Vorteile des Expressive Schreibens für Menschen mit Krebs
Journaling, um mit Krebs fertig zu werden
Journaling oder "expressives Schreiben" ist eine kreative und emotionale Quelle für viele Menschen, egal ob sie gesund sind oder mit Krebs kämpfen. Wenn Sie den Stift zu Papier bringen, können Sie Ihre Gedanken klären und Erinnerungen bewahren. Wenn Sie jemals ein Dankbarkeitsjournal geführt haben, sind Sie sich wahrscheinlich bewusst, dass es schwierig ist, negative Emotionen wie Wut, Groll oder sogar Angst zu empfinden, während Sie gleichzeitig dankbar sind.
Gleichzeitig können Sie diese negativen Emotionen schriftlich zum Ausdruck bringen, damit Sie sie ein letztes Mal betrachten und dann loslassen können.
Ich habe mich von Leuten nach der besten Sache erkundigt, die mir geholfen hat, während der Krebsbehandlung fertig zu werden, und danach Freude und Sinn wiederentdeckt. Ich muss nicht mit meiner Antwort zögern; Es war Schreiben.
Natürlich ist das Schreiben nicht jedermanns Sache, aber selbst wenn du ein lebenslanger Nicht-Autor bist, der beim Gedanken daran, eine Zeitung zu schreiben, ins Schwitzen gerät, tröste mich und lies weiter. Ich habe keine Studien, um das zu belegen, aber ich kann sagen, dass ich viele Menschen getroffen habe, die vor ihrer Krebsdiagnose nie ein Tagebuch führten - und sind so froh, dass sie angefangen haben.
Warum schreiben, wenn Sie Krebs haben?
Einige Gründe, warum Sie Ihre Gedanken notieren sollten, sind:
- Um Stress abzubauen.
- Um deine Reise zu beschreiben.
- Um deine Gedanken zu klären.
- Damit Sie loslassen können - Lesen Sie diesen Artikel über das Loslassen, um mit Krebs leben zu können .
- Um die Silbereinlagen zu finden - Wenn Sie sich fragen, welche Silbereinlagen Sie erlebt haben, lesen Sie diesen Artikel darüber, wie das Leben mit Krebs oft Menschen zum Besseren verändert .
- Um ein Vermächtnis zu hinterlassen.
- Und wer weiß? - Du wärst nicht die erste Person, die Gedanken über ihre Krebsreise geschrieben hat und sie schließlich in einem Buch veröffentlicht hat. Beispiele sind "Living With Lung Cancer: Meine Reise" von Tom Cappiello und "Cancer Journey": Der Blick einer Betreuerin vom Beifahrersitz von Cynthia Zahm Siegfried.
Vorteile von Journaling für Menschen mit Krebs
Studien zur Beurteilung der Auswirkungen von Journaling auf Menschen mit Krebs sind noch in den Kinderschuhen. Bisher scheint Journaling mehr mit den körperlichen als psychischen Symptomen von Krebs zu helfen, aber einige kleine Studien haben herausgefunden, dass expressives Schreiben auch beim emotionalen Wohlbefinden helfen kann, insbesondere bei der Verbesserung der Lebensqualität von Frauen, die an Krebs erkranken .
Das heißt, mehrere Studien haben Vorteile in der expressiven Schrift für einige der spezifischen Symptome von Menschen mit Krebs erlebt gefunden. Einige davon umfassen:
- Schmerztherapie - Mehrere Studien haben gezeigt, dass expressives Schreiben sowohl bei der Verringerung der Schmerzintensität als auch bei der Fähigkeit, mit Schmerzen fertig zu werden, wirksam sein kann.
- Chemobrain - Dieses nervige Symptom des Vergessens, wo Sie Ihre Schlüssel ablegen und Schwierigkeiten beim Multitasking nach der Chemotherapie haben, kann durch Journaling unterstützt werden. Eine Studie an Patienten mit Nierenzellkarzinom ergab, dass das expressive Schreiben krebsbedingte Symptome vor allem durch kurzfristige Verbesserungen der kognitiven Funktionen verbesserte.
- Wundheilung.
- Depression.
Natürlich sagen uns die Studien nicht unbedingt, ob Sie persönlich vom Schreiben profitieren könnten. Außerdem ist es schwierig, objektiv zu lernen.
Bestes Gebot? Wenn es Ihnen hilft, versuchen Sie es.
Typen und Methoden für das Expressive Schreiben
Bevor du mit deinem Tagebuch beginnst, frage dich: " Wer ist dein Publikum?" Schreibst du privat für dich allein, für deine Familie oder möchtest du mit der größeren Krebsgemeinschaft teilen? Fragen Sie sich auch, ob Sie es vorziehen würden, mit der Hand in ein Tagebuch zu schreiben oder ob das Tippen am Computer oder sogar am Smartphone am besten funktioniert. Einige Arten von Zeitschriften umfassen:
- Tägliche Gedankenzeitschriften.
