Wenn Sie sich fragen, wie Sie Cholesterin natürlich senken können , sind Sie möglicherweise nicht bewusst, wie Knoblauch Ihren Cholesterinspiegeln zugute kommt.
Knoblauch ( Allium sativum ) ist eine Pflanze, die eng mit dem Lauch und der Zwiebel verwandt ist. Bekannt für seinen unverwechselbaren Geruch, wurde es auch als der Name "die stinkende Rose" bezeichnet. Knoblauch hat eine Vielzahl von nützlichen Zwecken. Es ist vor allem bekannt für den Geschmack, den es zu einer Vielzahl von Lebensmitteln beiträgt.
Zusätzlich enthält Knoblauch das chemische Allicin, von dem gezeigt wurde, dass es Bakterien und Pilze abtötet und bestimmte Verdauungsstörungen lindert. Es senkt auch die Gerinnungseigenschaften von Blut. Aber die bemerkenswerteste Aufmerksamkeit, die Knoblauch in den letzten Jahren erhalten hat, ist seine mögliche Nützlichkeit bei der Senkung des Cholesterinspiegels.
Funktioniert Knoblauch eigentlich?
Knoblauch ist eines der am meisten gekauften Kräuterergänzungen, die verwendet werden, um Cholesterinspiegel zu senken. Die meisten Studien mit Tieren und Menschen legen nahe, dass Knoblauch den Cholesterinspiegel senken kann. In den meisten Studien, die cholesterinsenkende Ergebnisse hervorriefen, wurden täglich etwa ein halbes Gramm oder ein Gramm Knoblauch konsumiert. Darüber hinaus schien der Knoblauch den Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel beim Menschen um bis zu 20 mg / dl gesenkt zu haben. LDL-Cholesterinspiegel ("schlechtes" Cholesterin) wurden (wenn überhaupt) sehr moderat gesenkt, während HDL-Cholesterin ("gutes" Cholesterin) durch die Verabreichung von Knoblauch nicht beeinflusst wurde.
Die cholesterinsenkende Wirkung von Knoblauch scheint dosisabhängig zu sein. Das heißt, je mehr Knoblauch Sie nehmen, desto niedriger fällt Ihr Cholesterin. In den wenigen Studien, die sich mit den Langzeitwirkungen von Cholesterin befassten, scheint die cholesterinsenkende Wirkung von Knoblauch nur vorübergehend zu sein.
Darüber hinaus gibt es einige Diskussionen darüber, welche Form (Pulver, Extrakt, Öl, Tablette, roh) von Knoblauch die beste Senkung des Cholesterinspiegels ist. Einige Studien deuten darauf hin, dass Knoblauchpulver geringere Mengen an Allicin, einem der aktiven Bestandteile von Knoblauch, enthalten kann. Auch dies bleibt in der Diskussion.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Studien sehr widersprüchlich sind. Während es viele Studien gibt, die schließen, dass Knoblauch gut funktioniert, um Cholesterinspiegel zu senken, gibt es auch andere Studien, die damit bestreiten, konkurrierender Knoblauch ist unwirksam, Cholesterin zu senken. Daher, bis weitere Studien durchgeführt werden, ist Knoblauch möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie, wenn Sie nur darauf angewiesen sind, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Was sollte ich über Knoblauch wissen?
Die meisten Studien, die die Wirksamkeit von Knoblauch auf Cholesterin untersuchten, verwendeten in ihrer Studie zwischen 500 und 1000 mg Knoblauch. Die Knoblauchzubereitungen variieren stark, von Pulvern, die in Tabletten verwendet werden, bis zu rohem Knoblauch, der beim Kochen verwendet wird. Die empfohlene Dosis ist ein bis zwei Knoblauchzehen pro Tag oder 300 Milligramm getrocknetes Knoblauchpulver in Tablettenform.
- Informieren Sie Ihren Arzt, dass Sie Knoblauchpräparate einnehmen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, da sie mit bestimmten Krankheiten oder Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren, einschließlich Saquinavir, einem Medikament zur Behandlung von HIV-Infektionen.
- Die bemerkenswerteste Nebenwirkung von Knoblauch ist das Vorhandensein von seinem anhaltenden, unverwechselbaren Geruch, der auf Ihrem Atem und Körper vorhanden ist. Einige kommerzielle Präparate rühmen sich, diese Nebenwirkung zu verringern, aber Sie sollten sich immer noch bewusst sein, dass diese unerwünschte Nebenwirkung auftreten könnte.
- Wenn Sie Blutverdünner (Antikoagulanzien wie Coumadin (Warfarin)) einnehmen oder bald eine Operation benötigen, sollten Sie keinen Knoblauch nehmen, ohne zuvor Ihren Arzt zu konsultieren, da dies Ihre Blutgerinnungsfähigkeit verringern könnte.
- Obwohl es keine definitive Grenze gibt, wie viel Knoblauch Sie pro Tag konsumieren können, haben einige Studien vorgeschlagen, dass zu viel Knoblauch (über 0,25 g / kg Körpergewicht) für Ihre Leber schädlich sein könnte. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wog, würde dies etwa 70 Gramm Knoblauch an einem Tag verbrauchen. Dies entspricht dem Verzehr von 18 Knoblauchzehen oder der Einnahme von 100 handelsüblichen Tabletten (1 Tablette entspricht 400 mg).
Ein Wort von
Die Forschung über Knoblauch für Cholesterin zeigt unterschiedliche Ergebnisse. Um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, sollten Sie eine Vielzahl von Ernährungs- und Lebensstilmodifikationen durchführen und Medikamente mit Ihrem Arzt besprechen. Sicher, wenn Sie Knoblauch lieben, kann dies eine gute Ausrede sein, um es in gesunden Gerichten mit Gemüse, Hülsenfrüchten und magerem Eiweiß zu genießen.
> Quellen:
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