Überhitzung vermeiden
Warmes oder heißes Wetter kann für diejenigen von uns mit Fibromyalgie (FMS) und chronisches Müdigkeitssyndrom ( ME / CFS ) besteuern, selbst wenn die Temperaturen extrem genug sind, um die meisten Menschen zu stören. Sie können sich überhitzen, schwitzen stark, mit Ihren Händen und Füßen aufblasen und Ihre Schmerzen und Müdigkeit durch das Dach gehen.
Was steckt hinter diesem Symptom? Warum stört uns Hitze und verursacht so viele Symptome?
Erstens, weil viele von uns Temperaturempfindlichkeiten gegenüber Hitze, Kälte oder beidem haben. Wir haben eine größere physiologische Reaktion auf die Temperatur als andere Menschen.
Im Moment wissen wir nicht viel über dieses Symptom, aber wir wissen genug, um zu vermuten, dass es das Ergebnis einer Funktionsstörung unseres vegetativen Nervensystems ist, das Teil des Nervensystems ist, das sich mit der Homöostase befasst.
"Homöostase" bedeutet, dass der Körper versucht, sich auf gewisse Weise stabil und reguliert zu halten. Ihr Herz schlägt mit einer bestimmten Geschwindigkeit, Sie atmen mit einer bestimmten Geschwindigkeit ein und aus, Ihre innere Temperatur bleibt innerhalb bestimmter Parameter usw.
Unter diesen Bedingungen scheint die Homöostase einige Dinge nicht sehr gut zu machen. Also, im Grunde regulieren unsere Körper die Temperatur nicht richtig. Das Ergebnis ist, dass wir von unserer Umgebung stärker beeinflusst werden als gesunde Menschen.
Dies ist kein Symptom, das leicht zu behandeln ist.
In der Tat, keine unserer üblichen Behandlungen versuchen sogar, es zu zielen. Das heißt, wir müssen lernen, es selbst zu schaffen. Wir müssen herausfinden, wie wir uns abkühlen können, wenn wir überhitzen, aber noch wichtiger, wir müssen uns davon abhalten, überhaupt zu heiß zu werden.
Hitzeprobleme verhindern
Die besten Möglichkeiten, um zu heiß zu bleiben, sind ziemlich offensichtlich: Halten Sie Ihre Umgebung kühl und bleiben Sie im Inneren, wenn die Temperatur zu hoch für Komfort ist.
Diese Techniken sind jedoch nicht immer möglich und können Sie daran hindern, viele Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.
Für die Zeiten, in denen du die Hitze nicht vermeiden kannst, braucht es etwas Voraussicht und Vorbereitung, um cool zu bleiben. Einige gute Möglichkeiten umfassen:
- Bleiben Sie bei kalten Speisen und Getränken
- Einen Regenschirm für Schatten verwenden
- Das Tragen eines Visiers statt eines Hutes (damit deine Körperwärme durch deinen Kopf entweichen kann, anstatt dort gefangen zu sein)
- Tragen locker sitzender Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen
- Heiße Bäder oder Duschen vermeiden oder vor dem Aussteigen mit kaltem Wasser spülen
- Vermeiden von Haar-Styling-Produkten, die Wärme verwenden, wie z. B. Föhn oder Bügeleisen
Einige Leute mit diesen Bedingungen finden, dass Duschen wegen der Hitze und einiger anderer Faktoren eine schlechte Idee sind.
Sie müssen wahrscheinlich aufgrund Ihrer Krankheit Ihre Aktivität begrenzen, aber achten Sie besonders darauf, wie aktiv Sie in einer warmen Umgebung sind.
Abkühlen
Wenn Sie sich überhitzen, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, wenn Sie sich sofort abkühlen können. Wir neigen dazu, eine härtere Zeit als andere Menschen zu haben.
Wenn Sie zu Hause sind, können Ihnen Dinge wie Eisbeutel, kalte Kompressen oder Waschlappen helfen oder Ihre Füße in kaltem Wasser einweichen.
Sie möchten sich auch abkühlen können, wenn Sie nicht zu Hause sind, und das kann einige zusätzliche Vorbereitungen erfordern.
Einige Ideen beinhalten:
- Tragen einer Kühlbox mit Eis, Eispackungen und kalten Getränken
- Kaltes Wasser über die Hände laufen lassen und / oder auf das Gesicht spritzen
- Kühlungsprodukte vorrätig halten
- Schichten tragen
- Sandalen oder Slip-on-Schuhe tragen, die keine Socken benötigen
Bei diesen Kühlmethoden können wir jedoch ein besonderes Problem haben. Wenn kalte Gegenstände zu kalt sind, können Sie Schmerzen oder andere Symptome verursachen. Das liegt an einem Symptom, das thermische Allodynie genannt wird.
Ein besonderes Problem: Allodynie
Allodynie ist eine Art von Schmerz, die von etwas herrührt , das normalerweise nicht schmerzhaft wäre. Bei thermischer Allodynie können Temperaturen, die Gewebe nicht schädigen oder sogar gesunde Menschen belästigen, bei uns extreme Schmerzen verursachen.
Das bedeutet, dass ein Eisbeutel auf einer heißen Stirn eine schlechte Idee sein könnte. Versuchen Sie sanftere Methoden, wie ein kaltes Waschlappen, damit Sie Ihr System nicht schockieren.
Sie müssen sich möglicherweise auch Gedanken über mechanische Allodynie machen, die durch etwas verursacht wird, das sich über die Haut bewegt und das Luft einschließen kann.
Das bedeutet, dass ein Ventilator oder eine Klimaanlage, die direkt auf Sie gerichtet ist, ebenfalls erhebliche Schmerzen auslösen kann. Wenn Sie nicht anders können, als auf dem Weg der Luft zu sein, kann Ihnen geholfen werden, Ihre Haut mit einem leichten Stoff zu bedecken.
Ein Wort von
Viele Menschen, die Probleme mit Überhitzung haben, können das gegenteilige Problem haben, zu kalt zu werden. Es ist wichtig zu lernen , sich warm zu halten, sowie das zugrunde liegende Symptom der Temperaturempfindlichkeit .
Je mehr Sie verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht, desto mehr können Sie diese Art von Problemen kompensieren. Es mag auf den ersten Blick überwältigend erscheinen, aber wenn Sie daran arbeiten, gute Gewohnheiten zu entwickeln, wird all dies irgendwann zur zweiten Natur werden.