Übungsprogramm nach der Schulter Labrum Tear

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PT Übungen nach einer Schulter Labrum Tear

Wenn Sie einen Schulter- Labrum-Riss haben , können Sie von einer Physiotherapie profitieren , um Ihre Schulterschmerzen zu kontrollieren und die Art und Weise zu verbessern, wie Sie Ihren Arm benutzen können. Ihr PT wird wahrscheinlich Übungen für Sie als Teil Ihres Reha-Programms für Ihre Schulter-Labrum-Träne vorschreiben. Sie können Übungen in der PT-Klinik machen, oder Sie müssen Übungen im Rahmen Ihres Heimübungsprogramms durchführen.

Das Labrum der Schulter hilft, die Pfanne zu vertiefen, und wenn es gerissen ist, können Sie das Gefühl haben, dass das Gelenk "locker" ist oder dass Ihre Schulter leicht disloziert . Es kann sich wackelig anfühlen, wenn Sie über Kopf stehen oder Gegenstände heben. Physikalische Therapie für einen Schulter-Labrum-Riss wird wahrscheinlich auf die Verbesserung der allgemeinen Schulter Stärke und Stabilität konzentrieren. Manchmal kann die Wiederherstellung des normalen Bewegungsumfangs (ROM) in Ihrer Schulter auch in Ihr Schulter-Labrum-Übungsprogramm integriert werden.

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Entwicklung eines PT-Übungsprogramms für einen Schulter-Labrum-Riss. Es kann ähnlich sein, wie es Ihnen Ihr eigener Physiotherapeut vorschreibt. Denken Sie daran, Ihr PT-Programm nach einem Schulter-Labrum-Riss sollte personalisiert und spezifisch auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicher zu gehen, dass Ihre Übung für Sie sicher ist.

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Bereich der Bewegungsübungen

Eine Labrum-Verletzung verursacht typischerweise ein "loses" Gefühl in der Schulter oder kann sich so anfühlen, als würde Ihre Schulter aus dem Gelenk fallen. Warum also an der Bewegungsfreiheit arbeiten? Weil manchmal die Bewegung, die Sie in Ihrer Schulter haben, nach einem Labrum-Riss abnormal sein kann. Übung, um die normale Art und Weise wiederherzustellen, die Ihre Schulter bewegt, kann notwendig sein, bevor Sie zu irgendwelchen Stärkungsübungen fortschreiten.

Übungen für Schulter-ROM können enthalten:

• Passive ROM-Übungen, bei denen Ihr Therapeut Ihre Schulter und Ihren Arm für Sie bewegt
• Übungen mit Schulterriemenscheiben
• Schulter aktive Bewegungsübungen

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schulter durch das gesamte ROM bewegen, und stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen oder Instabilität der Schulter verspüren, während Sie die Übungen durchführen. Führen Sie zwei bis drei Mal jeden Tag 10 bis 15 Wiederholungen von Schulter-ROM-Übungen durch.

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Verstärkung der Rotatorenmanschette

Das Schulter-Labrum verbessert die Stabilität Ihres Schultergelenks und eine Träne kann Ihre Schulter instabil machen. Wie können Sie ein stabiles Schultergelenk wiedergewinnen? Die Stärkung der Rotatorenmanschette kann dazu beitragen, die dynamische Stabilität des Schultergelenks zu verbessern.

Übungen für Ihre Rotatorenmanschette können von Ihrem PT nach einem Schulter-Labrum-Riss verordnet werden. Übungen können beinhalten:

• Schulterisometrien
• Widerstand Band Rotatorenmanschette Stärkung
• Shoudler Active Range von Bewegungsübungen mit einer Hantel
• Übungen zur Gewichtsentlastung

Jede Übung kann 10 bis 15 Wiederholungen drei oder vier Mal pro Woche durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Rotatorenmanschettenübungen mehr ausführen, wenn Sie Schulterschmerzen verspüren oder wenn Ihr Shoudler das Gefühl hat, dass es aus dem Gelenk fällt.

Üblicherweise beginnen die Übungen mit einer Stärkung der Rotatorenmanschette mit Ihrem Arm an Ihrer Seite; das Schultergelenk ist hier stabiler. Wenn Sie stärker werden, kann Ihr PT Sie an der Stärkung der Rotatorenmanschette mit Ihrem Arm weg von Ihrem Körper und in der Luft arbeiten. Dies ist schwieriger für Ihre Schultermuskulatur, aber es kann eine notwendige Progression sein, um sich nach einem Schulter-Labrum-Riss vollständig zu erholen.

