Zusammen mit Lebensstiländerungen wie einer gesunden Diät und dem Verlieren des Extragewichts, gibt es einige Beweise, dass das Hinzufügen von Fischöl zu Ihrer Diät helfen kann, Blutdruck in Kontrolle zu halten, sowie Bluthochdruck (auch Bluthochdruck genannt) zu kontrollieren.
Reich an Omega-3-Fettsäuren (eine Form von mehrfach ungesättigtem Fett, die für eine gute Gesundheit unerlässlich ist), wird Fischöl typischerweise aus Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Sardellen gewonnen.
Neben der Erhöhung Ihrer Aufnahme von Omega-3-reichem Fisch, können Sie Fischöl in Nahrungsergänzungsform finden.
Hoher Blutdruck steht in engem Zusammenhang mit einer Fehlfunktion des Endothels, der Zellschicht, die Ihre Blutgefäße auskleidet. Das Endothel ist an einer Reihe von physiologischen Prozessen beteiligt, die die kardiovaskuläre Gesundheit beeinflussen, wie die Kontraktion und Entspannung von Blutgefäßen und die Blutgerinnung. Endotheliale Dysfunktion ist mit Plaqueaufbau in Ihren Arterien ( Atherosklerose ) verbunden, eine Bedingung, die zu Herzanfällen und Schlaganfall führen kann.
In der Voruntersuchung von Tieren haben Wissenschaftler beobachtet, dass Fischöl die Endothelfunktion verbessern und die Elastizität der Arterien verbessern kann.
Die Forschung zu Fischöl für Bluthochdruck
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl Ergänzungen bei der Blutdruckkontrolle helfen können.
In einer 2014 im American Journal of Hypertension veröffentlichten Studie bewerteten die Forscher beispielsweise 70 zuvor veröffentlichte klinische Studien, in denen die Auswirkungen der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA aus Meeresfrüchten, angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln auf Menschen mit oder untersucht wurden ohne hohen Blutdruck.
Die Forscher fanden heraus, dass der durchschnittliche systolische Blutdruck (die höchste Zahl bei einer Blutdruckmessung) bei Personen, die DHA und EPA einnahmen, um 4,51 mm Hg sank (im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen). Der diastolische Blutdruck (die untere Zahl in einem Blutdruckmesswert) nahm um durchschnittlich 3,05 mm Hg ab.
In ihrer Analyse fanden die Forscher heraus, dass unter allen Menschen, die Omega-3-Fettsäuren durch Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl nahmen, der systolische Blutdruck um 1,75 mm Hg sank und der diastolische Blutdruck um 1,1 mm Hg gesenkt wurde (unabhängig vom Blutdruck) .
Nebenwirkungen
Fischöl ist nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) für viele Menschen sicher, wenn es in Dosen von drei oder weniger Gramm pro Tag eingenommen wird. Das NIH warnt davor, dass die tägliche Einnahme von mehr als 3 Gramm Fischöl die Blutgerinnung hemmen und das Blutungsrisiko erhöhen könnte.
Fischöl sollte vorsichtig (und nur unter Aufsicht eines qualifizierten medizinischen Fachpersonals) verwendet oder von Personen vermieden werden, die leichte Blutergüsse haben, eine Blutgerinnungsstörung haben oder bestimmte Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel nehmen, die das Blutungsrisiko erhöhen, wie Warfarin, Clopidogrel, Aspirin, NSAIDs (wie Ibuprofen), Knoblauch, Vitamin E und das Kraut Ginkgo Biloba. Es sollte nicht innerhalb von zwei Wochen nach einer geplanten Operation eingenommen werden.
Die Verwendung von Fischöl kann eine Reihe von Nebenwirkungen auslösen, einschließlich Mundgeruch , Sodbrennen und Übelkeit. Darüber hinaus können hohe Dosen von Fischöl die Aktivität des Immunsystems beeinträchtigen.
Beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Sicherheit getestet wurden und aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen.
Zwei der Hauptanliegen von Fischöl sind, dass das Öl ranzig sein kann oder Umweltverschmutzungen in Fischen wie PCB (polychlorierte Biphenyle) und Quecksilber enthalten kann.
Auch die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und solchen mit medizinischen Beschwerden oder Medikamenten ist nicht erwiesen.
Das wegnehmen
Sich gesunden Lebensstil anzueignen, wie zum Beispiel regelmäßig Sport zu treiben, den Salzkonsum zu beobachten, den Alkoholkonsum zu reduzieren, das Rauchen zu vermeiden und sein Gewicht zu beobachten, kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
Hinzufügen von Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch wie Lachs, Sardellen und Sardinen kann auch helfen.
Nach Angaben des NIH liefert eine 3,5-Unzen-Portion dieser Fische etwa 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Bedenken Sie, dass einige Fischarten hohe Konzentrationen von Quecksilber, PCB, Dioxinen und anderen Umweltschadstoffen enthalten können und dass der regelmäßige Verzehr dieser Fische die Konzentration dieser Schadstoffe im Körper erhöhen kann.
Fischöl kann nicht nur den Blutdruck senken, sondern auch die Herzgesundheit verbessern, indem es Herzkrankheiten bekämpft, vor Arterienverkalkung schützt und den Cholesterinspiegel senkt.
Wenn Sie Fischölpräparate in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob es für Sie geeignet und sicher ist. Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die üblicherweise gegen Bluthochdruck eingesetzt werden (wie Warfarin, Aspirin, Knoblauch oder Gingko), können mit Fischöl interagieren.
> Quellen:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Langkettige Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure und Blutdruck: eine Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
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