9 Möglichkeiten, mit der Angst vor Krebswiederholung zu bewältigen

Die Angst vor Wiederauftreten oder Progression von Krebs ist einfach die Angst, die Menschen fühlen, wenn sie in Betracht ziehen, dass ein Krebs zurückkommen oder Fortschritte machen könnte.

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Die Angst vor Krebsrezidiven oder -progression verstehen

Diese Angst ist sehr häufig. Für diejenigen, die derzeit krebsfrei sind (keine Anzeichen für eine Krankheit oder vollständige Remission), haben mindestens 70 Prozent eine leichte oder mäßige Angst, dass der Krebs wieder sein Gesicht zeigen wird. Für diejenigen, die einen Krebs haben, der derzeit stabil ist, haben etwa 50 Prozent eine moderate bis signifikante Angst, dass der Krebs wachsen oder sich ausbreiten wird.

Ein gewisses Maß an Angst ist bei Krebsüberlebenden gut. Es veranlasst uns, unsere Nachsorgetermine zu vereinbaren und unsere Ärzte anzurufen, wenn wir neue Symptome bemerken. Für manche Menschen kann diese Angst jedoch mehr als nur motivieren und kann das Überleben beeinträchtigen und die Lebensqualität beeinträchtigen.

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Bestätigen Sie Ihre Angst

Es mag leicht zu erkennen sein, dass du Angst hast, aber es ist nicht so einfach. Nachdem Sie Geschichten gehört oder vielleicht noch einen Nachruf gelesen haben, der von einer mutigen Reise mit Krebs spricht, mag es sich nicht richtig anfühlen, sich selbst Sorgen zu machen. Schließlich sind Sie frei von Krebs oder der Krebs, den Sie haben, ist stabil. Diese Zurückhaltung, von Ängsten zu sprechen, wird von der Gesellschaft in anderer Weise verstärkt. Wie oft hören wir, dass wir eine positive Einstellung haben müssen, um Krebs zu besiegen?

Gib dir selbst die Erlaubnis, deine Gefühle zu fühlen. Denken Sie daran, dass Gefühle nicht richtig oder falsch sind, sie sind es einfach. Sich selbst zuzugeben, ist nicht das Gegenteil einer positiven Einstellung. Stattdessen bestätigt es die Gefühle, die die Mehrheit der Krebsüberlebenden irgendwann während ihrer Reise erfahren.

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Bilde dich

Uns wird gesagt, dass Wissen Macht ist, und wenn es zur Wiederholung kommt, kann diese Aussage sehr wahr sein.

Beginnen Sie damit, das Risiko eines erneuten Auftretens (oder einer Progression) zu verstehen. Sicherlich ist keiner von uns eine Nummer, und Statistiken sind Zahlen, keine Personen, aber wenn Sie mit Ihrem Arzt über das Risiko sprechen, dass Ihr Krebs zurückkommt oder sich ausbreitet, können Sie Ihre Sorgen berücksichtigen Perspektive.

Es kann helfen, zu verstehen, wie und warum einige Krebsarten wiederkehren und welche Art von Symptomen Sie erwarten können, wenn Ihr eigener Krebs zurückkehren oder wachsen und sich ausbreiten sollte.

Fragen Sie schließlich Ihren Onkologen, ob Sie etwas tun können, um Ihr Rezidivrisiko zu senken. Manchmal hilft es, wenn Sie sich nur auf diese Aktionen konzentrieren, um einige Ihrer Ängste zu überwinden.

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Nenne deine Ängste

Sobald Sie das Risiko eines erneuten Auftretens verstehen und Maßnahmen ergreifen können, um dieses Risiko zu verringern, treten Sie zurück und betrachten Sie Ihre Ängste. Es ist erstaunlich, wie viel einfacher manche Dinge zu bewältigen sind, wenn wir ihnen einen eindeutigen Namen geben.

Nenne deine Angst. Hast du Angst, dass der Krebs zurückkommen wird? Wie stehen die Chancen?

Benenne dann deine sekundären Ängste. Hast du Angst vor dem Tod? Haben Sie Angst davor, was mit Ihren Kindern passiert, wenn Sie Ihren Krebs nicht überleben? Hast du Angst vor Schmerzen oder bist du vielleicht allein?

Deine Ängste zu benennen hilft nicht nur, sie zu objektivieren, sondern indem du deine sekundären Ängste bewertest, bist du besser in der Lage, Maßnahmen zu ergreifen, um diese Ängste abzubauen. Haben Sie zum Beispiel einen aktuellen Bericht darüber, was Sie mit Ihren Kindern erleben möchten, wenn Sie Ihren Krebs nicht überleben?

