Lebensstil Faktoren, die eine gute Gesundheit fördern

Wenn du ein langes und gesundes Leben führen willst, gibt es Dinge, die du ändern kannst, genauso wie Dinge, die du nicht ändern kannst. Während Sie Ihre Gene nicht wählen können, können Sie Entscheidungen treffen, die Ihre Gesundheitsrisiken reduzieren und möglicherweise Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen. Diese sechs Lebensstiländerungen sind diejenigen, die den besten Beweis dafür haben, Ihnen gesündere Jahre zu geben.

1 -

Regelmäßige und ausreichende Mengen an Schlaf bekommen

Eine regelmäßige Menge an Schlaf ist wichtig, um Ihrem Körper eine Chance zu geben, sich zu regenerieren. Es füllt nicht nur die sprichwörtlichen "Batterien" auf, sondern auch alle metabolischen Funktionen, die der Körper benötigt, wie die Regeneration alter Zellen, die Beseitigung von Abfällen und die Reparatur von Zellschäden. Schlafen weniger als sieben Stunden pro Nacht hat negative Auswirkungen auf Ihren Körper gezeigt.

Schlaf-Apnoe kann zu stark erhöhten Gesundheitsrisiken führen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Schlafstudie erhalten und folgen Sie den Empfehlungen für eine CPAP-Maschine und andere Eingriffe. Änderungen in Ihrem Schlafverhalten können auch ein Zeichen für eine Veränderung Ihrer Gesundheit sein. Wenden Sie sich deshalb an Ihren Arzt, wenn sich etwas ändert.

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2 -

Regelmäßige ausgewogene Mahlzeiten, einschließlich Frühstück

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann helfen, Energie zu liefern und die Risiken für die führenden tödlichen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs zu senken. Es kann auch helfen, ein normales Gewicht zu halten.Einige Krankheiten oder Bedingungen haben nachgewiesene Beziehungen mit bestimmten Ernährung oder diätetischen Elementen.

Diese verschiedenen Krankheiten können durch das, was Sie essen, positiv und negativ beeinflusst werden. Es ist jedoch auch wichtig, nicht auf jede Diät-Modeerscheinung zu springen. Die Grundlagen werden von Michael Pollan zusammengefasst: "Iss Essen. Nicht zu viel. Hauptsächlich Pflanzen."

3 -

Regelmäßige körperliche Aktivität

Dreißig Minuten am Tag regelmäßiger körperlicher Aktivität tragen zur Gesundheit bei, indem sie die Herzfrequenz senken, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und den Knochenverlust reduzieren, der mit Alter und Osteoporose einhergeht. Krafttraining ist auch ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung Ihres Körpers.

Wenn Sie das 65. Lebensjahr noch nicht vollendet haben, gehen die Anforderungen nicht zurück und Sie können davon profitieren, wenn Sie Balanceübungen und Flexibilitätsübungen hinzufügen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie beginnen, finden Sie Übung für Anfänger für Anregungen und Richtlinien.

4 -

Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts

Adipositas ist mit einer kürzeren Lebenszeit und auch mit einem erhöhten Risiko für andere schwere Krankheiten verbunden. Die gute Nachricht ist, dass nur etwas Übergewicht Ihre Lebenserwartung nicht verringert. Sie können Ihr Gewicht im Gleichgewicht halten, indem Sie sich gesund ernähren und keine leeren Kalorien zu sich nehmen.

Körperliche Aktivität hilft dem Körper, Kalorien effizienter zu nutzen und hilft so beim Abnehmen und bei der Pflege. Darüber hinaus werden 60 Minuten regelmäßige körperliche Aktivität bei der Aufrechterhaltung des Gewichts helfen

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5 -

Keine Tabakprodukte, einschließlich Rauchen oder Kauen

Allein in den Vereinigten Staaten gibt es jährlich über 400.000 Todesfälle durch Rauchen. Schlimmer noch, weitere 16 Millionen leben mit einer rauchbedingten Krankheit im Elend. Wenn du, so lange du lebst, ein angenehmes Leben führen willst, rauche nicht und kaut Tabak.

Chronische Exposition gegenüber Nikotin im Tabak kann Koronararterienerkrankung, Magengeschwüre, Störungen der Fortpflanzung, Reflux, Bluthochdruck, fetale Erkrankungen und Tod beschleunigen und zu einer verzögerten Wundheilung führen.

6 -

Verwenden von Alkohol in Moderation oder gar nicht

Moderater Alkoholkonsum (ein Getränk für Frauen, zwei für Männer) ist mit einem geringeren Risiko oder einer Herzerkrankung verbunden. Höhere Alkoholwerte können zu Gesundheits- und Verhaltensproblemen führen, einschließlich eines erhöhten Risikos für Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzerkrankungen, einige Krebsarten, Unfälle, Gewalt, Selbstmord und Todesfälle im Allgemeinen.

> Quellen:

> Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Gesundheitliche Auswirkungen von Zigarettenrauchen.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubart BI. Assoziation der Gesamtmortalität mit Übergewicht und Adipositas unter Verwendung von Standard-Body-Mass-Index-Kategorien. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Nationales Institut für Altern, Gute Nacht schlafen

> Vereinigte Staaten Departments of Agriculture and Health and Human Services. "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2015-2020."

> Gesundheitsministerium der Vereinigten Staaten. Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner.

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