Tipps für die Gesunderhaltung Ihres Harnsystems

Es gibt ein paar einfache Gewohnheiten, die Sie übernehmen können, die das Risiko von Problemen in der Entwicklung Ihrer Harnwege wie Harnwegsinfektionen , Nierensteine ​​und chronische Harnwegsinfekte reduzieren können.

1 -

Trink Wasser, wenn du durstig bist

Wenn Sie urinieren, beseitigen Sie Abfallprodukte aus Ihrem System. Um Ihren Urin normal fließen zu lassen und Verstopfungen zu vermeiden, trinken Sie, wenn Sie Durst haben. Im Durchschnitt verlieren Erwachsene 10 8 Unzen. Tassen Wasser pro Tag, aber das meiste davon ist mit normalem Trinken und Essen aufgefüllt. Es gibt keinen Konsens über eine genaue Anzahl von Gläsern Wasser pro Tag für durchschnittlich gesunde Erwachsene. Die American Dietetic Association empfiehlt 8 8oz. Gläser pro Tag, aber ob dies einfach als willkürliche Zahl weitergegeben wurde, wurde in Frage gestellt.

2 -

Geh einfach ins Salz (wodurch du Wasser behältst)

Zu viel Salz in Ihrer Ernährung hält das Salz / Mineral / Wasser-Gleichgewicht in Ihren Nieren aus dem Gleichgewicht. Eine hohe Natrium-Diät wurde mit erhöhtem Blutdruck in Verbindung gebracht. Langfristig unkontrollierter Bluthochdruck kann zu Nierenschäden führen. Eine salzreiche Ernährung kann auch zur Entwicklung von Nierensteinen beitragen. In der Tat denken viele Leute, dass Kalziumsteine ​​das Ergebnis von zu viel Kalzium sind. Nach Angaben der National Institutes of Health, verursacht das Natrium in Salz mehr Salz durch die Nieren ausgeschieden werden. Die Beachtung von Natrium-Etiketten auf verarbeiteten Lebensmitteln und die Reduzierung der Aufnahme von Suppen und Gemüsekonserven, Frühstücksfleisch, Hot Dogs und Würstchen können Ihnen helfen, das Risiko für die Entwicklung von kalziumhaltigen Nierensteinen zu senken.

3 -

Erwägen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren

Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken kann Ihre Blase reizen und als Diuretikum dienen (erhöhen Sie Ihren Harndrang). Je mehr Koffein Sie trinken, desto mehr müssen Sie urinieren. Es gibt einige Hinweise, dass Frauen mit interstitieller Zystitis , auch bekannt als IC, Koffein vermeiden sollten.

4 -

Nehmen Sie zusätzliches Wasser, wenn Sie in der Sonne sind oder Aerobic ausüben

Sie verlieren an heißen, sonnigen Tagen und bei Aerobic-Aktivitäten durch Transpiration Wasser. Infolgedessen benötigen Sie mehr Wasser als Sie normalerweise würden, wenn Sie sesshaft sind.

5 -

Urinieren und reinigen Sie sich vor und nach dem Sex

Bakterien können beim Geschlechtsverkehr leicht in die Harnwege gelangen und Harnwegsinfektionen verursachen. Urinieren kurz nach dem Sex und sich selbst zu wischen hat sich gezeigt, die Chancen zu verringern, die Sie eine Infektion entwickeln werden. Harnwegsinfektionen treten eher bei Frauen nach dem Sex auf, da Frauen eine viel kürzere Harnröhre haben als Männer. Bakterien können so leicht in die Harnwege gelangen. Aber auch Männer können Harnwegsinfektionen bekommen, und sie können Krankheitserreger auch auf Frauen übertragen. Die Leistengegend ist eine Hauptquelle für Bakterien, daher sollten Männer auch eine gute persönliche Hygiene annehmen, einschließlich der Reinigung ihrer Leistengegend.

6 -

Bringen Sie Ihren Töchtern bei, Kinder von vorne nach hinten zu wischen

Der Anus und Rektum haben viele Bakterien. Wischen von vorne nach hinten sorgt dafür, dass Sie die Bakterien nicht in Kontakt mit der Vagina bringen, was zu Harnwegsinfektionen führt.