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Teilen Sie Ihre Ängste mit einem Freund, einer Geliebten oder einer Unterstützungsgruppe

Mit einem Freund oder einer geliebten Person zu sprechen, kann ein wunderbarer Schritt sein, um mit deiner Angst vor Wiederholung fertig zu werden. Dies verringert nicht nur die Einsamkeit, die mit Ihren Ängsten einhergeht, sondern dient auch dazu, Ihre Ängste zu bestätigen. Nicht alle Freunde werden sich mit dem Grad der Ehrlichkeit, der das erfordert, wohl fühlen, und Sie möchten vielleicht genau darüber nachdenken, wer in Ihrem Leben dieser Rolle am besten dienen würde. Dies ist ein schwieriger Schritt, und Sie wollen nicht, dass Ihre Bemühungen von jemandem heruntergespielt werden, der darauf besteht, dass Sie positiv sein müssen.

Alternativ können sich einige Menschen auch als Angehörige einer Krebs-Unterstützungsgruppe wohl fühlen. Im Rahmen einer Krebs-Unterstützungsgruppe haben Sie nicht nur die Chance, von anderen mit ähnlichen Gefühlen zu hören (Sie werden sich nicht so allein fühlen), sondern Sie haben den Vorteil, zu hören, was andere getan haben, um mit diesen fertig zu werden Ängste.

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Seien Sie sich bewusst, was Ihre Ängste auslöst

Es gibt viele Situationen, die die Angst vor einem Wiederauftreten oder Fortschreiten von Krebs auslösen können. Es könnte eine Werbesendung im Fernsehen sein, von jemandem, der vor kurzem mit Krebs diagnostiziert wurde oder an Krebs starb, einem bevorstehenden Termin oder einem neuen Symptom. (Die meisten von uns, die Krebs überlebt haben, wissen, dass jedes neue Symptom verdächtig ist.)

Doch auch positive Daten und Zeiten, die als Feier gedacht sind, können die Angst vor einem erneuten Auftreten auslösen. Ob es Ihr 3-monatiges "Krebsgeschwister" ist, Ihr 1-Jahres-, Ihr 5-Jahres- oder wenn Sie seit Jahrzehnten an Krebs erkrankt sind, erinnert die Erinnerung an das Datum Ihrer Diagnose auch an Ihre Sterblichkeit. Während wir draußen feiern, fühlen sich viele von uns ein bisschen Schuldgefühle von Krebsüberlebenden , weil wir wissen, dass andere es noch nicht so weit gebracht haben, und eine Erinnerung daran, dass auch für uns Krebs zurückkommen könnte.

Und natürlich, auf der anderen Seite der Aufregung, die daraus entsteht, dass wir es zu einem bestimmten Zeitpunkt geschafft haben - zum Beispiel einem Geburtstag, einer Hochzeit oder einem Abschluss -, kommt die stimmlose Frage: Könnte es die letzte sein?

Ein Bewusstsein dafür zu haben, dass Auslöser ausgelöst werden und zu überlegen, wie Sie diese Ängste im Voraus bewältigen können, ist ein großer Schritt, um diese Momente davon abzuhalten, Ihre Lebensqualität zu beeinträchtigen. Es ist die Unsicherheit - das Gefühl, dass etwas nicht stimmt, aber nicht in der Lage ist, es zu benennen -, das ist oft am schwersten zu bewältigen.

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Coping-Methoden, um Ihre Ängste zu überwinden

Es gibt viele Möglichkeiten, die Angst vor einem Wiederauftreten zu verringern.

Eine ausgezeichnete Methode ist Ablenkung - sich auf etwas anderes konzentrieren, um Ihre Gedanken von Ihren Ängsten abzulenken. Ablenkung kann die Form von Bewegung annehmen, oder vielleicht ein kreatives Outlet fördern, das du genießt. Journaling Ihre Krebs-Reise kann für einige Leute hilfreich sein, verdient aber eine besondere Vorsicht. Deine Gedanken zu schreiben kann den gegenteiligen Effekt haben, wenn du über deine Ängste nachdenkst. Aus diesem Grund finden manche Leute, dass es hilft, ein Dankbarkeitsjournal zu führen. Es ist schwer, eine Haltung der Dankbarkeit zu fühlen, während gleichzeitig eine Haltung der Angst beibehalten wird.

