Gefühle von Wut, Groll und Frustration mit Krebs
Obwohl uns während der Krebsbehandlung gesagt wird, dass wir positiv sind , werden die meisten von Zeit zu Zeit mit negativen Gefühlen fertig. Emotionen wie Wut, Frustration, Scham und Groll können unter der Oberfläche schwelen, wenn wir versuchen, "mutig" und mutig zu erscheinen. Warum ist es wichtig, diese Gefühle loszulassen, und was sind einige Möglichkeiten, diese Emotionen loszulassen, damit Sie die positiven Emotionen genießen können?
Schließlich sagen uns Studien nicht, dass eine positive Einstellung eine Rolle bei der Heilung von Krebs spielt , aber Ärger und Groll können unsere Seele verschlingen.
Bedeutung des Ausdrückens Ihrer negativen Gefühle mit Krebs
Wir haben alle gehört, dass wir unsere Emotionen nicht stopfen sollten, aber was bedeutet das? Wenn wir unglücklich sind oder böse Gefühle hegen, gehen diese Emotionen nicht einfach weg, weil wir es wollen. Manche Menschen sind gut darin, diese Gefühle auszudrücken, wenn sie auftreten, aber für die meisten von uns ist das nicht der Fall. Sie bleiben im Inneren verborgen, wo sie sich zu Groll und Verbitterung hinwenden können.
Ein Grund, warum es wichtig ist, diese Gefühle auszudrücken, ist, was sie körperlich tun. Negative Gefühle wie Wut führen dazu, dass unser Körper in eine sogenannte "Kampf oder Flucht" -Reaktion eintritt. Unsere Nebennieren setzen Stresshormone wie Epinephrin (Adrenalin) frei, die wiederum eine Erhöhung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Blutdrucks bewirken.
In der kurzen Zeit ist dies normalerweise kein großes Problem, außer sich nervös und ängstlich zu fühlen. Aber auf lange Sicht kann ein Anstieg der Stresshormone zu chronischen Angstzuständen führen, den Schlaf stören und das Risiko für Infektionen erhöhen.
Ein weiterer Grund, diese Emotionen auszudrücken, kann klar sein, wenn Sie versucht haben, Emotionen in der Vergangenheit zu stopfen.
Obwohl sie eine Zeit lang ruhen könnten, kommen diese Gefühle oft trotz der besten Absichten, sie zu halten, oft zu einer Zeit oder an einem Ort, der nicht ideal ist. Häufig werden sie von einem Ereignis ausgelöst, das nichts mit ihr zu tun hat - und das kann sowohl für Sie selbst als auch für andere verwirrend sein, wenn Sie sich fragen, warum etwas scheinbar Triviales einen solchen Ausbruch verursachen könnte.
Was hält uns davon ab negative Gefühle als Krebspatienten zu teilen?
Es gibt viele Dinge, die uns davon abhalten, negative Gefühle mit anderen zu teilen, ob wir Krebs haben oder nicht. Viele dieser Gründe sind von Kindheit an in uns verankert.
- Sie möchten "stark" erscheinen
- Sie möchten mutig erscheinen
- Sie möchten nicht "hässlich" erscheinen
- Sie möchten nicht undankbar erscheinen
Jemand auswählen, mit dem man entlüften kann
Während es wichtig ist, deine negativen Emotionen auszudrücken, ist es wichtig, die richtigen Leute dafür zu wählen. Welche Art von Freund kann dir helfen, diese Emotionen zu navigieren?
Die richtige Art von Person - Wen kennst du in deinem Leben, das nicht wertend ist und ruhig zuhören kann, ohne zu unterbrechen, wenn du deine Gedanken vervollständigst? Versuchen Sie, an jemanden zu denken, der nicht das Gefühl hat, dass er Dinge reparieren muss, sondern stattdessen einfach zuhören kann.
Die falsche Art von Person - Im besten Fall sind manche Menschen einfach unbehaglich, wenn sie einem ehrlichen Ausdruck von Wut oder Frustration lauschen.
Im schlimmsten Fall halten sich manche Leute an Worte fest, die Sie zu dieser verletzlichen Zeit teilen, nur um sie in einer Zeit, in der sie schmerzhaft ist, wieder zu spucken.
