Tipps für häufige Schlafstörungen
Schlafstörungen bei Menschen mit Nackenarthritis sind üblich. Laut einer Studie des National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases von 2011 leiden bis zu 10,2 Millionen US-amerikanische Erwachsene mit Arthritis unter Schlafstörungen. Die Studie schätzt, dass Menschen mit Arthritis (oder einer chronischen Krankheit) fast dreimal so häufig an Schlaflosigkeit leiden wie gesunde Menschen. *
Ich sprach mit zwei Physiotherapeuten aus New York City, um nützliche Tipps zum Schlafen mit Arthritis im Nacken zu finden, und war angenehm überrascht, dass mindestens eine dieser Tipps sogar Geld sparen konnte.
Schlaf in der Spinalausrichtung
Hagit Rajter, eine Physiotherapeutin im Joint Mobility Center des New Yorker Krankenhauses für Spezialchirurgie, sagt, dass der Kopf im Einklang mit der Wirbelsäule sein sollte, wenn man schläft. Sie rät dir, deinen Kopf als Verlängerung deiner Wirbelsäule zu betrachten. Das bedeutet, dass Sie Ihren Kopf weder übermäßig nach vorne beugen noch zurückstrecken sollten. Zu beiden Seiten neigt sich auch nichts.
Rajter warnt vor diesen Bewegungen, weil sie zu einer zervikalen Radikulopathie und / oder einem eingeklemmten Nerv führen könnten. Symptome können Schmerzen in einem oder beiden Armen, Schwäche, Taubheit oder Kribbeln sein. (Zervikale Radikulopathie könnte als Ischias des Hals- und Armbereichs verstanden werden.)
Debbie Turczan, Physiotherapeutin und Yogalehrerin, stimmt zu.
"Wenn Sie auf der Seite schlafen, ist es wichtig, Nacken und Kopf zu stützen, damit die Wirbelsäule gerade bleibt", sagt sie.
Flache Kissen sind weniger als ideal, sagt Turczan. (Dazu gehören Federkissen, die sich zu leicht abflachen.) Der Grund dafür ist, dass ein zu flaches Kissen den Kopf tiefer als die Wirbelsäule positioniert.
Erinnerst du dich an Rajters Vorschlag (oben), deinen Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule zu halten? Mit einem flachen Kissen ist es einfach nicht erhältlich.
Turczan schlägt vor, ein dünnes Handtuch aufzurollen und es unter den Hals zu legen, wenn man auf der Seite schläft. Dies wird helfen, Ihren Hals zu unterstützen und ihn in guter Ausrichtung zu halten. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, schlägt Turczan aus den gleichen Gründen vor, eine kleinere Handtuchrolle unter dem Hals zu tragen.
Vermeiden Sie Schlaf auf Ihrem Magen
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie, wenn Sie auf dem Bauch liegen oder schlafen, den Kopf drehen müssen? Deshalb empfiehlt Rajter gegen die Bauchlage in der Nacht. "Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, wenn Sie während Ihres Arbeitstages eine Position einnehmen müssten, in der Ihr Hals verdreht ist", sagt Rajter. "Wären Sie in der Lage, Ihren Hals für ganze sechs volle Stunden so zu halten? Wie würde es sich anfühlen? Das ist, was das Schlafen in einer liegenden Position zu Ihrem Hals tut."
Wiederum stimmt Turczan zu und fügt hinzu: "Magenschlafen ist nicht ideal, weil man den Hals zum Atmen auf die eine oder andere Seite drehen muss. Schlafen mit dem Hals um viele Stunden gedreht, kann Nackenschmerzen verschlimmern."
Nacken Arthritis Kissen
Wenn es um Kissen geht, gibt es keinen erwiesenen Vorteil, viel Geld auszugeben.
Obwohl einige Leute überzeugt sind, dass sie mehr als 150 Dollar für ein therapeutisches Kissen ausgeben müssen, lehnt Rajter diese Idee als unnötig ab. Bleiben Sie stattdessen mit dem Ziel des Komforts und der Fähigkeit, das Kissen an Ihren Halsraum anzupassen, rät sie.
Die wichtigsten Punkte über die Auswahl eines guten Kissen für Nacken Arthritis Schmerzen sind:
- Es sollte breit genug sein, um den Abstand zwischen Ihren Schultern und Ihrem Nacken zu unterstützen.
- Sie sollten in der Lage sein, das Kissen zu formen und neu zu formen. Dies ist, um es auf Ihre Form in einer unterstützenden Art und Weise zu passen. Rajter schlägt Daunenkissen vor.
- Für Seitenschläfer sollte das Kissen groß genug sein, um den Raum zwischen Ihrer Matratze und Ihrem Ohr zu füllen.
Vermeiden Sie Halskollaps mit einem Halsband
Eine Möglichkeit, Ihren Nacken während der Nacht in einer guten Ausrichtung zu halten (dh Ihren Kopf als Verlängerung Ihrer Wirbelsäule zu halten und übermäßiges Kippen, Beugen oder Strecken wie oben beschrieben zu vermeiden) besteht darin, einen weichen Kragen zu tragen.
"Weiche Halsbänder, die nachts getragen werden, können verhindern, dass dein Nacken kollabiert", sagt Rajter. Dies kann helfen, Schmerzen oder Steifheit am Morgen zu verringern. "Der Kragen ist besonders gut, wenn Sie chronische Nackenschmerzen haben." Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie denken, dass dies eine gute Option für Sie sein könnte.
* Diese Zahl war die Schätzung, bevor eine statistische Anpassung zur Berücksichtigung sozioökonomischer und anderer Variablen in der Probandenpopulation vorgenommen wurde.
> Quellen:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Abteilung MM. Schlafstörungen bei Erwachsenen mit Arthritis: Prävalenz, Mediatoren und Subgruppen mit dem größten Risiko. Daten aus der nationalen Gesundheitsumfrage 2007. Arthritis-Sorgfalt Res (Hoboken). 2011 Februar; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Telefoninterview. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth-Skoliosetherapeut, Cert. McKenzie Therapeutin, Advanced Clinician Physiotherapeutin, Joint Mobility Center, Krankenhaus für Spezialchirurgie, New York City. September 2011.
> E-Mail-Interview. Turczan, Debbie, MSPT, Physiotherapeutin und Yogalehrerin. New York. September 2011.