Strategien zur Adressierung von gemischten Typ-IBS
Die Behandlung von Reizdarmsyndrom (IBS-A) kann schwierig sein. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Darm Symptome von Durchfall zur Verstopfung und wieder zurück schwingen. Es ist ein gemeinsames Anliegen, dass Schritte, die unternommen werden, um ein Symptom zu behandeln, dazu führen, dass die unerwünschten Wirkungen des anderen auftreten.
Ein weiterer Beitrag zu dem Problem ist die Tatsache, dass es kaum Forschung gibt, die sich direkt auf dieses "gemischte" IBS konzentriert.
Es kann jedoch Schritte geben, die Sie ergreifen können, um Ihr unvorhersehbares und erratisches Darmsystem besser zu verwalten.
Die folgenden Vorschläge sind nicht forschungsunterstützt, werden aber als mögliche Anleitung zum Umgang mit den Frustrationen von IBS-A angeboten.
Visualisieren Sie ein funktionierendes System
Es ist hilfreich, sich Ihr Darmsystem als langen Güterzug vorzustellen. Mit IBS-A gerät der Zug zeitweise außer Kontrolle und bleibt dann zu anderen Zeiten stehen. Ihr Ziel ist es, alles zu tun, was möglich ist, um Ihr System mit regelmäßigen Stopps in regelmäßigen Abständen voranzutreiben. Dies bedeutet Maßnahmen zu ergreifen, um das System zu beruhigen, wenn es zu aufgeregt ist (Durchfall) und Bewegungen zu fördern, wenn der Zug unpassend gestoppt wurde (Verstopfung).
Die Verwendung von geführten Bildtechniken kann hilfreich sein, um Ihren Doppelpunkt zu einem bequemeren und regelmäßigen Tempo zu ermutigen. Entspannungsübungen und eine Darm-gesteuerte Hypnotherapie können auch dazu beitragen, dass Ihr Dickdarm entspannter und weniger spastisch wirkt.
Streben Sie nach Regelmäßigkeit
Ein Weg, der dazu beitragen kann, dass Ihr Verdauungssystem reibungsloser dahinrollt, ist, Ihr Bestes zu geben, um Ihren Körper in einer regelmäßigen Routine zu halten. Dazu gehören regelmäßige Schlafgewohnheiten und Essen zu bestimmten Zeiten während des Tages.
Viele Menschen, die mit IBS umgehen, überspringen Mahlzeiten, um Symptome zu vermeiden.
Es ist besser, während des Tages häufig kleine Mahlzeiten zu essen, um den Zug sozusagen in Gang zu halten.
Ihr Verdauungssystem erzeugt ständig Stuhl. Indem Sie es während des Tages regelmäßig zu sich nehmen, fördern Sie die Produktion einer festen, gut geformten Stuhlsubstanz. Dies wird wiederum für Ihren Darm leichter zu verarbeiten.
Verwenden Sie Bowel Umschulung
Obwohl die Umschulung des Darms typischerweise für Verstopfung empfohlen wird , kann sie für diejenigen, die an IBS-A leiden, von großem Nutzen sein. Ihr Ziel ist es, Ihrem Körper zu helfen, bis zu dem Punkt zu gelangen, an dem sich Ihr Darm regelmäßig entleert. Die Einrichtung einer entspannten und routinemäßigen Zeit, um auf der Toilette zu sitzen, kann vielleicht Ihrem Körper helfen, sich wieder mit schlummernden Bio-Rhythmen zu verbinden.
Wenn Sie Durchfall haben, werden Sie natürlich auf der Toilette sein. Sie können die Tageszeit notieren, wann Ihre Durchfallattacken wahrscheinlich sind. Diese Information kann nützlich sein, wenn Sie sich in einem verstopften Zustand befinden.
Wenn Sie in einer verstopften Phase sind, nutzen Sie dieses Bewusstsein, um zu wissen, wann Ihr Körper für einen Stuhlgang am aufgeschlossensten sein könnte. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, eine größere Mahlzeit zu essen, ein heißes Getränk zu trinken und vielleicht etwas Koffein einzunehmen. All dies kann dazu beitragen, dass sich Ihr Darm entleert.