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Skapulasestabilität nach der Schulter Labrum Tear

Ihr Schulterblatt ist ein Hauptbestandteil Ihres gesamten Schultergelenkkomplexes und sollte nicht ignoriert werden, wenn an Übungen nach einem Schulter-Labrum-Riss gearbeitet wird. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zur Stabilisierung des Schulterblattes verschreiben, um die Beweglichkeit und Funktion der Schulter zu normalisieren.

Skapulative Stabilitätsübungen machen Fortschritte durch Übungen, die auf dem Bauch liegen, zu Übungen, die in Seitenlage durchgeführt werden. Die Bauchlage I, T und Y sowie die Bauchlage sind Standardübungen der Skapulostabilität; Ihr PT können Sie, wie Sie sie richtig machen. Sie können auch an der Kräftigung und Kontrolle des Schulterblattes mit Hilfe von Kraftgeräten arbeiten.

Jede Schulterstabilitätsübung sollte langsam für 10 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden, und Sie können die Herausforderung erhöhen, indem Sie ein kleines Gewicht oder eine Hantel in der Hand halten, während Sie die Übungen machen.

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Schulter Propriozeption und Balance

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie brauchen ein gutes Gleichgewicht in Ihren Schultern, um effektiv Ihre Arme zu benutzen. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, wo sich Ihre Schulter im Raum befindet, wenn Sie sich bewegen, und diese Wahrnehmung - oder Propriozeption - kann nach einem Schulter-Labrum-Riss beeinträchtigt sein. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen einige Übungen geben, um das Schultergleichgewicht und die Propriozeption zu verbessern.

Die isometrische dynamische Schulterübung kann mit einem Widerstandsband durchgeführt werden. Um es zu tun, legen Sie sich mit dem Arm zur Decke hin auf den Rücken. Halte dich an ein Ende eines Widerstandsbandes und lass einen Freund das andere Ende halten. Dein Freund kann in verschiedenen Richtungen um dich herum gehen und den Widerstand auf dem Band verändern, während du deinen Arm ruhig hältst. Führen Sie die Übung 30 bis 60 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann aus. Sie können die Übung schwieriger machen, indem Sie während der Bewegung die Augen schließen.

In der Klinik kann ein BAPS-Board oder ein Wobble-Board als instabile Oberfläche verwendet werden, um die Propriozeption von Shoudler zu verbessern. Ihr PT kann Sie in einer Liegestütz-Position oder im Vierfüßler-Modus - auf allen Vieren wie Krabbeln - haben, um das Gleichgewichtssinn zu verbessern, während Sie ein Wackelbrett benutzen. Diese Übung kann nachgebildet werden, indem die Übungen zur Übung der Schulterbelastung im Vierfüßler zu Hause durchgeführt werden.

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Zurück zur vollen Funktion nach einer Schulter Labrum Tear

Eine der wichtigsten Komponenten Ihres PT-Programms nach einem Schulter-Labrum-Riss ist es, Ihnen zu helfen, zu Ihrer normalen Funktion und Aktivität zurückzukehren. Jeder Aktivitätsgrad ist unterschiedlich, daher sollte dieser Teil Ihrer Reha auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein.

Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie Aktivitäten mit Ihren Armen ausführen, kann Ihr PT spezifische Übungen vorschreiben, die Ihre beruflichen Pflichten nachahmen.

Sportler, die an ihren jeweiligen Sportarten arbeiten, benötigen möglicherweise bestimmte Übungen, um wieder zur normalen Teilnahme zu kommen. Baseball-Spieler können vom 10-Übungsprogramm des Throwers nach einer Labrum-Träne oder einer Labrum-Reparatur-Operation profitieren. Wenn Sie ein Tennisspieler sind, müssen Sie möglicherweise bestimmte Tennis-Schwingübungen durchführen, und Golfer benötigen möglicherweise verschiedene Übungen, um nach einem Schulter-Labrum-Träne wieder auf den Kurs zu kommen.

Wenn Sie einen Schulter-Labrum-Riss haben, können Sie von einem Physiotherapie-Übungsprogramm profitieren - ähnlich wie bei dieser schrittweisen Progression -, um die Art und Weise zu verbessern, wie sich Ihr Shoudler bewegt und funktioniert. Ihr PT kann Ihnen zeigen, wie Sie die Übungen richtig durchführen, so dass Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen schmerzfreien Aktivitätsniveau zurückkehren können.

_{Quelle: Hayes, Ketal. Schulter Instabilität: Management und Rehabilitation. JOSEPT 32 (10). Oktober 2002. 497-509.}