Fünf Lifestyle-Faktoren im Zusammenhang mit längerem Leben
Willst du leben, um 90 (oder noch länger) zu altern? Sie haben viel mehr Kontrolle über Ihre Langlebigkeit und Lebenserwartung als Sie vielleicht denken.
Sicher, Ihre Genetik und Familiengeschichte bestimmen, wie lange Sie leben werden (wenn Ihre Eltern ein langes, gesundes Leben führen, erhöht das Ihre Chancen). Aber Ihre Lebensgewohnheiten können wichtiger sein als Ihre Gene. In der Tat, Ihre Gene machen wahrscheinlich weniger als 30 Prozent dessen aus, wie lange Sie leben werden.
Der Rest Ihrer Chancen für ein längeres Leben stammt aus Ihrer Umgebung und Ihren eigenen Lebensstil Entscheidungen. Und die gute Nachricht ist, Sie haben viel mehr Kontrolle über diese.
5 Verhaltensweisen, die dich zum Alter von 90 bringen können
Das Erreichen von 90 Jahren bei guter Gesundheit ist ein großes Ziel für die Langlebigkeit . Das Geschlecht spielt darin eine Rolle. Männer haben es schwerer, 90 Jahre zu erreichen als Frauen. Durch das Studium von Männern und ihren Verhaltensweisen können Forscher versuchen herauszufinden, was wirklich für gesundes und erfolgreiches Altern wichtig ist. Im Jahr 1981 begannen die Forscher, genau das zu tun, indem sie 2.300 gesunde Männer mit einem Durchschnittsalter von über 70 Jahren in eine Studie über gesundes Altern eintrugen. Die Männer wurden jährlich über ihren Lebensstil und ihre Gesundheit befragt.
Am Ende der Studie, etwa 16 Jahre später, hatten 970 Männer (42 Prozent) es in ihre 90er Jahre geschafft. Diese 42 Prozent hatten unterschiedliche Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die ihnen halfen, länger zu leben. Wie sich herausstellte, machen fünf spezifische Lebensstil Entscheidungen einen großen Unterschied in Leben bis 90: nicht rauchen, ein gesundes Gewicht, gute Blutdruckkontrolle, regelmäßige Bewegung und Vermeidung von Diabetes.
Wie man länger lebt
Konkret ergab die Studie Folgendes:
- Bei Nichtrauchern war das Alter von 90 Jahren doppelt so hoch wie bei Rauchern.
- Diabetes erhöht Ihre Chance auf Tod vor dem 90. Lebensjahr um 86 Prozent.
- Übergewichtige Menschen hatten vor dem 90. Lebensjahr eine um 44 Prozent höhere Sterberate .
- Hoher Blutdruck erhöhte das Sterberisiko vor 90 um 28 Prozent.
- Männer, die trainieren, reduzierten ihr Todesrisiko vor 90 Jahren um 20 Prozent auf 30 Prozent (je nachdem, wie viel und wie oft sie trainierten).
Diese Prozentsätze wurden berechnet, nachdem die Forscher den Gesundheitszustand der Teilnehmer zu Beginn der Studie, das Bildungsniveau und andere Faktoren, von denen bekannt war, dass sie die Lebenserwartung beeinflussen, berücksichtigten. Eine weitere Überprüfung der Studien ergab, dass diese Faktoren nicht nur das Leben verkürzen, sondern wenn Sie mehrere von ihnen zusammen haben, verringern Sie Ihre Überlebenschancen erheblich.
Wie kann das für Sie arbeiten?
Jetzt, da Sie die Faktoren verstehen, die zum Leben beitragen, um 90 Jahre und älter zu werden, beginnen Sie, länger zu leben, indem Sie jeden Monat daran arbeiten. Sie können beispielsweise diesen Monat mit dem Rauchen aufhören, im nächsten Monat abnehmen und Ihren Blutdruck im folgenden Monat unter Kontrolle bekommen.
Für einige dieser Faktoren, wie Bluthochdruck und Diabetes, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe Ihres Arztes, um Ihren Zustand unter Kontrolle zu bekommen. Für die anderen Faktoren benötigen Sie möglicherweise Informationen und die Unterstützung Ihrer Freunde und Familie.
Hier finden Sie eine Liste mit Ressourcen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:
- Schmerzloser Gewichtsverlust: Schritte zu nehmen, um besser zu essen und Gewicht zu verlieren.
- Trainieren für Anti-Aging : Beweg dich mehr.
- Stop Smoking Toolkit: Reduzieren Sie ein großes Gesundheitsrisiko.
- Bluthochdruck verstehen : Informieren Sie sich über diesen stillen Killer.
- Tools zum Verwalten von Diabetes : Erfahren Sie, wie Sie Diabetes verhindern und die Auswirkungen der Erkrankung reduzieren können.
Ein Wort von
Mehr Menschen als je zuvor erreichen das Alter von 90 Jahren, und wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, können Sie einer von ihnen sein. Wenn Sie eines der Hauptrisikofaktoren haben, können Sie diese Risiken ab heute reduzieren.
> Quellen:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Lebensstil Faktoren in Bezug auf Mortalität und Überleben: Ein Mini-Review. Gerontologie . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Außergewöhnliche Langlebigkeit bei Männern: Veränderbare Faktoren im Zusammenhang mit Überleben und Funktion im Alter von 90 Jahren. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.