Dinge erledigen, ohne es zu tun
Wenn Sie mit Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom ( ME / CFS ) leben, ist die Stimulation der Schlüssel zur Bewältigung Ihrer Symptome. Mit den geschäftigen Leben, die die meisten von uns führen, ist das leichter gesagt als getan! Dennoch können Sie mit etwas Anstrengung lernen, Schritt zu halten. Und du wirst froh sein, dass du es getan hast.
Warum ist Stimulation wichtig?
FMS und ME / CFS können wirklich Ihre Energie sacken. Wenn deine Energie niedrig ist, nimmt alles, was du tust, einen größeren Prozentsatz des Ganzen ein.
Wie Sie wahrscheinlich auf die harte Tour gelernt haben, zahlen Sie, wenn Sie es übertreiben, einen hohen Preis für erhöhte Symptome.
Viele von uns drängen sich an guten Tagen und versuchen, alles nachzuholen, was wir die restliche Zeit nicht tun können. An einem Tag werden wir viel Wäsche waschen, die Küche putzen, den Garten säubern und zum Lebensmittelladen gehen. Wenn die Symptome sich verstärken, drücken einige von uns stärker, und wir haben das Gefühl, dass wir alles erledigen müssen, bevor wir zu viel Schmerzen haben, um weiterzumachen.
Aber das einzige, was das tut, macht uns schlechter. Was nützt ein produktiver Tag, wenn er zu drei (oder zehn) auf der Couch führt? Sobald Sie feststellen, dass der Push-Crash-Zyklus nicht funktioniert, fragen Sie sich: "Wie kann ich Dinge erledigen, ohne mich selbst schlechter zu machen?"
Die Antwort ist Tempo. Es braucht Übung, aber nach einer Weile wird es zur zweiten Natur.
Wie gehe ich selbst?
Viele Stimulationsstrategien können Ihnen helfen, besser mit Ihrem Zustand zu leben.
Sie beinhalten:
- Deinen Körper kennen
- Kurze Aktivitätsperioden
- Geplante Ruhezeit
- Routinen
- Priorisierung
- Aufgaben wechseln
Fühle nicht, dass du sie alle benutzen musst - experimentiere und sieh, was für dich funktioniert. Im Folgenden wird jede Strategie näher betrachtet.
Deinen Körper kennen
Um erfolgreich zu sein, müssen Sie auf Ihren Körper achten und Ihre Grenzen kennen.
Es kann helfen, ein Journal oder ein Symptomprotokoll zu führen . Ihr Ziel ist es, diese Fragen zu beantworten:
- Wie viel körperliche Aktivität kann ich an einem Tag (oder auf einer Strecke) bewältigen?
- Wie viel geistige Anstrengung kann ich an einem Tag (oder auf einer Strecke) bewältigen?
- Welche Aktivitäten beeinflussen mich am meisten?
- Zu welcher Tageszeit habe ich die meiste Energie?
- Welche Symptome sind "Frühwarnzeichen", dass ich mein Limit erreicht habe?
Sobald Sie diese Antworten kennen, können Sie die Stimulationstechniken in Ihrem Leben anwenden.
Kurze Aktivitätszeiträume
Wir sind Sprinter, keine Marathonläufer. Wenn Sie eine große Arbeit haben, versuchen Sie nicht stundenlang hindurchzuarbeiten. Arbeite für eine kurze Zeit, ruh dich für eine Weile aus und arbeite dann für eine weitere kurze Zeit.
Wie viel Zeit Sie arbeiten und sich erholen, hängt von Ihrer Fähigkeit zur Aktivität ab. Beginnen Sie mit kürzeren Zeiträumen als Sie denken, und halten Sie mindestens 15 Minuten dazwischen. Stellen Sie eine Uhr ein, damit Sie nicht zu lange daran hängen bleiben. Sehen Sie, wie Sie sich nach ein paar Tagen fühlen, und passen Sie die Zeit an, bis Sie das richtige Gleichgewicht gefunden haben.
Geplante Ruhezeit
Geplante Ruhezeiten sind mehr als die kurzen Pausen, die Sie zwischen den Ausbrüchen der Aktivität machen. Stattdessen ist es Zeit für einen Tag, an dem Sie ein Nickerchen machen oder sich richtig ausruhen können. Auch hier ist die Länge der Zeit etwas, das Sie selbst definieren müssen.
Wenn du dich eine halbe Stunde lang hinlegst, kannst du einen schönen Schub bekommen, oder du brauchst vielleicht ein zweistündiges Nickerchen.
