Wie man ein gesundes Frühstück in Ihren beschäftigten Tag einbringt
Die Leute sind in diesen Tagen beschäftigt. Jeder hat mehr, als er bewältigen kann, Jonglierjobs, Familien, Kinder, etc. Convenience-Food und Fast-Food-Mahlzeiten können echte Zeitsparer sein - aber zu welchen Kosten für Ihre Gesundheit?
Sie schulden sich ein nährendes Frühstück
Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben , schulden Sie sich selbst gesunde und nahrhafte Mahlzeiten.
Fertiggerichte oder Fastfood sind oft reich an Kalorien, Zucker, Salz und Fett und arm an Nährstoffen.
Wenn Sie sich stark auf diese Lebensmittel verlassen, können Sie wirklich Ihre Gewichtsverlust Bemühungen und Gesundheit sabotieren.
Gesunde Lebensmittel fangen zu Hause an
Wenn Sie mehr zu Hause kochen, können Sie Ihre Diät und Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren und Geld sparen.
Aber wer hat Zeit, jeden Tag zu Hause zu essen? Nun, mit ein wenig Planung und einer Straffung des Alltags können Sie mehr hineinpassen, als Sie denken.
Beschäftigte Leute können ein gesundes Frühstück in ihre Routine passen
Viele Menschen sind am Morgen so in Eile, dass das Frühstück nicht mehr als ein Donut, eine schnelle Schüssel Müsli oder gar nichts ist. Manchmal wird diese Option zu einer schnellen Reise durch eine Drive-in Fastfood-Verbindung für ein fettiges, schweres Frühstückssandwich.
Ich war auch einer dieser Leute. Entweder griff ich nach ein paar abgepackten "Frühstücksbars", als ich aus der Tür rannte, oder ich bestellte ein kleines, fettfleckiges Frühstück aus einem Drive-Through-Fenster.
Oder schlimmer noch, ich stakste bei der Arbeit auf den Kaffeewagen und suchte nach der Schachtel mit den zuckerhaltigen Donuts. Kein Wunder, dass ich übergewichtig und prädiabetisch war.
In diesen Tagen bemühe ich mich, ein ordentliches Frühstück zu bekommen , obwohl mein Leben nicht weniger hektisch ist als früher. Um dies zu erreichen, musste ich einige Änderungen in meiner morgendlichen Routine vornehmen.
Nimm dir die Zeit, um Zeit zu gewinnen
Jetzt stehe ich 15 Minuten früher auf als früher. Das gibt mir Zeit, etwas schnell aber nahrhaft zum Frühstück zu kochen.
Ich werde entweder ein Ei mit ein wenig Olivenöl und eine Scheibe vollkornfreien Toast oder eine Schüssel Haferflocken gebraten haben.
Ich nehme mir Zeit, echten Haferbrei zu kochen. Verpackte Instant-Haferflocken, obwohl schnell, hat nicht die Herz-gesunde Faser von regulären Haferflocken, und es hat oft viel Zucker drin.
Echte Haferflocken brauchen nur 5 Minuten zum Kochen. Es liefert Ballaststoffe, und ich gebe in der Regel einige Walnüsse oder Mandeln für Protein und vielleicht einen Esslöffel getrocknete Cranberries. Es ist schnell, herzhaft und hält mich bis zum Mittagessen voll.
Apropos Mittagessen, das ist ein weiterer Vorteil für ein schnelles Frühstück zu Hause. Während es kocht, habe ich Zeit, mir ein nahrhaftes Mittagessen einzupacken. Es ist eine Win-Win-Situation.
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