Der Ausdruck "Loslassen" ist in den letzten Jahren populär geworden, aber was bedeutet Vergebung und Loslassen für jemanden mit Krebs? Warum halten wir an Wut, Groll und Angst fest, und was sind die Konsequenzen? Und wie können Sie diese Gefühle und Emotionen loslassen, damit Sie nach einer Krebsdiagnose vollständig leben können?
Was bedeutet es zu vergeben und loszulassen?
Loslassen und vergeben bedeutet nicht aufzugeben.
Es bedeutet nicht, dass Sie Ihre Behandlung weniger betonen. Es bedeutet nicht, dass es in Ordnung ist, wenn dich jemand verletzt hat. Es bedeutet einfach, negative Gedanken loszulassen, die du beisteuern kannst, die nicht dazu beitragen und deine Fähigkeit, vollständig zu leben, wegnehmen können. Es bedeutet, tief sitzende Ängste, Wut und Ressentiments zu benennen und loszulassen, so dass Sie frei sind, positive Emotionen zu genießen. Während Vergebung ein Schritt ist, um loszulassen, bedeutet es nicht, deine vergangenen Fehler zu vergessen oder Wege zu verwerfen, in denen du durch die Handlungen anderer verletzt worden bist. Es bedeutet nur, dass du nicht auf deine früheren Fehler und die Beleidigungen anderer eingibst und auf eine Weise nachdenkst, die sie an deiner Spitze hält, als ob sie heute passiert wäre. Auf diese Weise heilt Vergebung.
Warum halten wir uns so fest, um Schmerzen und Ängste zu empfinden?
Wenn Ärger und Groll in unserem Leben keinen Sinn haben und uns wirklich schaden, warum hängen wir dann so fest an Verbitterung und Bedauern fest?
Manchmal liegt es daran, dass wir unsere tief sitzenden Ängste und Wut nicht erkannt haben. Zu anderen Zeiten werden diese Gefühle fast zu unserer Identität. Und noch ein anderes Mal klammern wir uns an unsere Verletzungen in einer Form der Opfermentalität, einer Denkweise, die im Wesentlichen sagt: "Du gewinnst, du bist eine wertvolle Person und probierst Wege, wie du verletzt und geschädigt worden bist, beweist deinen Wert." Glücklicherweise gibt es Wege, jenseits von Ärger und Groll, die dich daran erinnern können, dass deine Gefühle wichtig sind.
Die Folgen des Nicht-Loslassens
Während es eine Kontroverse über die Auswirkungen gibt, die Wut und Groll auf das Krebsüberleben haben, ist eine Sache klar; sich die Zeit zu nehmen, Groll und Hafenschmerzen zu proben, stiehlt wertvolle Zeit aus unserem Leben - ob das 9 Tage oder 90 Jahre bedeutet. Was könntest du tun oder genießen, das stattdessen mit Momenten gefüllt ist, in denen du deine Wut und deinen Schmerz stille?
Wenn dich jemand verletzt hat, möchtest du dieser Person wirklich eine weitere Stunde deines Lebens geben, während du den Schmerz wieder erlebst; im Wesentlichen die Macht an den Täter übergeben? Wenn Ihre Wut über Ihre eigenen schlechten Entscheidungen ist, wird es Ihnen oder sonst jemandem helfen, sich noch einmal zu züchtigen? Wahrscheinlich nicht. Loslassen kann deine Überlebenswahrscheinlichkeit nicht verbessern, aber es wird eine Sache mit Sicherheit tun. Es wird dich befreien, die Stunden zu nutzen, die du übrig hast, um etwas zu tun, das sich gut anfühlt.
Welche Dinge mag jemand mit Krebs loslassen?
Sie wissen vielleicht, dass es Dinge gibt, die Sie loslassen sollten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Hier sind einige Gedanken. Vielleicht möchten Sie loslassen:
- Alles was mit dem Satz beginnt: "Was wenn ..."
- Alles, was mit den Phrasen "könnte, hätte und hätte sein sollen".
- Ärger bei deiner Diagnose. Sie haben vielleicht gefragt: "Warum ich?" Vielleicht wurden Sie zuerst falsch diagnostiziert, oder Ihre Diagnose wurde verzögert. Sie können sich über die Art und Weise, in der Krebs Ihre Lebenspläne gestört hat, verärgert fühlen und sich über die Symptome und Nebenwirkungen Ihrer Krebs- und Krebsbehandlungen verbittert fühlen.
- Kontrolle über Ihre Beziehungen Es wurde gesagt, dass die eine Sache, die mit Krebs konstant ist, Veränderung ist. Beziehungen ändern sich fast immer nach einer Krebsdiagnose. Vielleicht bist du frustriert und wütend auf jemanden, den du für einen engen Freund gehalten hast, aber dieser Freund ist im Wesentlichen nach deiner Diagnose verschwunden; verschwunden zu einer Zeit, in der Sie mehr denn je Unterstützung brauchen. Oder, im Gegensatz dazu, fühlen Sie sich vielleicht von anderen bedrückt oder bedauert.
10 Schritte zum Vergeben und Loslassen zum Leben
Okay - es ist gut, loszulassen. Aber wo fängst du an? Wenn Sie bereit sind, diese schweren Lasten abzulegen, versuchen Sie diese Schritte.
- Nennen Sie es - Ein wichtiger erster Schritt beim Loslassen ist, Ihre Wut, Ängste, Ängste und Ressentiments zu identifizieren. Solange du nicht nennst, was zwischen dir und dem Glück steht, ist es schwer, es anzusprechen, und du magst nur ein vages Gefühl der Ungerechtigkeit haben. Ein Blick auf die Listen der fühlenden Worte unten kann Ihnen helfen, zu klären, was Sie fühlen, und dann auf die Ursache dieses Gefühls zu schauen. Zum Beispiel fühlen Sie Scham, Bedauern, Wut, Verbitterung, Enttäuschung oder eine Kombination aus mehreren dieser Emotionen?
- Erwägen Sie das Journaling - Ein Journal zu führen, kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Dinge zu definieren und auszudrücken, die Sie essen. Das heißt, es ist wichtig, Journaling zu verwenden, um deine Gedanken zu klären und zu adressieren, anstatt als eine Möglichkeit, darüber nachzudenken, wie du verletzt worden bist.
- Reflektieren - Was auch immer Sie verletzt haben oder erhalten haben, Sie haben wahrscheinlich Dutzende Male mental wieder gelebt. Nehmen Sie sich einen letzten Moment Zeit, um die Probleme, die Sie verärgert haben, zu überprüfen und zu reflektieren. Fühle deine Gefühle vollständig, während du dich darauf vorbereitest, sie gehen zu lassen.
- Express Yourself - Ihre negativen Emotionen auszudrücken ist eine Möglichkeit, sie sich selbst und manchmal auch anderen gegenüber zu erkennen. Das kann bedeuten, laut mit sich zu reden, vielleicht zu weinen und vielleicht ein bisschen zu schreien. Manche Leute bevorzugen es, ihre Gefühle schriftlich auszudrücken. Wenn dich jemand verletzt hat, möchtest du vielleicht einen Brief schreiben oder, wenn diese Person nicht zugänglich ist, schreibe ihnen einen Brief, den du nicht verschickst. Wenn Sie viel Ärger empfinden, möchten Sie vielleicht Ihre Gedanken auf Papier notieren und sie dann vernichten oder verbrennen. Wenn wir ungerecht behandelt werden (oder das, was wir für unfair halten), haben wir oft den starken Wunsch, uns mit jemandem zu konfrontieren, der uns verletzt hat und eine Entschuldigung erhält. Wenn dies geschieht, kann es schwierig sein zu wissen, wann zu sprechen ist und wann es still sein soll. Eine Frage, die Sie sich vielleicht stellen möchten, bevor Sie einem Freund oder Familienmitglied gegenübertreten, ist folgende: "Ist es wichtiger für mich, Recht zu haben oder liebevoll zu sein?" (Es ist auch wichtig zu erkennen, dass manche Menschen wie die, die einst als narzisstische Persönlichkeitsstörung bezeichnet wurden, nicht gut auf Konfrontationen reagieren, und anstatt sich zu entschuldigen, können sie verletzlicher handeln, um ihre fragilen Egos zu schützen - nicht das, was man braucht, um mit Krebs fertig zu werden .)
- Vergeben - Vielleicht ist der schwierigste Schritt beim Loslassen Vergebung. Manchmal musst du vielleicht einer anderen Person vergeben, aber zu anderen Zeiten musst du selbst vergeben. Vergebung bedeutet nicht, andere zu vergessen oder ihnen zu erlauben, weiterhin in irgendeiner Weise zu verletzen. Es bedeutet nicht, dass etwas, was dir passiert ist, in Ordnung ist. Stattdessen bedeutet es, dass du dich weigerst, jegliche Beschwerden, die du gegen dich selbst oder andere hast, weiterhin zu verletzen, indem du deine Freude heute stiehlst. Indem du denen, die dich verletzen, verzeihst, nimmst du deine Macht zurück. Vergebung bedeutet, dass du dich weigerst, deine Energie jemandem zu widmen, der dich verletzt hat. Vergebung ist Heilung.
