Tipps zum Trainieren mit Asthma

Stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind, mit Asthma zu trainieren

Das Training mit Asthma kann zu typischen Asthmasymptomen führen , wie:

• Keuchen
• Engegefühl in der Brust
• Kurzatmigkeit
• Chronischer Husten

Bewegung ist jedoch ein wichtiger Teil, um fit zu bleiben. Es ist wichtig, mit Asthma zu trainieren und nicht inaktiv zu sein. Die wesentliche Komponente für das Training mit Asthma ist, zu wissen, wie man sicher trainiert und Asthma-Probleme verhindert.

Wie funktioniert das Training mit Asthma Symptome?

Ihre Nase schützt normalerweise Ihre Lungen vor vielen möglichen Asthmaauslösern . Wenn Sie normal atmen, gelangt Luft durch die Nase in Ihre Lungen, was die Luft erwärmt und einige Auslöser daran hindert, in die Lunge zu gelangen. Wenn Sie trainieren, braucht Ihr Körper mehr Luft und Sie beginnen durch Ihren Mund zu atmen. Ihr Mund wärmt, befeuchtet oder filtert keine Luft. Aus diesem Grund kann das Training mit Asthma das Risiko einer Triggerexposition erhöhen.

Was sind die Vorteile des Trainings mit Asthma?

Es gibt eine Reihe von Vorteilen, wenn Sie mit Asthma trainieren, einschließlich:

• Stärkt die Atemmuskulatur
• Hilft, Gewicht zu halten
• Psychologische Vorteile
• Verringern Sie das Risiko von Herzerkrankungen

Sind einige Aktivitäten mehr oder weniger wahrscheinlich, um Symptome zu verursachen?

Wenn Sie mit Asthma trainieren, verursachen einige Aktivitäten weniger Symptome als andere. Zum Beispiel ist Schwimmen eine aerobe Aktivität, die Sie zu warmer und feuchter Luft aussetzt, die Ihre Lungen nicht reizen wird.

Andere Aktivitäten, die im Allgemeinen nicht zu Symptomen führen, wenn Sie mit Asthma trainieren, sind:

• Gemütlich biken
• Wandern
• Gehen

Wenn Mannschaftssportarten eher Ihr Ding sind, entwickeln Sie weniger Symptome, wenn Sie mit Asthma trainieren, wenn Sie an Sportarten teilnehmen, die kurze Ausbrüche erfordern, wie zum Beispiel:

• Baseball
• Fußball
• Sprint läuft

Auf der anderen Seite führen Ausdauersportarten eher zu Symptomen. Sportarten, die wahrscheinlicher zu Asthmasymptomen führen, insbesondere wenn Ihr Asthma nicht gut unter Kontrolle ist , umfassen:

• Basketball
• Feldhockey
• Langstreckenlauf
• Fußball

Was tun, wenn Sie mit Asthma trainieren

Die folgenden Schritte helfen Ihnen, mit Asthma zu trainieren, egal welche Art von Übung Sie wählen:

1. Tragen Sie immer Ihren Rettungsinhalator . Sie sollten immer einen Notfall-Inhalator in der Nähe haben, aber das ist noch wichtiger, wenn Sie mit Asthma trainieren. Ihr Notfallinhalator ist zur Behandlung von plötzlichen Asthmasymptomen, die sich entwickeln, unerlässlich.
2. Überwachen Sie Ihr Asthma . Wenn Ihr Asthma nicht gut unter Kontrolle ist, müssen Sie wahrscheinlich eine bessere Kontrolle vor dem Training bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Asthma beginnen.
3. Folgen Sie Ihrem Asthma-Aktionsplan, um sicher mit Asthma zu trainieren . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Asthma-Aktionsplan und wie er das Training mit Asthma unterstützen kann. Wenn Sie nicht in der grünen Zone sind, sollten Sie nicht trainieren, da dies Ihr Asthma verschlimmern könnte.

   Wenn Sie Symptome während des Trainings mit Asthma erfahren, werden Sie Ihren Rettungsinhalator verwenden, um die Symptome zu behandeln. Ihr Arzt wird möglicherweise auch Ihren Rettungsinhalator vor dem Sport einsetzen, um die Entstehung von Symptomen zu verhindern.

1. Aufwärmen und abkühlen lassen . Vermeiden Sie plötzliche Veränderungen in Ihrer Aktivität, die Asthma-Symptome auslösen können. Beginnen Sie langsam mit dem Training - gehen Sie nicht einfach zur Tür hinaus und beginnen Sie, kräftig zu trainieren. Ebenso, wenn Sie mit Asthma trainieren, hören Sie nicht plötzlich auf zu trainieren. Verringern Sie stattdessen langsam Ihre Anstrengung für eine kurze Zeit, bevor Sie aufhören.
2. Vermeiden Sie Auslöser . Wenn Sie während des Trainings mit Asthma auf Auslöser stoßen, können Sie Symptome entwickeln. Zum Beispiel, wenn die Luftqualität an einem bestimmten Tag wirklich schlecht ist, ist es besser, drinnen zu trainieren. Wenn kalte Luft Ihr Asthma verschlimmert, tragen Sie eine Maske oder einen Schal, um kalte Luft, die in Ihre Lunge gelangt, zu vermeiden oder zu verringern. Vermeiden Sie Parks, in denen das Gras kürzlich geschnitten wurde, wenn Gräser ein Auslöser sind.

1. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Symptome entwickeln . Wenn Sie beginnen, Symptome während des Trainings mit Asthma zu entwickeln, hören Sie auf zu trainieren, verwenden Sie Ihren Rettungsinhalator und folgen Sie Ihrem Asthma-Aktionsplan. Wenn sich Ihre Symptome bessern, können Sie langsam wieder mit dem Training beginnen.
2. Wenn sich Ihre Symptome weiter verschlechtern, sollten Sie unverzüglich medizinische Hilfe in Anspruch nehmen. Wenn sich Ihre Symptome nicht verbessern, verwenden Sie Ihren Notfall-Inhalator weiterhin gemäß den Anweisungen Ihres Asthma-Aktionsplans. Wenn Sie während des Trainings mit Asthma eines der folgenden Symptome entwickeln, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf:
   • Keuchen, das beim Ein- und Ausatmen auftritt
   • Husten, der kontinuierlich geworden ist
   • Atembeschwerden
   • Tachypnoe oder Atmung sehr schnell
   • Retraktionen, bei denen Ihre Haut beim Atmen eingezogen wird
   • Kurzatmigkeit
   • Schwierigkeit, in vollständigen Sätzen zu sprechen
   • Blass werden
   • Angst bekommen
   • Blaue Lippen oder Fingernägel (Cyanose genannt)

_Quellen:

_{Amerikanische Lungengesellschaft. Abgerufen 15. Januar 2011. Übung und Asthma}

_{American Academy of Allergie, Asthma und Immunologie. Abgerufen am 15. Januar 2011. Tipps zum Erinnern: Asthma und Bewegung}