Ihre geplante Ruhezeit ist nicht die Zeit, um E-Mails zu überprüfen, Rechnungen zu bezahlen, zu lesen oder Ihre Einkaufsliste zu erstellen. Dein Geist braucht Ruhe, genau wie dein Körper. Versuche zu schlafen, ruhig zu liegen, zu meditieren oder ein heißes Bad zu nehmen.
Routinen
Routinen können Sie wirklich retten, besonders wenn Sie viel Hirnnebel haben . Wenn Sie sich so weit wie möglich auf eine Routine festlegen und diese einhalten, können Sie verhindern, dass Sie den ganzen Morgen Unkraut jäten und dann feststellen, dass Sie Lebensmittel einkaufen müssen.
Das größte Hindernis für Routinen ist, dass unsere Bedingungen nicht vorhersehbar sind.
Wir wissen nur selten, wann wir schlechte Tage haben oder wann ein guter Tag ohne Vorwarnung zum Schlechteren wird.
Um mit dieser Unberechenbarkeit umzugehen, bauen Sie Flexibilität ein. Schau dir deine durchschnittliche Energie an und unterstelle jeden Tag darauf basierend. Wenn du fertig bist und noch Energie hast, kannst du weiterarbeiten. Wenn Sie ein paar Tage Zeit haben, holen Sie sich im Laufe von mehreren Tagen nach und priorisieren Sie, um sich zuerst um die wichtigsten Dinge zu kümmern.
Priorisierung
Prioritäten sind entscheidend für die Stimulation. Versuchen Sie, ein klares Bild davon zu haben, was an einem Tag unbedingt getan werden muss und konzentrieren Sie Ihre Energie dort. Wenn weniger wichtige Dinge darauf warten müssen, dann ist es genau so.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass zu viele Dinge an einem Tag erledigt werden müssen, machen Sie eine Liste und teilen Sie dann Ihre Liste in drei Teile auf: Bedürfnisse, Wünsche und Bedürfnisse.
"Bedürfnisse" haben oberste Priorität, müssen-müssen-jetzt-schon-jetzt-oder-werden-Konsequenzen-Dinge.
"Wants" sind Dinge, die Sie wirklich gerne tun würden, wenn Sie die Energie haben.
"Shoulds" sind Dinge, die du fühlst, wie du tun solltest, um jemand anderen zu gefallen oder weil andere Leute sie tun würden (wie: "Ich sollte sonntags ein großes, aufwendiges Essen kochen, weil meine Mutter es immer getan hat.")
Kümmere dich zuerst um deine "Bedürfnisse", dann gehe zu den "Wünschen" (wiederum, WENN du die Energie hast). Wenn Sie nicht zu den "shoulds" kommen, so sei es.
Die "Solls" können eine große Schuldquelle sein, denn wenn Sie sie nicht tun, können Sie jemanden verärgern oder enttäuschen. Eine gute Kommunikation über die Grenzen Ihrer Krankheit kann dabei oft helfen, indem Sie die Erwartungen anderer Menschen dahingehend anpassen, was Sie tun können.
Möglicherweise müssen Sie Menschen in Ihrem Leben über Ihre Krankheit aufklären. Hier sind einige Artikel, die Ihnen helfen:
Aufgaben wechseln
Versuchen Sie, die Art der Aktivität häufig zu ändern, anstatt eine Sache für eine lange Zeit zu tun. Wenn Sie eine körperliche Aktivität zu lange ausführen, kann es die Muskeln, die Sie verwenden, ermüden, was zu Schmerzen und Müdigkeit führen kann. Dies gilt sowohl für körperliche als auch geistige Aktivitäten.
Nehmen wir beispielsweise an, Sie müssen Geschirr spülen, Wäsche waschen, Rechnungen bezahlen und einige E-Mails zurücksenden. Tu sie nicht in dieser Reihenfolge! Stattdessen Geschirr spülen, Rechnungen bezahlen, Wäsche falten und dann per E-Mail arbeiten. Durch abwechselnde körperliche und geistige Aktivitäten geben Sie Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln die Ruhe, die sie brauchen. (Und vergessen Sie nicht, dass Sie zwischen den einzelnen Aktivitäten auch Ruhezeiten benötigen.)
Es ist ein laufender Prozess!
Pacing erfordert einige Anstrengungen und Selbstdisziplin von Ihrer Seite. Sobald Sie jedoch den Unterschied sehen, den Sie daraus ziehen können, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, sich selbst zu stimulieren, als mit den Konsequenzen umzugehen, die sich daraus ergeben, es NICHT zu tun.