Wenn Sie Schulterschmerzen haben, können Sie von den fachkundigen Diensten eines Physiotherapeuten profitieren, der Ihnen hilft, die Ursache Ihrer Schmerzen zu bestimmen und die normale Beweglichkeit um Ihr Schultergelenk wiederherzustellen. Ihr PT kann Ihren Zustand einschätzen und Ihnen die richtigen Dinge beibringen, um Ihre Schulter wieder in Bewegung zu bringen.
Es gibt viele Ursachen für Schulterschmerzen. Wenn Sie Schwäche in Ihrer Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskulatur haben , kann Ihr Physiotherapeut spezifische Übungen verwenden, um die Kraft und Muskelfunktion dieser Muskeln zu verbessern.
Die dynamische isometrische Rotatorenmanschette, die Übung verstärkt, ist eine große Übung, um zu helfen, die Funktion aller Muskeln Ihrer Rotatorenmanschette zu verbessern. Die Übung ist einfach mit einem Freund oder Familienmitglied und einem elastischen Widerstandsband zu tun.
Wann man die dynamische isometrische Schulterübung durchführt
Obwohl Sie die dynamische isometrische Schulterübung jederzeit ausführen können, gibt es bestimmte Zeiten, zu denen es optimal profitieren kann. Diese Zeiten können beinhalten:
- Nach der Operation, wenn Sie versuchen, Ihre Rotatorenmanschette Muskeln zu engagieren.
- Als eine Progression von der grundlegenden isometrischen Schulterübung.
- Zur Verbesserung der neuromuskulären Rekrutierung von Schulter und Rotatorenmanschette.
- Zur Verbesserung der Propriozeption der oberen Extremität.
- Um die Stabilität um Ihr Schultergelenk zu verbessern.
Bevor Sie mit der dynamischen isometrischen Übung zur Kräftigung der Schulter beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten in Verbindung setzen, um sicher zu sein, dass die Übung für Sie sicher ist.
Wie man die Übung durchführt
Um die dynamische isometrische Übung mit der Rotatorenmanschette durchzuführen, müssen Sie zuerst einen elastischen Widerstandsband von Ihrem lokalen Physiotherapeuten erhalten.
- Legen Sie sich auf ein festes Bett oder auf den Boden.
- Halten Sie ein Ende des Widerstandsbandes in Ihrer Hand.
- Lassen Sie Ihren Freund das andere Ende der Band halten.
- Halten Sie Ihren Arm geradeaus in die Luft.
- Lass deinen Freund an der Band ziehen, so dass es gelehrt wird.
- Während dein Freund die Band unter Spannung hält, lass ihn in verschiedenen Richtungen um dich herum laufen.
- Achte darauf, dass dein Arm gerade ist und gerade nach oben zeigt.
Ihr Freund kann für etwa 1 oder 2 Minuten in verschiedene Richtungen gehen oder bis sich Ihre Schulter müde anfühlt. Während dein Freund um dich herum läuft, kann er oder sie den Widerstand auf dem Band variieren, um deine Rotatorenmanschettenmuskeln mehr herauszufordern. Auf diese Weise muss Ihre Schulter sowohl auf unterschiedliche Richtungen als auch auf den unterschiedlichen Widerstand auf der Band reagieren.
Um die Propriozeption oder das räumliche Bewusstsein der oberen Extremität zu verbessern, führen Sie die Übung einfach mit geschlossenen Augen durch.
Das dynamische isometrische Schultertraining kann 1 oder 2 mal am Tag oder so oft wie von Ihrem Physiotherapeuten vorgeschrieben durchgeführt werden. Achten Sie darauf, die Übung abzubrechen, wenn Sie erhöhte Schulterschmerzen haben, da dies ein Signal sein kann, dass etwas mit Ihrer Schulter oder Rotatorenmanschette passiert.
Wenn Sie Schulterschwäche oder Schmerzen haben oder wenn Sie sich von einer Schulteroperation erholen, können Sie von isometrischen Übungen zur Schulterstärkung profitieren.
Die dynamische isometrische Schulterübung ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer isometrischen Routine eine kleine Variation hinzuzufügen und Ihre Muskeln so zu trainieren, dass sie auf verschiedene Kräfte reagieren, denen Sie während Ihres Tages ausgesetzt sind.