Die Ferienzeit soll eine glückliche Zeit sein, aber es kommt mit viel Stress und Erwartungen. Es kann eine anstrengende Zeit auch für gesunde Menschen sein, und für diejenigen von uns mit Fibromyalgie (FMS) und Chronic Fatigue Syndrom ( ME / CFS ), kann es in die schlimmste Zeit des Jahres verwandeln.
Es dauert nicht lange, bis die meisten von uns erfahren, dass negative Ereignisse (z. B. stressige Vorfälle, Konfrontationen) dazu führen, dass Sie sich viel schlechter fühlen.
Aber haben Sie glückliche Ereignisse auch mit einem Rückgang Ihrer Gesundheit in Verbindung gebracht?
Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigt, dass sowohl positive als auch negative Ereignisse die FMS-Symptome für einige Tage verstärken können. Es wird nicht darauf eingegangen, warum diese Ereignisse sich auf uns auswirken. (Und wir sind nicht allein - auch Menschen mit rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis bekommen es.)
Es scheint jedoch nicht so schlimm zu sein, dass ein emotionaler Tag mit hoher Energieausbeute auch ohne die negativen Auswirkungen von Stresssystemaktivierung und Angstzuständen einen Tribut fordern kann. Nur für einige Stunden sozial zu sein, braucht genug Energie, um einige von uns auszulöschen. Werfen Sie zu viel Zucker und vielleicht ein Spritzer Alkohol ein, es ist ein perfektes Rezept für einen guten, altmodischen Feriencrash.
Das Traurige daran ist, dass wir diese guten Zeiten brauchen ! Wer möchte sein Leben damit verbringen, Spaß und Glück zu vermeiden? Zum Glück, während unsere Krankheit nicht unter unserer Kontrolle ist, wie wir damit leben.
Manchmal müssen wir vielleicht nur die Konsequenzen eines besonderen Tages akzeptieren.
Außerdem kann es helfen, ein wenig mehr über die Planung von Fun-Events nachzudenken: die Einleitung zu ihnen, die Events selbst und die Nachwirkungen.
Die Ressourcen hier können Ihnen helfen, alle Aspekte der Ferienzeit zu verwalten, die es für uns schwierig machen, und es gibt eine Menge von ihnen!
Es kann überwältigend sein, wenn Sie versuchen, alles auf einmal herauszufinden, also nehmen Sie sich Zeit und lesen Sie zuerst die Artikel, die Sie am meisten brauchen, und speichern Sie die anderen, damit sie für Sie relevanter sind.
Die Planungsphase der Ferienzeit
Die schiere Menge an Dingen, die wir tun müssen, um sich auf die Ferien vorzubereiten, kann dazu führen, dass du weglaufen und dich verstecken willst. Der Holiday Survival Guide kann Ihnen dabei helfen, Prioritäten zu setzen, damit Sie wissen, worauf Sie sich zuerst konzentrieren müssen und was auf der Strecke bleiben kann, wenn Sie keine Zeit oder Energie mehr haben.
Das beste ist, früh zu beginnen und die Arbeit wirklich auszubreiten. Wenn Sie später anfangen, ist das vollkommen in Ordnung. Nur wissen, dass Sie Ihre Erwartungen ein wenig mehr verwalten müssen.
Was uns - und nicht nur in den Ferien - Probleme bereiten kann und kann, sind:
- Schritt für Schritt
- "nein" sagen
Die Ferienzeit unterstreicht die Notwendigkeit für diese Fähigkeiten, so dass es keinen besseren Zeitpunkt gibt, diese guten Gewohnheiten zu etablieren.
Hier ein letzter guter Rat von einem Ihrer Mitleser:
"Hör auf, bevor du bereit bist aufzuhören. Wenn du gehst, bis du zu müde bist, um mehr zu tun, wirst du zusammenbrechen. Wenn du denkst, ich mache nur noch 1 oder 2 weitere Dinge oder besuche 1 oder 2 weitere Geschäfte, oder geh '1 oder 2 Gänge weiter - tu das nicht! Das ist dein Stichwort, das du aufhören solltest - funktioniert für mich. Mach es einfach. Schmücke - aber nicht so viel, feiere - aber nicht so viel, koche, wenn du kannst - aber nicht so viel. " -Lucy
Das Lead-Up: Essen, Einkaufen, Geschenke, Reisen
Unabhängig davon, was Händler uns denken lassen möchten, halten die meisten Menschen Thanksgiving für den offiziellen Beginn der Ferienzeit. Von da an scheint es, als würden wir mit Essen bombardiert. Das kann für diejenigen von uns schwierig sein, die Nahrungsmittelallergien oder Empfindlichkeiten haben. Hier ist Hilfe:
Jetzt kommen wir zu dem Tag nach Thanksgiving-Black Friday. Selbst die Gedanken von jemandem mit diesen Bedingungen inmitten des Black Friday Chaos machen mich schaudern. Warum? Lass mich die Wege zählen!
