Wie Sie Ihre Erinnerungsfähigkeit steigern können
Wünschen Sie sich eine bessere Erinnerung ? Der Wunsch nach einer verbesserten Erinnerung ist eine häufige; Glücklicherweise gibt es einige einfache Techniken, die Sie verwenden können, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie versuchen, etwas Neues zu lernen oder Ihre Fähigkeit zu erhöhen, Informationen abzurufen, versuchen Sie diese Tipps:
1. Chunking
Eine Möglichkeit, sich mehrere Informationen besser merken zu können, besteht darin, sie in Blöcke zu zerlegen.
Zum Beispiel, anstelle zu versuchen, sich an diese Zahlen zu erinnern: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, versuchen Sie stattdessen, sich dies zu merken: 2753, 8793, 2658 und 95. Ihr Gehirn kann mehr Informationen behalten, wenn Sie es auf diese Weise gruppieren, als wenn Sie jede Zahl als eine separate Information betrachten. Die Forschung zeigt, dass Chunking-Informationen auch in den frühen Stadien der Alzheimer-Krankheit weiterhin eine sehr effektive Strategie darstellen.
2. Merken Sie sich die Nummer 7
Wenn Sie versuchen, Informationen in Ihrem Kurzzeitgedächtnis zu speichern, denken Sie daran, dass Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen sind, dass unser Gehirn etwa 7 Dinge in unserem Kurzzeitgedächtnis speichern kann. Der Versuch, sich an eine Liste von 12 Dingen zu erinnern, die man in einem Geschäft kaufen kann, ist eine Herausforderung.
3. Mnemotechnische Geräte
Mnemonic Geräte sind eine gute Möglichkeit, sich an Dinge zu erinnern. Es ist ziemlich einfach, eine mnemonische Strategie zu entwickeln und sich daran zu erinnern. Um zum Beispiel die Noten zu lernen, die im Klavierunterricht auf die Notenlinien des Violinschlüssels fallen, wird einigen Schülern der folgende Satz beigebracht: Jeder gute Junge tut gut.
Der erste Buchstabe jedes Wortes (E, G, B, D, F) ist der Notenname für die Zeilen des Violinschlüssels. Um die Namen der Räume zu lernen, könnten Lehrer das Wort FACE verwenden, wobei jeder Buchstabe dieses Wortes der Name der Notiz in aufsteigender Reihenfolge ist.
4. Fügen Sie Bedeutung hinzu
Sie können sich auch an etwas leichteres erinnern, indem Sie ihm eine Bedeutung hinzufügen.
Also, wenn Sie versuchen, sich Dinge auf einer Einkaufsliste zu merken, können Sie daraus einen Satz wie folgt machen: Die Türkei aß Brot und Erdnussbutter, bevor sie Eier legte und Milch mit Salatgeschmack trank. Dies kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, Truthahn, Brot, Erdnussbutter, Eier, Salat und Milch zu kaufen.
Sinn zuzufügen ist auch hilfreich, wenn Sie jemand sind, der sich Namen nicht so leicht merken kann . Wenn Sie jemandem den Namen geben, den Sie bereits kennen, wird er Ihnen leichter helfen, sich beim nächsten Mal an seinen Namen zu erinnern.
Stellen wir uns vor, Sie haben Bob und Cindy getroffen. Denken Sie an jemand anderen, den Sie mit dem Namen Bob kennen und finden Sie etwas, was sie gemeinsam haben. Dann denke an Cindy und verbinde bewusst ihr Gesicht mit ihrem Namen. Wenn man sie als BC für Bob und Cindy ansieht, können sie ihre Namen beim nächsten Mal auslösen.
5. Wiederholung
Dies mag wie eine offensichtliche erscheinen, aber wenn man etwas beabsichtigt, wird es dazu beitragen, dass es außerhalb des Kurzzeitgedächtnisses codiert wird. In dem obigen Beispiel von Bob und Cindy können die Wiederholung ihrer Namen in Ihrem Kopf und die Bedeutung, die Sie ihnen gegeben haben, Ihnen helfen, sich später an diese Namen zu erinnern.
6. Schreiben Sie es auf
Dies funktioniert normalerweise am besten, wenn Sie einen bestimmten Ort haben, an dem Sie Dinge notieren können, z. B. ein Notebook, das Sie immer am Telefon haben.
Das Schreiben von Dingen kann dazu beitragen, die Erinnerungen in Ihr Gehirn zu implantieren, sowie als Erinnerung und Referenz für Sie dienen.
Ein Wort von
Unabhängig davon, ob Sie über ein ausgezeichnetes natürliches Gedächtnis verfügen oder nicht, kann es ermutigend sein zu wissen, dass es Möglichkeiten gibt, sich leichter an Informationen zu erinnern. Manchmal dauert es nur absichtlich, Informationen in Ihrem Gehirn zu empfangen, anstatt auf Autopilot zu funktionieren - was oft passiert, wenn wir Multitasking betreiben.
Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um ein paar dieser Techniken zu üben, und versuche dann, sie in dein tägliches Leben zu integrieren. Dies kann einen kleinen Teil Ihrer Zeit und Mühe erfordern, aber wenn Sie eine Steigerung der Effizienz und Effektivität des Auswendiglernens erfahren, wird sich die Investition lohnen.
Quellen:
Bor, Daniel., Hampshire, Adam, Huntley, Jonathan, Howard, Robert. Das britische Journal der Psychiatrie. Arbeitsgedächtnisaufgabenleistung und Chunking in der frühen Alzheimerkrankheit. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Universität von Louisana. Erinnerung. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf