft nur in dem spezifischen ROM auftritt, in dem Sie trainieren. Das bedeutet, dass Sie die Position Ihres Knöchels bei der Übung variieren sollten.
4 -
Bonusübung: WadendehnungWenn Ihr anteriorer Muskel schwach ist, können Sie Ihren Fuß nicht vollständig beugen. Dies kann Ihren Knöchel in einer Position halten, in der Ihre Wade verkürzt ist. Eine verkürzte Wade bedeutet einen straffen Muskel, daher kann es notwendig sein, die Wade zu strecken, um den Fußtropf vollständig zu korrigieren.
Eine einfache Methode, um Ihr Kalb zu dehnen, ist das Handtuch Kalb Stretch. Wickeln Sie ein Handtuch um den Fußballen, halten Sie Ihr Knie gerade und ziehen Sie die Enden des Handtuchs so, dass sich Ihr Fuß nach oben beugt und Ihre Wade streckt.
Halte die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und entspanne dann. Führen Sie mehrmals täglich drei bis fünf Dehnungen durch.
Ein Wort von
Einen Fuß von Tibialis anterior Schwäche zu haben kann eine beängstigende Sache sein. Es kann verhindern, dass Sie normal gehen und Ihre Fähigkeit, Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen, einschränken. Es ist wichtig, sofort mit der Stärkung der Übungen zu beginnen, damit sich die Dinge wieder normal bewegen können.
Wenn Sie aufgrund einer Schwäche des Musculus anterior tibialis einen Fußverlust haben, besuchen Sie sofort Ihren Arzt, um sicherzugehen, dass Sie eine genaue Diagnose der Ursache Ihres Leidens erhalten. Übungen zur Kräftigung der Muskeln um den Knöchel herum können notwendig sein, um die normale Kraft wiederzuerlangen und zu optimaler Funktion und Mobilität zurückzukehren.
> Quelle:
> McKeon, P und Fourchet, F. Freilassung des Fußes: Integration des Fußkernsystems in die Rehabilitation bei Verletzungen der unteren Extremitäten. Kliniken in Sport Med. 2015, 34 (2): 347-361.