- Wir werden wahrscheinlich zu müde von Thanksgiving sein,
- Wir können es uns nicht leisten, den Schlaf zu verlieren,
- Es ist zu viel Anstrengung,
- Das Warten draußen in der Kälte ist besonders rau für diejenigen von uns mit Temperaturempfindlichkeit,
- Das Chaos kann zu Überstimulation, Angstzuständen, Panikattacken und Fackeln führen.
Ja, die unglaublichen Ersparnisse sind erstaunlich, aber heutzutage haben viele Geschäfte "Türöffner" online. Dies ist eine Zeit, in der Schlaflosigkeit ein Bonus sein kann, da der Verkauf um Mitternacht beginnt.
Selbst der Einkauf in einer "normalen" Zeit kann für uns schwierig sein. Hilfe dazu finden Sie unter:
Haben Sie manchmal Geschenke, die Sie wegen Ihrer FMS- oder ME / CFS-Symptome oder Empfindlichkeiten verwenden können? Es könnte helfen, deinen Freunden und Familie diesen Artikel zu geben:
Für Hilfe während der Ferien, siehe:
Nachwirkungen: Der Post-Weihnachts-Crash
Es ist ziemlich unvermeidlich, dass wir uns am 26. Dezember nicht wohl fühlen werden. Wenn es irgend geht, bleib einfach zu Hause und ruh dich aus. Je mehr Zeit Sie nehmen können, desto besser.
Wenn das keine Option ist, tun Sie das Nötigste und passen Sie gut auf sich auf. Sie sollten sich wahrscheinlich auf eine Fackel gefasst machen .
Neujahrsvorsätze
Silvester ist natürlich gleich um die Ecke von Weihnachten. Wenn Sie eine Lösung in Betracht ziehen und diese beibehalten wollen, hilft es, sich der Lösung zu nähern.
Hilfe dazu finden Sie unter:
Holiday Depression
Egal, wie vorsichtig wir sind, Symptome können uns immer noch umwerfen und unsere Pläne verderben. Einige von uns sind vielleicht allein oder fühlen sich ausgeschlossen und vergessen, wenn Menschen um uns herum feiern.
Was auch immer die Ursache sein mag, Urlaubsdepressionen können für jeden von uns Realität werden. Die folgenden Ressourcen können Ihnen dabei helfen, das Problem zu erkennen und damit umzugehen.
- Behinderung, Depression und die Ferien, von Disability Expert Charlotte Gerber
- Depression in FMS & ME / CFS
- Suche nach Unterstützung mit FMS & ME / CFS
Wenn deine Gefühle dich zu überwältigen beginnen und du an Selbstmord denkst oder jemanden kennst, der sein könnte, rufe diese Nummer an:
- 1-800-273-8255
Es ist eine VA-Hotline, aber jeder kann anrufen. Die Personalausstattung und Ausbildung dort ist besser als bei vielen lokalen Agenturen, so dass Sie mit jemandem sprechen, der Ihnen wirklich helfen kann.
Millionen von Menschen haben FMS oder ME / CFS, und Millionen von Menschen leiden unter Depressionen. Das bedeutet, dass wir dank des Internets niemals allein sind und niemals allein die volle Last unserer Krankheit tragen müssen. Herauszufinden, dass jemand da draußen versteht und kümmert sich um Sie kann den Unterschied machen.
Wenn du jemanden kennst, der sich jetzt alleine oder deprimiert fühlen könnte, dann solltest du ihn irgendwie erreichen. Wenn du denkst, dass jemand, den du kennst, selbstmordgefährdet ist, hilf ihnen, Hilfe zu holen, bevor es zu spät ist.
Wo finde ich Hilfe?
- Internationale Helplines (für diejenigen außerhalb der USA)
- Emotionaler Umgang mit Fibromyalgie und chronischem Erschöpfungssyndrom
Quelle:
Parrish BP, Zatra AJ, Davis MC. Gesundheitspsychologie. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Die Rolle positiver und negativer zwischenmenschlicher Ereignisse bei der täglichen Müdigkeit bei Frauen mit Fibromyalgie, rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis.