Konzentrieren Sie sich auf Nahrung, Schlaf und Übung
Gesund sein bedeutet, dass Sie gesunde Gewohnheiten haben. Also wie isst du gesund mit einer Nahrungsmittelallergie? Essen gesund mit Nahrungsmittelallergien ist nicht das einzige, was Ihnen hilft, gesund zu sein. Andere Lebensgewohnheiten , die im Laufe der Zeit und mit einer Verpflichtung zu langfristiger Gesundheit gepflegt werden, werden Ihnen auf dem Weg zu einem gesunden Leben helfen. Sie werden überrascht sein zu sehen, dass gesunde Gewohnheiten nicht nur die Wahl des Essens, sondern auch andere Lifestyle-Entscheidungen umfassen.
Hier ist meine Liste von 9 gesunden Gewohnheiten, die Ihnen helfen, gesund zu sein, sogar mit einer Nahrungsmittelallergie:
Gesunde Ernährung # 1: Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel.
Meistens wählen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Protein. Sie packen einen Wallop der Ernährung in einer niedrigen bis moderaten Menge an Kalorien. Aus diesem Grund gelten diese Lebensmittel als nährstoffreich. Während Sie diese Nahrungsmittel überall finden können, ist die Entscheidung für sie nicht immer einfach.
Gesunde Gewohnheit # 2: Vermeiden Sie die Falle von zu viel Junk Food.
Einfache, schnelle, schmackhafte und minimale Anstrengung ist verlockend, aber Sie sollten wissen, wie man das Junk-Food umgeht. Warum? Denn Junk-Food kann nährstoffarm sein und viele Kalorien mit wenig Nährstoffen bieten. Selbst mit einem verwöhnenden Tag oder einem Kind, das sich in einem Entwicklungsstadium befindet, das Junky-Essen fördert , sollte es für die Person mit Nahrungsmittelallergie oberste Priorität haben, mit einer nahrhaften Diät wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Gesunde Gewohnheit # 3: Fokus auf Faser.
Verstehen Sie die Rolle der Faser, die bei der Kontrolle des Appetits hilft und das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs oder Diabetes mindert.
Ein Diät-Plan, der Faser enthält, wird voll von Obst, Gemüse und Vollkorn sein. Dies wird dir helfen, deinen Appetit zu regulieren (sprich: vermeide zu viel essen) und dich für eine lebenslange Gesundheit fit machen.
Gesunde Gewohnheit Nr. 4: Halten Sie die Lebensmittelvielfalt bereit.
Essen Sie nicht die gleichen Nahrungsmittel Tag für Tag. Drehen Sie verschiedene Früchte und Gemüse in Ihre Mahlzeiten und Snacks und zielen Sie darauf ab, dies mit allen Nahrungsgruppen zu tun.
Abwechslung ist die Würze des Lebens, schließlich, um die Nährstoffaufnahme und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Gesunde Gewohnheit # 5: Trainiere die meisten Tage.
Sei es beim Laufen, Yoga, Laufen, Schwimmen oder im Fitnessstudio, finde heraus, wie man in Routineübungen arbeitet. Gemäß den Empfehlungen für Erwachsene von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC), Erwachsene brauchen 2 1/2 Stunden pro Woche von moderater Intensität Übung (zügiges Gehen) und sollte Muskel stärken Übungen 2 oder mehr Tage pro Woche. Diese Empfehlungen haben verschiedene Formen, die alle darauf ausgerichtet sind, die Mindestanforderungen an die körperliche Betätigung zu erfüllen, um die Gesundheit zu verbessern. Kinder brauchen täglich eine Stunde körperliche Aktivität. Übung wird Ihnen helfen, sich angeregt zu fühlen und mehr motiviert zu sein, gesunde Nahrungsmittelwahlen zu treffen.
Gesunde Gewohnheit # 6: Erhalten Sie ausreichenden Schlaf.
Egal wie alt man ist, jeder braucht jede Nacht eine erwünschte Menge Schlaf. Schlaf fördert das Wachstum von Kindern und insgesamt eine gute Gesundheit bei Erwachsenen. Laut der National Sleep Foundation sollten Kleinkinder 12 bis 14 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen; Vorschulkinder im Alter von 3-5 Jahren sollten 11-13 Stunden bekommen; für Kinder von 6 bis 12 Jahren 10-11 Stunden pro Nacht; für Jugendliche ab 13 Jahren mindestens 7-8 Stunden; und für Erwachsene mindestens 6 Stunden.
Gesunde Ernährung # 7: Essen Sie Nahrungsmittel, die helfen, ein gesundes Immunsystem zu erhalten .
Lebensmittel, die reich an Vitamin A, C und E sind, können eine gesunde Immunität fördern, die für alle Lebensmittelallergiker wichtig ist, aber besonders für diejenigen, die noch wachsen und diejenigen, die mehrere Nahrungsmittelallergien haben. Versuchen Sie, diese Nährstoffe in Ihrem täglichen zu erfassen Diät. Quellen für Vitamin A sind Gemüse und Milchprodukte. Zitrusfrüchte und 100% Saft sind gute Quellen für Vitamin C und Vitamin E kann in Ölen, Nüssen, Samen und Fisch gefunden werden.
Healthy Habit # 8: Cover "in Gefahr" Nährstoffe wie Calcium, Vitamin D, Eisen, Zink und DHA.
Nahrungsmittelallergien zu haben bedeutet, auf bestimmte Nahrungsmittel zu verzichten, oft bedeutet dies eine ganze Lebensmittelgruppe, wie im Fall von Milchprodukten.
Sie müssen wissen, wie Sie den möglichen Mängeln ausweichen können, indem Sie gesunde, realistische Ersatzstoffe für Ihre Allergene finden. Zum Beispiel, wenn Sie eine Milchallergie haben, nehmen Sie eine Milchersatzalternative ein, um die "at risk" Nährstoffe von Kalzium und Vitamin D aufzunehmen.
Gesunde Gewohnheit Nr. 9: Machen Sie intelligente Allergensubstitutionen .
Sicher, Sie können glutenfreie Produkte auf dem Markt bekommen, aber um gesund zu sein, müssen Sie angereicherte glutenfreie Produkte finden oder sich für alternative Körner entscheiden, die Faser enthalten. Warum? Bei glutenfreien Produkten dürfen wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine und Ballaststoffe nach der Verarbeitung nicht zurück in das Produkt gegeben werden. Gehen Sie die Extrameile, um sicherzustellen, dass Ihre Nahrungsmittelersatzprodukte mit Rücksicht auf die Ernährung geplant sind.
Ressourcen
Nationale Schlafstiftung
Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention: Übungsrichtlinien
2010 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner