Holiday Survival Guide für Fibromyalgie & Chronic Fatigue Syndrom

Tipps, um ohne Flackern durch die Saison zu kommen

Durch die Feiertage zu reisen kann für jeden hart sein. Für diejenigen von uns mit Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom ( ME / CFS ) ... lassen Sie uns einfach sagen, wenn Sie nicht mit einem guten Spielplan gehen, werden Sie um die Zeit crashen, die Ihr Thanksgiving-Truthahn geht im Ofen.

Ein guter Plan läuft auf 3 P hinaus: Planung, Priorisierung und Stimulation.

Der einfache Prozess kann Ihnen dabei helfen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, damit Sie die Freude an der Saison behalten können.

1 -

Planung: Erstellen Sie eine Liste, überprüfen Sie es zweimal

Machen Sie eine Liste von allem, was Sie in dieser Saison erreichen wollen. Achten Sie darauf, Folgendes einzuschließen:

• Lebensmitteleinkauf zum Backen oder für spezielle Mahlzeiten
• Kochen und Backen
• Geschenk einkaufen
• dekorieren
• Geschenke einpacken
• Spielzeug zusammenbauen
• stuffing Strümpfe
• Teilnahme an Partys und Familienfeiern
• was auch immer ist Teil deiner Tradition

Denken Sie an alles, was Sie in den letzten Ferienzeiten getan haben, und legen Sie es auf die Liste. Geben Sie ihm einen oder zwei Tage Zeit und gehen Sie noch einmal darüber, um zu sehen, ob Sie etwas vergessen haben.

2 -

Priorisierung: Was willst du am meisten?

Nun nimm deine Liste und priorisiere sie. Welche Dinge sind für dich am wichtigsten? Was muss unbedingt passieren, damit Ihr Urlaub glücklich ist?

Eine Versuchung ist hier darüber nachzudenken, was alle wollen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Prioritäten zu setzen, weil Sie wissen, dass Ihre Schwiegermutter Pecan Pie will, Ihr Bruder auf Diät ist und Großtante Suzie immer noch Licht auf ihr Haus legt, warum können Sie nicht, STOP!

Während Sie vielleicht auf jeden aufpassen möchten, müssen Sie realistisch sein und auf SIE zuerst aufpassen! Möglicherweise müssen Sie daran arbeiten, "Nein" zu sagen.

Wenn Sie Prioritäten setzen, denken Sie nicht nur darüber nach, was wichtig ist, sondern auch, was Sie wirklich lieben. Wenn Sie Geschenke mit viel kunstvollem Band und Schleifen verpacken, die Sie glücklich machen, ändern Sie nicht Ihren eigenen Genuss, indem Sie mit Geschenkbeuteln gehen oder es zu jemand anderem delegieren.

3 -

Pacing: Cut, Simplify, Delegate

Sich selbst zu stimulieren ist der Schlüssel, um jeden Tag mit FMS und ME / CFS zu überleben, also vergiss es nicht während der Stoßzeiten! Jetzt brauchen Sie es am meisten.

Mehrere Schritte gehen in Takt, und der erste reduziert Ihre Liste. Zählen Sie Ihre Artikel auf und löschen Sie die untere Hälfte. Mach dir keine Sorgen mehr über diese Dinge - du hast bereits festgestellt, dass sie nicht essentiell sind und dir keine Freude bereiten.

Jetzt, vereinfacht. Was kannst du einfacher machen? Geschenktüten statt einwickeln? Online einkaufen statt in ein Dutzend Geschäfte zu gehen?

Wenn Sie einige arbeitsintensive Dinge auf der Liste haben, haben Sie einen einfacheren Backup-Plan. Zum Beispiel, wenn Sie Kuchen Kruste von Grund auf neu zu machen, aber Sie haben einfach nicht die Energie, wenn Sie es brauchen, akzeptieren, dass im Laden gekauft Kruste ist die richtige Option dieses Mal.

Jetzt schau dir deine Liste nochmal an und schau was du delegieren kannst. Verwandle das Thanksgiving-Dinner in ein Potluck. Wer kann herkommen, um dir beim Dekorieren oder Abdecken zu helfen? Wer kann dir helfen aufzuräumen? Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen bereit sind, Ihnen zu helfen.