- Dankbarkeitsjournale - Dieser Artikel beschreibt, wie man ein Dankbarkeitsjournal aufrechterhält.
- Online-Zeitschriften wie Blogs oder eine Caring Bridge-Website.
- Manche Leute bevorzugen Journaling, das nicht primär auf das Schreiben von Artikeln wie Art Journaling ausgerichtet ist.
Einige Artikel, die Ihnen bei der Auswahl eines Journals helfen sollen, umfassen:
- Schnelle Tipps zur Auswahl eines Journals
- So fangen Sie mit dem Journaling an
Tipps zum Schreiben Ihres Krebsjournals
- Wie der Nike- Spot sagt: Just Do It!
- Versuchen Sie jeden Tag zu schreiben, auch wenn nur für 5 Minuten.
- Achten Sie darauf, Ihre Einträge zu datieren.
- Suchen Sie einen Platz, an dem Sie Ihre Tagebücher aufbewahren können, damit sie nicht in falsche Hände geraten.
- Machen Sie Ihre Umgebung beim Schreiben angenehm, zünden Sie vielleicht eine Kerze an, probieren Sie Aromatherapie oder spielen Sie inspirierende Musik.
Ideen für das Schreiben über Ihre Krebs-Reise
Hier sind einige Fragen und Gedanken, um Ihre Gedanken zu stimulieren, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen:
- Wer hat dich durch Therapie unterstützt?
- Ich bin dankbar für ... (Fülle das Feld aus.)
- Wenn du ein Zitat oder Liedtexte hörst, die mit dir in Resonanz sind, schreibe sie auf und notiere deine Gedanken darüber, wie die Wörter dich beeinflussen oder was du fühlst.
- Versuche "stream-of-conscience" zu schreiben - Nimm dir 10 Minuten Zeit und schreibe non-stop (ohne Bearbeitung) über alles, was dir in den Sinn kommt.
- Denken Sie an eine bestimmte Zeit während Ihrer Krebsbehandlung. Was hast du gefühlt? Was hast du dir dabei gedacht? Wie hat dich diese Zeit beeinflusst, deine Familie, deine Freunde?
- Welche silbernen Auskleidungen hast du erlebt?
- Was würdest du anders machen, was würdest du genauso machen?
- Was sind deine größten Ängste?
- Was hast du gelernt?
- Was ist das Lustigste, was dir während der Krebsbehandlung passiert ist?
- Welche positiven Erfahrungen hätten Sie nicht gemacht, wenn Sie nie Krebs gehabt hätten?
- Schreibe einen Brief, den du nicht senden wirst - Wenn du Worte hast, die du in dir trägst, aber sie keinem anderen ausdrücken kannst, weil sie nicht aufnahmefähig sind oder nicht mehr leben, schreibe einen Brief, den du nicht bekommen hast.
- Überprüfe, worüber andere Leute in dieser Sammlung inspirierender Krebsgeschichten geschrieben haben .
> Quellen:
> Craft, M., Davis, G. und R. Paulson. Ausdrucksvolles Schreiben bei frühen Brustkrebsüberlebenden. Zeitschrift für Fortgeschrittene Krankenpflege . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. und V. Di Monte. Die Verwendung von expressivem Schreiben in den Wegen der Pflege von Krebspatienten zur Verringerung der emotionalen Belastung: Analyse der Literatur. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C. und M. Purtzer. Die Krebs-Reise verfolgen und aufzeichnen. Klinische Zeitschrift für Onkologische Krankenpflege . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Eine alltägliche Aktivität zur Behandlung von Depressionen: Die Vorteile des expressiven Schreibens für Menschen, bei denen eine schwere depressive Störung diagnostiziert wurde. Zeitschrift für affektive Störungen . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Expressives Schreiben und Heilung bei älteren Erwachsenen: eine randomisierte kontrollierte Studie. Psychosomatische Medizin . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R. und V. Malcarne. Expressive Schreibinterventionen bei Krebspatienten: ein systematischer Review. Gesundheitspsychologie Bewertungen . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Randomisierte kontrollierte Studie zum expressiven Schreiben für Patienten mit Nierenzellkarzinom. Zeitschrift für klinische Onkologie . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. und K. Schreurs. Internet-basierte geführte Selbsthilfe-Intervention für chronische Schmerzen basierend auf Akzeptanz-und Engagement-Therapie: eine randomisierte kontrollierte Studie. Zeitschrift für Verhaltensmedizin . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R. und M. O'Toole. Der Effekt der expressiven Schreibintervention auf die psychologischen und physischen Gesundheitsergebnisse bei Krebspatienten - eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Psychoonkologie . 2015. (Epub vor Druck).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S. und X. Li. Wirkung von Expressive Schreiben Intervention auf Gesundheitsergebnisse bei Brustkrebs-Patienten: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien. PLoS Eins . 2015. 17 (7): e0131802.