Denken Sie ruhig, nicht leer
Bei Durchfall denken viele Menschen, dass es notwendig ist, den Darm vollständig zu entleeren, um die Möglichkeit weiterer Attacken zu reduzieren.
Das mag nicht so sein, denn ein Güterwagen, der ungleich gewichtet ist, wird nicht so reibungslos verkehren.
Wie Sie vielleicht bei einer Durchfall-Episode bemerkt haben, ist Ihr erster Stuhl wahrscheinlich fester. Mit jeder folgenden Durchfallwelle wird der Stuhl lockerer und wässriger. Dies liegt daran, dass die Därme jetzt Stuhlmasse von oben in den Darm entleeren. Dieser Hocker hatte noch nicht die Möglichkeit, Wasser daraus zu ziehen. Je loser der Stuhl, desto schwerer ist es für den Darm, ihn festzuhalten.
Deshalb, wenn möglich, nach den ersten ein oder zwei Reisen auf die Toilette, wäre es hilfreich zu versuchen und ermutigen Sie Ihren Körper, auf dem Stuhl zu halten, anstatt zu denken, dass es wichtig ist, zu leeren.
Setzen Sie sich ruhig hin und nutzen Sie Ihre Entspannungsübungen, um Ihren Körper zu beruhigen und zu sehen, ob der Drang zu leeren beginnt. Wenn die Dringlichkeit weiter steigt, dann gehen Sie auf jeden Fall zur Toilette.
Mit etwas Übung werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie diesen aufeinanderfolgenden Durchfallwellen widerstehen können. Dies lässt den Stuhl an Ort und Stelle für den Stuhlgang von morgen.
Langsam Faser erhöhen
Menschen, die mit IBS zu tun haben, sind oft sehr vorsichtig mit Ballaststoffen . Wenn zu viel Ballaststoff zu früh hinzugefügt wird, kann dies zu einer Zunahme von Bauchgas und Blähungen und nachfolgenden Bauchschmerzen führen . Allerdings ist Ballaststoffe sehr wichtig für eine gesunde Darmfunktion.
Fiber ist das, was alle Autos in Ihrem Darm-Güterzug füllt, um es zu ermutigen, reibungsloser zu laufen. Der Trick scheint zu sein, Ihre Ballaststoffaufnahme langsam zu erhöhen . Jegliche erhöhten Symptome von Blähungen und Blähungen können durch die Zugabe eines Probiotikums gelindert werden .
Versuchen Sie eine Ergänzung
Einige Kräuterergänzungen zielen auf das Symptom von Durchfall oder Verstopfung ab, aber nicht auf beides. Es gibt eine Reihe von Optionen, die bei der Linderung von IBS-Symptomen unabhängig vom IBS-Subtyp angezeigt werden . Denken Sie daran, immer mit Ihrem Arzt vor der Einnahme von over-the-counter-Kräuter oder Ergänzung zu überprüfen.
- Pfefferminzöl - Es wird angenommen, dass Pfefferminzöl eine entspannende Wirkung auf die glatte Muskulatur hat, die für Darmkontraktionen verantwortlich ist. Somit kann es dazu dienen, Darmspasmen zu reduzieren und Ihrem System zu helfen, konsistenter zu arbeiten.
- Slippery Elm - Slippery Ulme ist hilfreich für Verstopfung und Durchfall, so dass es eine lohnende Option für mögliche Linderung von IBS-A. Slippery Ulme scheint sanft die Auskleidung des Darms zu beschichten, Irritationen zu beruhigen. Noch wichtiger für unsere aktuelle Diskussion ist, dass die schlüpfrige Ulme weich wird und den Stuhl weich aufbläst. Dieser hilfreiche Effekt auf die Stuhlbildung kann es Ihrem Darm erleichtern, eine gleichmäßigere Entleerungsgeschwindigkeit zu finden.