Kreative Arbeit Mittagessen Ideen, um Ihnen zu helfen, Ihren Diabetes-Mahlzeit-Plan zu bleiben
Egal, ob Sie zurück zur Schule gehen oder es bei der Arbeit bräunen - diese Diabetiker-Lunch-Ideen lassen Sie den ganzen Vormittag auf Ihre Mittagspause warten.
Packen Sie ein Mittagessen ein, anstatt es zu kaufen, haben Sie ein wenig mehr Zeit für die Planung, um Lebensmittel auszuwählen, die Ihrem Speiseplan entsprechen. Wenn Sie Ihr Mittagessen täglich wechseln, hilft Ihnen das auch, indem Sie Langeweile vermeiden.
Hier sind fünf Ideen - eine für jeden Tag der Arbeitswoche - die fettarm, niedrig glykämisch und reich an magerem Protein und Ballaststoffen sind. Es gibt sogar ein PB & J Sandwich für das Kind in uns allen und eine vegetarische Option.
Fügen Sie ein 16-Unze zuckerfreies Getränk oder Wasser hinzu, um jede dieser fünf Mahlzeitideen zu runden.
Mittagessen auf Getreidebasis
(510 Kalorien, 56 Prozent aus Kohlenhydraten)
- 1/2 Tasse Kichererbsen
- 2/3 Tasse gekochte Gerste, brauner Reis oder Quinoa
- 3 Unzen gekochte und gewürfelte Haut Hühnerbrust
- 1/2 gewürfelte rote Paprika
- 2 Esslöffel fettarmer Himbeer-Walnuss-Salatdressing
- 8 gehackte getrocknete Aprikosenhälften
Mittagessen Mittagessen
(505 Kalorien, 54 Prozent aus Kohlenhydraten)
- 10 fettarme Vollkorncracker
- 3 Unzen geschnittene Putenbrust
- 2 Unzen geschnitten fettarmer Käse
- 1 Apfel
- 1 Tasse Baby Karotten
- 3 Gingersnaps
Wickeln Sandwich Mittagessen
(496 Kalorien, 57 Prozent aus Kohlenhydraten)
- 2 fettarme Puten- und Schinkenwickel
- 1 Tasse geschnittene Gurken
- 1 Klementine
- 6 Mandeln
Altes, treues PB & J Sandwich
(460 Kalorien, 53 Prozent aus Kohlenhydraten)
- Erdnussbutter und Gelee-Sandwich mit 2 EL Erdnussbutter, 2 Teelöffel Diät-Gelee und 2 Scheiben Vollkornbrot gemacht
- 1 Orange
- 6 Unzen fettfreien Joghurt
Vegetarisches Mittagessen
(450 Kalorien, 59 Prozent aus Kohlenhydraten)
- 15 gebackene Snack Chips und 1 rote Paprikaschote
- 1/3 Tasse Hummus zum Eintauchen
- 1 große frische Birne
- 1 Unze fettarmer Cheddar-Käse
- 4 Walnüsse