Deine negativen Gefühle benennen und verstehen, wenn du Krebs hast
Ein guter erster Schritt beim Teilen deiner Gefühle ist es, sie zu benennen. Einige Wörter, die verwendet werden, um negative Gefühle zu beschreiben, umfassen:
- Zorn
- Frustration
- Groll
- Bedauern
- Trauer
- Selbsthass
Nachdem Sie die Emotionen benannt haben, versuchen Sie darüber nachzudenken, was genau die Emotionen verursacht. Worauf bist du wirklich wütend? Auf wen bist du sauer?
Wie man entlüftet - Wählen Sie einen Weg, Zeit und Ort, um Ihre Gefühle zu teilen
Wenn du jemanden gefunden hast, mit dem du reden kannst, denke über Zeit und Ort nach.
Diese Gefühle zu teilen kann zu Tränen und Erschöpfung führen - mit anderen Worten, Sie möchten nicht von einem Kind unterbrochen werden, das nach einem Snack fragt.
Bevor du anfängst, atme ein paar Mal tief durch, du möchtest dich so ruhig wie möglich fühlen, damit du dich an alles erinnerst, was du aus deinen Gedanken löschen willst.
Nach der Entlüftung, was als nächstes? - Verpass diesen Schritt nicht!
Viele von uns kennen das Gelassenheitsgebet. Es gibt einige Dinge im Leben, die wir ändern können, und einige Dinge, die wir einfach akzeptieren müssen. Wenn Sie über die Ursachen Ihrer negativen Gefühle nachdenken, denken Sie über diese Unterscheidung nach. Beispielsweise:
Dinge, die du nicht ändern kannst
- Deine Diagnose
- Die Gefühle anderer Menschen
Dinge, die du ändern kannst
- · Ihre Reaktionen auf unbedachte Menschen - Lesen Sie diesen Artikel zum Umgang mit unempfindlichen Bemerkungen bei Krebs .
- · Ihre Durchsetzungsfähigkeit und Ihr Recht, "Nein" zu sagen.
- Erinnerst du dich an das alte Sprichwort, dass es in irgendeinem Witz eine Wahrheit gibt? Selbst wenn ein Kommentar, den Sie hören, schmerzhaft ist, bedeutet das nicht unbedingt, dass alles falsch ist. Selbst wenn eine andere Person in erster Linie für deine Wut verantwortlich ist, welchen Teil kannst du spielen?
Es zu einer Zeremonie machen - Lüften und dann heilen
Sobald Sie alle Ihre negativen Emotionen vollständig ausgeschöpft haben, ist es wichtig, einen klaren Schritt nach vorne zu machen - ein Zeichen, dass Sie nicht an diesen Gedanken festhalten, sondern ihnen stattdessen eine Stimme geben und jetzt weitergehen.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre Gefühle sorgfältig auf ein Stück Papier zu schreiben, sie dann zu zerreißen und wegzuwerfen.
Nächste Schritte
Für deinen Freund
- Vergiss nicht, der Person zu danken, die dir erlaubt zu entlüften, und erkenne, dass sie einige Zeit brauchen werden, nachdem sie mit dir geredet haben, alleine zu sein
- Auch bieten Sie an, den Gefallen zurückzugeben
- Sei die Art von Person, an die sich andere wenden können, wenn sie negative Emotionen ausdrücken und entlüften müssen
Für sich selbst
Wie kannst du dich selbst verwöhnen? Vielleicht möchten Sie mit einer Massage beginnen, und Massage-Therapie hat sich als vorteilhaft für Krebspatienten erwiesen.
Dies ist auch eine gute Gelegenheit, um mit den negativen Emotionen und Stress, mit denen wir alle konfrontiert sind, auf gesunde Weise umzugehen. Vielleicht möchten Sie vielleicht Meditation oder vielleicht Yoga lernen.
Am wichtigsten, sei gut zu dir selbst. Wir können auf andere Menschen wütend sein, wenn sie unsensibel oder unhöflich sind, aber oft sind wir selbst am härtesten. Informieren Sie sich über diese Tipps zur Selbstversorgung im Gesundheits- und Stressmanagement.
Quellen:
Nationales Krebs Institut. Psychologischer Stress und Krebs. Aktualisiert am 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.