Eine Art von Ablenkung mit doppeltem Nutzen ist eine Aktivität, die dazu dient, Sie von Ihren Ängsten abzulenken und gleichzeitig Ihr Risiko für ein Wiederauftreten zu verringern. Für manche Leute ist das Übung. Wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, an eine solche Aktivität zu denken, fragen Sie Ihren Onkologen, ob er mit Ihnen "doppelt profitieren" kann.

Ich habe immer wieder gehört, dass eine sehr effektive Methode der Ablenkung darin besteht, andere mit Krebs zu unterstützen und dafür zu werben. Sehen Sie sich einige der Organisationen an, die aktiv darin sind, Menschen mit Ihrer Krebserkrankung zu unterstützen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu engagieren, sei es in Chaträumen, in persönlichen Gesprächen mit Menschen, mit denen man "zusammenpasst", je nach Art und Stadium des Krebses oder indem man sich für Krebs einsetzt.

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Verwenden Sie Geist-Körper-Therapien, um mit Ihrer Angst vor dem Wiederauftreten zu helfen

Zusätzlich zu einer aktiven und gesunden Lebensweise gibt es mehrere Geist-Körper-Therapien, die einigen Menschen geholfen haben, mit der Angst vor Wiederauftreten oder Fortschreiten von Krebs fertig zu werden. Diese können beinhalten:

• Meditation - Es ist ziemlich einfach zu lernen, wie man achtsamkeitsbasierte Meditation praktiziert, um mit der Angst vor Wiederholung fertig zu werden, und Studien legen nahe, dass diese Praxis eine dauerhafte Verbesserung bei der Linderung dieser Ängste bieten kann.
• Massage-Therapie - Massage-Therapie kann nicht nur Ablenkung von Ihren ängstlichen Gedanken bieten, sondern kann die Muskelspannung durch diese Gedanken erleichtert. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, sich als Überlebender zu verwöhnen.
• Qigong - Qigong kombiniert Atemtechniken mit Meditation und kann für Krebsüberlebende Vorteile haben, die über die Angst vor einem erneuten Auftreten hinausgehen. Studien deuten darauf hin, dass es bei krebsbedingter Müdigkeit , Chemobrain (dieses lästige Symptom aus der Chemotherapie, das Ihre Autoschlüssel schwerer zu lokalisieren macht) und sogar Ihrem Immunsystem helfen kann. Es mag schwierig sein, es auszusprechen und fremd zu sein, aber es gibt viele einfache youtube.com-Videos, denen wir "Westler" folgen können, um das Wesentliche zu verstehen.
• Stressabbau-Atmung - Atemtechniken können schnell arbeiten, um Sorgen und Stress zu lindern, die mit der Angst vor einem erneuten Auftreten verbunden sind, und sind leicht zu erlernen.
• Akupunktur - Glücklicherweise müssen Sie nicht verstehen, wie Akupunktur funktioniert, um die Vorteile als Krebsüberlebende zu erfahren. Diese Praxis kann nicht nur einigen Menschen helfen, mit krebsbedingten Ängsten fertig zu werden, sondern kann auch bei Schmerzen, Schlaf und sogar bei der lästigen Nebenwirkung der behandlungsbedingten peripheren Neuropathie helfen.
• Haustiertherapie

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Halten Sie Ihre Ängste davon ab, Sie zu kontrollieren

Wenn Sie immer noch von der Angst vor einem erneuten Auftreten geplagt werden, nachdem Sie einige dieser Bewältigungsmethoden versucht haben, oder wenn Ihre Ängste Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Fachmann zu sprechen. Wenn dies der Fall ist, fühlen Sie sich bitte nicht wie ein Versager. Es ist schwer, mit diesen sehr realen Gefühlen fertig zu werden. Vielleicht ist dies ein Grund, dass einige Studien bei einigen Menschen mit Krebs, die Beratung suchen, eine verbesserte Lebensqualität und möglicherweise sogar ein Überleben gefunden haben.

Wir können die Bedeutung von Ängsten in Bezug auf Ihre Lebensqualität nicht überbewerten. Schließlich, ob Ihr Krebs jemals wiederkehrt oder fortschreitet, möchten Sie heute so vollständig wie möglich leben.

Eine kognitiv-behaviorale Therapie, auch bekannt als "Gesprächstherapie", kann Ihnen helfen, Ihre Ängste besser zu verstehen und Licht zu Themen zu bringen, die Sie vielleicht nicht berücksichtigt haben.

_Quellen:

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