Ablenkung gibt dem Geist einen Fokus und entspannt den Körper
Es ist schwer einzuschlafen, wenn Sie gestresst sind. Wenn dein Geist von Gedanken erfüllt ist oder dein Körper mit Spannung belastet ist, kann es unmöglich sein, einzudösen. Schlaflosigkeit wird oft durch Angstzustände verschlimmert, aber wie helfen einfache Atemübungen? Erfahren Sie mehr über eine der beliebtesten Entspannungstechniken, um Ihren Schlaf zu erleichtern.
Einfache Übungen, um auf das Atmen konzentrieren und Schlaflosigkeit lindern
Das Atmen ist dem Schlaf sehr ähnlich: Es sollte natürlich kommen und man sollte nicht darüber nachdenken müssen.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren müssen, wissen Sie, dass Sie in Schwierigkeiten sind. Atemübungen können Ihnen helfen, bei Schlaflosigkeit einzuschlafen. Ähnlich wie geführte Bilder und progressive Muskelentspannung , Atemübungen sind ein hilfreiches Werkzeug zu haben, die Ihren Geist entspannen und Sie in den Schlaf überführen können.
Beginnen Sie damit, sich wohl zu fühlen. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, achten Sie darauf, dass Ihre Füße auf dem Boden stehen. Lassen Sie Ihre Arme auf Ihrem Schoß oder an Ihrer Seite entspannen und lassen Sie sich in eine entspannte Position zurückfallen (dies kann leicht erreicht werden, wenn Sie liegen). Sobald Sie sich wohl fühlen, schließen Sie Ihre Augen.
Als nächstes solltest du deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung richten. Atme langsam durch die Nase ein und aus. (Wenn deine Nase zu verstopft ist, kannst du diese Technik modifizieren und durch deinen Mund atmen.) Konzentriere deinen Geist auf deine Nasenspitze. Fühle die Bewegung der Luft an deinen Nasenlöchern vorbei. Sie werden feststellen, dass es sich beim Einatmen kühl anfühlt und wärmer beim Ausatmen.
Beobachte das Gefühl, während die Luftbewegung die Haare in deiner Nase kitzelt. Nehmen Sie einige zusätzliche Atemzüge rein und wieder heraus, vielleicht insgesamt 10.
Berücksichtige nun die Bewegung der Luft im oberen Teil deiner Nase. Sie können immer noch die Temperaturunterschiede fühlen, und Sie können auch den Widerstand der Luft fühlen, wie es durch Ihre Nasenwege in den Nasenrücken gelangt.
Atme weiter langsam ein und aus bis insgesamt 10.
Als nächstes ändern Sie den Fokus erneut entlang des Luftstroms. Konzentriere dich auf die Bewegung der Luft im hinteren Teil deiner Kehle, vorbei an der Basis deiner Zunge. Vielleicht bemerken Sie weniger Schwankungen in der Temperatur, und Sie können fühlen, wie die Luft Ihren Hals und Ihre Zunge kitzelt. Atmen Sie tief ein und aus, nehmen Sie 10 volle Atemzüge und spüren Sie, wie sich die Luft bewegt, während sie in Ihre Lungen gelangt und wieder aussteigt.
Schließlich verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit selbst auf Ihre Lungen. Spüren Sie das Gefühl der Luft, wenn sie in Ihre Lungen strömt und diese füllt, die sich ausdehnen, um die Luft aufzunehmen, und sich ausdehnen, je mehr Luft sie füllt. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Brustkorb leicht hebt oder Ihr Magen sich ausdehnt, wenn die Luft eindringt. Wenn Sie Ihr Zwerchfell am Ende des Atems entspannen, strömt die Luft heraus. Konzentriere dich auf dieses Muster: die Bewegung der Luft, rein und raus. Dies wird als Tidalvolumen bezeichnet. Wie Wellen, die an einem Strand zusammenstoßen, hineinrollen und hinausstürzen, ist deine Atmung eine konstante Strömung und Bewegung der Luft. Zentriere dich für 10 Atemzüge auf diesen natürlichen Prozess.
Versuchen Sie eine Übung, um Ihre Atemzüge in gleiche Drittel zu teilen
Sie können sich dann auf das Volumen dieser Luft konzentrieren. Versuche, deinen Atem in gleiche Drittel zu teilen.
Atme den ganzen Weg aus und leere deine Lungen. Zeichnen Sie ein Drittel eines Atemzuges und pausieren Sie für eine Sekunde. Dann nehmen Sie das zweite Drittel, füllen Sie Ihre Lungen und pausieren noch einmal für eine Sekunde. Zeichnen Sie schließlich im letzten Drittel und füllen Sie Ihre Lungen vollständig. Sie können feststellen, dass das letzte Drittel nicht ganz den vorherigen Teilhübe entspricht. Lasse alle Luft aus, vertreibe sie vollständig und versuche es erneut. Tu dein Bestes, um die Atemzüge in gleiche Drittel zu teilen.
Atemübungen können helfen, Angst und Hilfe zu entspannen
Sie können diese Übungen so oft wiederholen wie nötig, bis Sie sich entspannter fühlen.
Diese Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen, was besonders hilfreich sein kann, wenn Sie nachts schwer einschlafen oder aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Schlaflosigkeit wird oft durch Stress oder Ängstlichkeit ausgelöst , und diese einfachen Übungen können helfen, diese Spannung zu zerstreuen. Sie können sie verwenden, um Ihnen zu helfen, in den Schlaf überzugehen oder Stress während Ihres Tages zu lindern. Alles, was Sie brauchen, ist ein bequemer Platz zum Sitzen oder Liegen - dann schließen Sie einfach Ihre Augen und atmen Sie.