Wenn niemand bereit ist zu helfen, was dann? Wenn es sich um ein Familienessen oder -treffen handelt, zeigt die fehlende Bereitschaft zu helfen, dass dies keine Priorität für sie ist, was bedeutet, dass es für Sie keine Priorität sein muss.

4 -

Stimulation: Schneiden Sie noch einmal!

Nachdem Sie nun gesehen haben, was vereinfacht werden kann und was delegiert werden kann, sehen Sie sich Ihre Liste noch einmal an. Schätzen Sie, wie lange Sie brauchen, um alles zu erreichen.

Eines von drei Dingen passiert wahrscheinlich, wenn Sie das tun:

1. Du hast so gute Arbeit geleistet, dass du denkst: "Wow, das ist absolut machbar!"
2. Du denkst: "Es ist viel, aber ich bin entschlossen, alles zu machen und den Urlaub perfekt zu machen!"
3. Du wirst ängstlich und denkst: "Ich kann es nicht!"

Für Ihre Nummer eins, solange Sie ehrlich zu sich selbst sind, können Sie nun zu Schritt 5 übergehen.

Wenn Sie eine Nummer zwei sind, STOP! Seien Sie ehrlich und denken Sie zurück an das letzte Mal, als Sie sich gezwungen haben, so hart zu arbeiten. Das letzte, was Sie tun wollen, ist, sich selbst zu ermüden, Stress darüber zu haben, was Sie nicht tun, und sich selbst in ein Aufflammen zu versetzen.

Wenn du zu dritt bist, atme tief durch. Du musst das alles nicht machen!

Fangen Sie wieder an zu schneiden, und reduzieren Sie diese Liste auf ungefähr die Hälfte von dem, was es jetzt ist. Es ist beängstigend, aber wenn du alles erledigt hast und Zeit und Energie hast, kannst du immer wieder Dinge wiederbeleben, die den Schnitt nicht gemacht haben.

5 -

Zurück zur Planung: Erstellen Sie einen Zeitplan

Jetzt ist es an der Zeit herauszufinden, wann Sie etwas erledigen können. Woran können Sie zum Beispiel im September arbeiten? Machen Sie sich Notizen in Ihrer Liste, wann Sie etwas anfangen wollen.

Holen Sie jetzt einen Kalender mit irgendwelchen Parteien oder Ereignissen heraus, die auf sie geschrieben werden, damit Sie planen können, Zeit vor und nachher zu haben. (Planen Sie nicht, am Tag nach einer Party einzukaufen oder Lichter aufzuhängen - es wird nicht passieren!)

Wenn Sie damit beginnen, arbeitsreiche Tage zu identifizieren, überlegen Sie, wie lange Sie in der Regel funktionstüchtig sein und Ruhezeiten planen können. Wenn Sie normalerweise vier Stunden Aktivität bewältigen können, reduzieren Sie diese auf drei Stunden mit einer Stunde Pause. Wenn Sie sich so fortbewegen, haben Sie mehr Aktivität.

6 -

Mehr Stimulation: Anpassung wie du gehst

Wenn Sie die Hälfte der Saison durchstehen und Ihr Körper Warnzeichen sendet, hören Sie zu! Möglicherweise müssen Sie Ihre Liste überarbeiten, während Sie gehen, um sich selbst zu versorgen.

Wenn Sie etwas mehr schneiden, vereinfachen oder delegieren müssen, ist jetzt die Zeit dafür. Stellen Sie sicher, dass die Menschen sich bewusst sind, dass Dinge ohne ihre Hilfe nicht erledigt werden.

Erholung ist entscheidend

Nach einer geschäftigen Zeit brauchen wir etwas Erholung. Planen Sie die Ausfallzeiten während der gesamten Saison ein und achten Sie darauf, dass Sie sich genügend Zeit für einen langen Winterschlaf (oder drei) danach lassen. Es kann den Unterschied ausmachen. Schöne Ferien!