- Machen Sie Wiedergutmachung - Gibt es jemanden in Ihrem Leben, der einen Groll gegen Sie hat? Wenn das so ist, bedeutet das nicht notwendigerweise, dass du sie um Vergebung bitten musst. Aber für jene Geliebten und Freunde, mit denen Sie sich sicher unterhalten können - die im Grunde die Menschen selbst vergeben -, ziehen Sie in Erwägung, einmal ein Problem anzusprechen und um Vergebung zu bitten. Es mag dich überraschen, wie eine einfache Bitte um Vergebung die Herzen erweichen kann.
- Reframe und Suche nach Silver Linings und Lessons - Es gibt oft zwei Möglichkeiten, jede Situation zu betrachten. Kognitive Reframing ist eine Methode, eine Erfahrung auf eine andere Weise zu betrachten - eine Möglichkeit, Ihre Wahrnehmung zu verändern. Zum Beispiel, anstatt Ihren Haarausfall während der Chemotherapie zu trauern, können Sie darüber sprechen, wie schön es ist, dass Sie Ihre Beine für mehrere Monate nicht rasieren müssen. Manchmal erfordert Reframing nur eine Änderung der Wörter, zum Beispiel, anstatt etwas als anstrengend anzusehen, könnte man es als herausfordernd betrachten. Die Suche nach Silberfutter ist eine andere Art, die gleiche Situation zu betrachten, sie aber anders zu erleben. Zum Beispiel, anstatt an die Aktivitäten zu denken, die Sie während der Krebsbehandlung aufgegeben haben, denken Sie vielleicht an die Freundschaften, die Sie ohne Krebsdiagnose nicht gebildet hätten. Auch wenn eine Neuausrichtung nicht möglich ist und es Ihnen schwer fällt, Silberfutter zu finden, möchten Sie vielleicht an die Lektionen denken, die Sie im Prozess erfahren haben, emotionalen Schmerz zu erfahren, der von anderen oder von Ihnen selbst verursacht wurde. Viele Erfahrungen in unserem Leben, obwohl schmerzhaft, lehren uns wertvolle Lektionen. Wenn du verletzt wurdest, was hast du getan, dass du verletzt wurdest?
- Meditiere, bete oder kommuniere mit der Natur - Spiritualität kann eine mächtige Rolle bei der Freisetzung von Wut und Angst spielen. Manche Menschen finden Trost, wenn sie draußen in der Natur spazieren gehen. Andere finden Trost im Gebet, während andere Meditation wählen, tief atmen oder Kunst erschaffen. Sich eine Zeit der Ruhe zu erlauben, während du bewusst die Entscheidung triffst, Wut und Groll loszulassen, kann dich befreien, um die nächsten Schritte zu unternehmen, glücklich in diesem Moment zu leben.
- Visualisiere dich selbst in Frieden - Wenn du jemals Visualisierungen praktiziert hast, hast du vielleicht erlebt, wie mächtig diese Praxis sein kann.
- Ersetze deine Wut und deine Angst durch etwas anderes - Nicht nur Groll wie ein Gift bereite dich auf andere vor und trinke dich selbst, wie das Zitat andeutet, sondern Wut und Groll können viele kostbare Momente füllen, die man für alles andere ausgeben könnte. Denk an dein Leben. Was würdest du gerne tun, wofür du noch keine Zeit gehabt hättest? Wenn du die Zeit ersetzen würdest, die du verbringst, um vergangene Verletzungen zu behandeln, würdest du glücklicher sein?
Wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.
Nächste Schritte
Selbst nachdem du Probleme durchgespielt hast, die Ärger und Verbitterung in der Vergangenheit verursacht haben, wirst du unweigerlich Zeiten haben, in denen diese negativen Emotionen wieder ungebeten auftauchen, und da es ein Mensch ist, wird es immer "neue" Probleme geben, die Ärger in unserem Leben erzeugen. Wenn ich eine einzige Sache nennen würde, die mir am meisten bei der Bewältigung von Krebsgefühlen geholfen hat, dann würde das Halten eines Dankbarkeitsjournals sehr gut ankommen. Es ist schwer, Dankbarkeit auszudrücken und gleichzeitig Wut zu empfinden. Und es ist kein schlechter Weg, Silberverkleidungen zu finden, die Sie sonst vielleicht übersehen hätten.
Quellen:
Nationales Krebs Institut. Krebs und Emotionen. Aktualisiert am 12.02.14.