Weißt du, dass deine Periode kommt, weil du diese Tüte Kartoffelchips nicht ablegen kannst oder diese Schachtel Donuts schließen kannst? Haben Sie starke Heißhungerattacken mit Stimmungsschwankungen in der zweiten Hälfte oder Lutealphase Ihres Menstruationszyklus?
Wenn Sie das tun, dann würden Sie sicherlich zustimmen, dass es eine starke Verbindung zwischen Ihrer Stimmung und Ihrem Essen gibt. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Ihr Gehirn bestimmte Nahrungsmittel für ihre Fähigkeit begehrt, Angst zu beruhigen oder Depression zu beruhigen, die beide Ihre Periode begleiten können.
Die Wissenschaft hinter Stress Essen
Es gibt einen Grund, warum Karotten oder Reiskuchen nicht sofort in den Sinn kommen, wenn Sie über Heißhunger nachdenken. So gesund diese Entscheidungen auch sein mögen, sie geben Ihrem gestressten Gehirn nicht das, was es braucht. In der Tat, Sie sind fest verdrahtet, was als sehr schmackhafte Lebensmittel - Lebensmittel, die reich an Fett und Zucker sind.
Diese Art von Nahrung beeinflusst Ihre Gehirn-Belohnungszentren. Es kann eine beruhigende und stimmungsaufhellende Wirkung haben, indem es an bestimmten Teilen des Gehirns an Chemikalien und Rezeptoren arbeitet. Interessanterweise sind die Gehirnzentren, die durch diese Art von Nahrung ausgelöst werden, dieselben Zentren, die durch Drogenabhängigkeit ausgelöst werden.
Obwohl die biochemischen Wirkungen von fettreichen, stark zuckerhaltigen Nahrungsmitteln Ihnen vorübergehend etwas Trost und Erleichterung bringen können, sind die langfristigen Auswirkungen sehr besorgniserregend. Im Laufe der Zeit, diese sehr ungesunde Lebensmittel zu essen wirft Ihren Körper aus dem Gleichgewicht.
Wenn Sie zu viel fettreiches, zuckerreiches Essen zu sich nehmen, können Sie sogar empfindlicher auf Stress reagieren.
Diese erhöhte Stressempfindlichkeit verursacht noch mehr Stress-Essen. Dies wiederum führt zu einem Teufelskreis, der zu einer signifikanten Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt, was letztendlich zu mehr Depression und Angstzuständen führen kann.
Wie man prämenstruellen Heißhunger zu verwalten
Ihre Stimmung beeinflusst Ihre Ernährungsgewohnheiten, aber das Gegenteil ist auch wahr - Ihre Ernährung kann Ihre Stimmung beeinflussen.
Berücksichtigen Sie diese drei Strategien, um die Reaktion Ihres Gehirns auf Stress zu optimieren:
- Schau dir deine allgemeinen Essgewohnheiten gut an. Stellen Sie sicher, dass Sie die Grundprinzipien einer gesunden, ausgewogenen Ernährung befolgen.
- Tun Sie Ihr Bestes, um die hoch schmackhaften, fettreichen, zuckerreichen, verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu eliminieren. Suchen Sie nach gesünderen Ersatzstoffen, um Ihren süßen Heißhunger zu stillen. Hausgebackene Optionen, so dass Sie Zucker und Fett begrenzen können, sind mögliche Lösungen - halten Sie diese praktisch, wenn Ihre lutealen Phase Heißhunger kommt.
- Machen Sie in der lutealen Phase mit sich selbst Geschäfte, um die hirnreizenden Wirkungen der sehr schmackhaften Speisen, die Sie sich wünschen, abzuwürgen. Das wird schwer und braucht Zeit. Aber was Sie tun müssen, ist aktivieren Sie Ihre eigenen gesunden Wohlfühl-Gehirn-Chemikalien (Endorphine). Also, bevor Sie mit einem Snack auf der Couch sitzen, versuchen Sie eine Minute einer einfachen Cardio-Übung, wie Hampelmänner oder joggen-in-Place. Im Laufe der Zeit werden Sie längere Intervalle machen und andere Arten von Bewegung hinzufügen, und schließlich werden Sie das schlechte Essen-Gehirn-beruhigen durch die stimmungsschützende Wirkung des Trainings ersetzen.
Lassen Sie Ihr Essen Ihre Stimmung helfen
Es gibt viele Lebensmittel, die bekanntermaßen Stimmungsbooster sind. Wenn Sie unter prämenstruellen Stimmungsschwankungen leiden, achten Sie darauf, dass Sie diese Nahrungsmittel regelmäßig essen.
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass zwei gängige Gewürze einen gewissen Nutzen haben können, um Ihrem Gehirn zu helfen, die Stimmungssymptome der PMDD zu bewältigen. Obwohl mehr Forschung benötigt wird, bevor bestimmte Empfehlungen gemacht werden können, kann das Hinzufügen dieser Gewürze zu Ihrer Küche Ihre Stimmung sowie Ihr Essen steigern.
Kurkuma
Forschung hat gezeigt, dass eine Substanz in Kurkuma namens Curcumin hilft, zwei wichtige Chemikalien in Ihrem Gehirn zu regulieren, die für Ihre Stimmung verantwortlich sind - Serotonin und Dopamin. Es wurde auch gezeigt, dass es Entzündungen bekämpft und BNDF (hirnabgeleiteter neurotrophischer Faktor) unterstützt, ein Protein in Ihrem Gehirn, das für die Erhaltung der Gesundheit des Gehirns sorgt.
Safran
Safran ist ein weiteres Gewürz mit stimmungsaufhellender Wirkung. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Safran bestimmte Chemikalien in Ihrem Gehirn reguliert, die für die Aufrechterhaltung Ihrer Stimmung verantwortlich sind, insbesondere für Serotonin. Berichte haben auch gezeigt, dass Safran eine antidepressive Wirkung bei Frauen mit leichter bis mittelschwerer Depression haben kann. Darüber hinaus kann Safran auch einige körperliche Symptome von PMS / PMDD reduzieren .
Ein Wort von
Die Kontrolle über die Beziehung zwischen Ihrer Stimmung und Ihrer Nahrung kann helfen, Ihr Gehirn und die Reaktion Ihres Körpers auf Stress zu unterstützen. Dazu gehört auch die hormonelle Empfindlichkeit, die die Stimmungsschwankungen in der Lutealphase auslöst.
Die Entwicklung von Strategien, um ungesunde Fertiggerichte zu ersetzen und gesündere Möglichkeiten zur Stärkung des Gehirns zu schaffen, hilft Ihnen, auch in der zweiten Hälfte Ihres Menstruationszyklus besser zu leben und besser zu bewältigen.
> Quellen:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. und Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (Safran) in der Behandlung des prämenstruellen Syndroms: eine doppelblinde, randomisierte und placebokontrollierte Studie. BJOG: Ein International Journal of Geburtshilfe und Gynäkologie, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Stimmung, Essen und Fettleibigkeit. Grenzen in der Psychologie , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925