Erdnussbutter-Smoothies klingen vielleicht zu dekadent, um in eine Diabetes-Diät zu passen, aber dies sind nicht die "Hände weg" Frühstück Leckereien, die Sie vielleicht denken, dass sie sind.
Erdnussbutter trägt nicht nur zu einer samtigen Smoothie-Textur bei, sondern liefert auch Protein und ein wenig Fett, um die Mahlzeit abzurunden.
Sie können Ihren Mixer mit diesen diabetischen Frühstücks-Smoothie-Zutaten (ohne Eis) am Abend zubereiten, so dass Sie bereit sind, sich am Morgen zu mischen.
Erdnussbutter und Gelee Smoothie Rezept
- 1 1/2 Tassen Magermilch
- 6 Unzen fettarmer Vanillejoghurt
- 1 Esslöffel fettarme Erdnussbutter
- 1 1/4 Tassen Erdbeeren
- 4 bis 5 Eiswürfel
Nährwerte: 350 Kalorien, 45 g Kohlenhydrate, 18% Kalorien aus Fett
Erdnussbutter und Banana Smoothie Rezept
- 1 1/2 Tassen Magermilch
- 6 Unzen fettarmer Vanillejoghurt
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 4 Unzen Banane
- 4 bis 5 Eiswürfel
Nährwerte: 350 Kalorien, 45 g Kohlenhydrate, 18% Kalorien aus Fett
Schokoladen-Erdnussbutter-Smoothie-Rezept
- 1 1/2 Tassen Magermilch
- 6 Unzen fettarmer Vanillejoghurt
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 4 Unzen Banane
- 1 Päckchen ohne Zucker hinzugefügt Schokolade Instant Frühstückspulver
- 4 bis 5 Eiswürfel
Nährwerte: 450 Kalorien, 47 g Kohlenhydrate, 16% Kalorien aus Fett
Wegbeschreibung für alle 3 Rezepte
- Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt mischen.
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Erdnussbutter in der Verwaltung von Typ-2-Diabetes
Joy Bauer, Frau, RD, Gesundheitsexpertin für Frauen, sagt, dass Erdnüsse und Erdnussbutter natürlich wenig Kohlenhydrate enthalten, so dass sie helfen können, Blutzuckerspitzen zu verhindern, was sie zu einem perfekten Nahrungsmittel für Menschen mit Typ-2-Diabetes macht.
"Natürlich kannst du dich nicht durch das ganze Glas löffeln (Entschuldigung!).
Jeder Erdnussbutterbüffel weiß, dass [es] kalorienreich sein kann (fast 100 pro Esslöffel), also ist es das Beste, sich auf eine Portionsgröße von zwei Esslöffeln zu beschränken ", sagt Bauer.
Und nicht alle Erdnussbutter sind gleich, also wenn Sie einkaufen, lesen Sie die Etiketten. Suchen Sie nach natürlichen Sorten ohne Zusatz von teilweise hydrierten Ölen (Transfette), Zucker und anderen verdächtigen Zutaten.
Bauer sagt auch: "Eine Studie im British Journal of Nutrition fand heraus, dass Menschen, die Erdnüsse oder Erdnussbutter zum Frühstück aßen, eine signifikante Reduzierung des Verlangens nach Essen für bis zu 12 Stunden erlebten."