Wenn Sie mit Reizdarmsyndrom (IBS) diagnostiziert wurden, können die Bewältigung der Störung und eine Übung Routine entmutigend sein. Das liegt daran, dass intensives Training den Zustand verschlimmern kann, was zu unangenehmen Folgen wie Läuferdurchfall führen kann. Aber wenn Sie gerne trainieren oder trainieren möchten, um ein Gewichtsziel zu erreichen oder Ihre Gesundheit zu verwalten, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie trainieren können, ohne dass Ihre IBS-Symptome schlimmer werden.
Verwenden Sie die Tipps nach unten, während Sie sich auf eine Trainingsroutine begeben. Erfahren Sie auch, was die Forschung über IBS und körperliche Aktivität sagt. Es ist möglich, mit IBS sicher zu trainieren!
Was die Forschung über IBS und Übung sagt
Obwohl die Forschung über die Beziehung zwischen IBS und Sport etwas nicht eindeutig ist, hat Übung einen gut dokumentierten Ruf für die Verringerung der Auswirkungen von Stress auf den Körper. Da es einen Zusammenhang zwischen psychosozialem Stress und IBS gibt, sollte jede Aktivität, die Stress reduziert, helfen, IBS-Symptome zu reduzieren. Also, gut für Sie, wenn Sie versuchen, trotz Ihrer IBS zu trainieren.
Viele Menschen befürchten, dass die Intensität des Trainings Reizdarmsymptome auslösen kann. In den meisten Fällen sollte Bewegung Ihre Symptome nicht negativ beeinflussen. Aber eine wichtige Ausnahme ist intensive Bewegung wie Laufen, da dies mit Durchfall-Symptomen von häufigem, losem Stuhlgang und Magenkrämpfen oder Läuferdurchfall verbunden ist.
Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu verringern.
Wie verhindert man Magenverstimmung während des Trainings?
- Vermeiden Sie zwei Stunden vor dem Training zu essen. Dies kann bedeuten, dass Sie als erstes am Morgen trainieren.
- Vermeiden Sie Koffein oder heiße Getränke vor dem Training. Beide haben das Potenzial, Kontraktionen zu beschleunigen.
- Vermeiden Sie fettige oder gasproduzierende Lebensmittel vor dem Training.
- Versuchen Sie, Ihre Trainingseinheiten so zu trainieren, dass Sie zu den Zeiten trainieren, in denen Ihre Gedärme leiser sind.
Wenn Ihr vorherrschendes Reizdarmsymptom ein dringender Durchfall ist , stellen Sie vielleicht fest, dass Ihr Körper mit weniger intensiven Übungen wie Gehen, Schwimmen, Krafttraining oder Yoga viel besser umgehen kann, als mit Laufen. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie jedoch, zurück zu schneiden und zu sehen, ob sich Ihre IBS-Symptome verbessern. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise 10 Meilen pro Tag fahren, versuchen Sie, diese Distanz um die Hälfte zu verringern. Sie können auch Ihr Tempo verlangsamen. Wenn Sie normalerweise 8-Minuten-Meilen fahren, versuchen Sie, auf 11-Minuten-Meilen zu verlangsamen und sehen Sie, ob Sie Verbesserung in Ihren Symptomen erfahren.
Versuchen Sie Power Walking
Laufen mag langweilig klingen, wenn man es gewohnt ist, Meilen zu fahren, aber ein relativ schnelles Tempo, wie das Absolvieren von 15-Minuten-Meilen, kann ein guter Kompromiss sein, wenn man nicht ohne IBS-Flare laufen kann. Die ruckartigen Bewegungen, die der Körper beim Laufen macht, können den Magen-Darm-Trakt irritieren, aber zügiges Gehen auf einem Laufband ist weniger hart für den Körper. Versuchen Sie also, auf einem Laufband zu laufen, wenn Sie relativ intensiv trainieren möchten, aber Schwierigkeiten beim Laufen mit IBS haben. Manche laufen so schnell, sie laufen joggend und können in nur 11 oder 12 Minuten eine Meile zurücklegen.
Quelle:
Ausdauersportnahrung (2007) Eberle, SG Human Kinetics.