Die Wichtigkeit , genügend Schlaf zu bekommen, kann nicht überbewertet werden, wenn es um Ihre Gesundheit geht - und das beginnt mit dem Zubettgehen.
Spätere Schlafenszeit, mehr Gewichtszunahme
Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass Teenager oder junge Erwachsene, die spät am Wochenende zu Bett gehen, mit der Zeit eher an Gewicht zunehmen.
In einer Studie mit fast 3.500 Jugendlichen, die zwischen 1994 und 2009 in der Nationalen Längsschnittstudie der Jugendgesundheit untersucht wurden, untersuchten Forscher, wie die Schlafenszeiten den Body-Mass-Index (BMI) im Laufe der Zeit beeinflussen.
Die Autoren der Studie stellten fest, dass eine "spätere durchschnittliche Schlafenszeit während der Arbeitswoche in Stunden von der Adoleszenz bis zum Erwachsenenalter mit einer Zunahme des BMI im Zeitverlauf einherging". Die Forscher stellten fest, dass insbesondere der Verzehr von Fast Food eine Rolle spielte Beziehung zwischen Schlafenszeiten und BMI.
Dieser Befund scheint nicht auf Jugendliche und junge Erwachsene beschränkt zu sein. In einer anderen Studie fanden Forscher heraus, dass späte Bettzeiten und somit weniger nächtlicher Schlaf für 4-jährige und 5-jährige Kinder zu einer größeren Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit im Laufe der Zeit führten. Insbesondere fanden die Forscher heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, höher war für Kinder, die weniger als etwa 9,5 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, sowie für Kinder, die um 21:00 Uhr oder später ins Bett gingen.
Gesundheitliche Vorteile von Schlaf
Eine Vielzahl von Studien an Erwachsenen haben ähnliche Ergebnisse gezeigt. Die meisten Studien haben gezeigt, dass sieben bis neun Stunden ununterbrochener Schlaf pro Nacht erforderlich sind, um die gesundheitlichen Vorteile eines guten Schlafs bei Erwachsenen zu nutzen, einschließlich solcher, die sich auf die Prävention von Fettleibigkeit beziehen.
Zusätzlich zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und Übergewicht können Sie jeden Abend ausreichend hochwertigen Schlaf erhalten, um Herzkrankheiten , Schlaganfällen, Depressionen und anderen chronischen Erkrankungen vorzubeugen. Wenn wir schlafen, hat der Körper die Chance, sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen. Wenn es langfristig nicht (chronisch) genug Zeit dafür hat, dann werden Stresshormone und andere Entzündungsfaktoren freigesetzt, da der Körper zu reagieren beginnt, als wäre er unter chronischem Stress (der ohne ausreichenden Schlaf, also ohne ausreichenden Schlaf) ist).
Einer der Hauptakteure in Bezug auf Stresshormone ist Cortisol, das als Reaktion auf chronischen Stress freigesetzt wird.
Cortisol bewirkt unter vielen anderen Einflüssen auf den Körper, dass Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf freigesetzt wird, so dass es leichter verfügbar ist, das Gehirn zu ernähren. Als eine evolutionäre Antwort auf chronischen Stress funktionierte dies wahrscheinlich sehr gut, so dass eine Person unter Stress mit mehr Hirnleistung reagieren konnte. In der heutigen Welt ist ein unerwünschter Nebeneffekt der Cortisolwirkung jedoch die Tendenz zur Gewichtszunahme (macht Sinn, dass unsere Vorfahren Gewicht speichern oder festhalten müssten, wenn sie wirklich unter Stress aus einer rauen Umgebung stehen). Diese Gewichtszunahme kann im Laufe der Zeit zu Fettleibigkeit führen.
In der Tat haben Studien gezeigt, dass ein Mangel an ausreichendem Schlaf zu Überernährung führen kann. Und für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöht genug Schlaf (wieder mindestens sieben Stunden pro Nacht) die Chance auf Erfolg mit Gewichtsverlust.
Für Kinder, wie durch die oben beschriebenen Studien gezeigt, ist die Menge an Schlaf erforderlich, manchmal 10 oder mehr Stunden pro Nacht, abhängig vom Alter.
> Quellen:
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