Was sollten Sie essen ... und vermeiden?
Ernährung kann eine wichtige Rolle bei der Verwaltung Ihrer Fibromyalgie spielen . Es gibt nicht unbedingt eine "Fibromyalgie-Diät", die für jeden mit dieser Erkrankung funktioniert, aber viele Menschen konnten ihre Schmerzen und andere Symptome lindern, indem sie herausfinden, welche Nahrungsmittel für sie arbeiten und nicht. Für die meisten von uns braucht es Zeit und Experimente.
Wir haben nicht viel Forschung über Fibromyalgie und die Ernährung, aber der Pool von Informationen wächst.
Was wir aus Studien lernen, kann Ihnen dabei behilflich sein, einen Einstieg zu bieten. Vielleicht möchten Sie eine Eliminationsdiät verwenden , um Ihnen eine saubere Schiefer zu geben von beginnen.
Antioxidantien
Sie haben wahrscheinlich eine Menge Hype über "antioxidative Superfoods" gehört, und dies könnte ein Fall sein, in dem etwas hinter dem Hype steckt - besonders wenn es um Fibromyalgie geht.
Antioxidantien sind Stoffe in Lebensmitteln, die im Wesentlichen Ihre Zellen vor den schädlichen Auswirkungen von Sauerstoff schützen. Einige Antioxidantien sind Vitamine, die Sie gehört haben, wie Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin. Andere haben weniger bekannte Namen wie Polyphenol und Reservatrol.
Eine Theorie der Fibromyalgie beinhaltet oxidativen Stress als einen wesentlichen kausalen Faktor. Die Forschung zum Antioxidantienverbrauch erscheint vielversprechend, was dieser Theorie Glaubwürdigkeit verleiht.
Eine 2016 im International Journal for Vitamin and Nutrition Research veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass der Verzehr von Antioxidantien, insbesondere Polyphenolen, mit einer geringeren Anzahl an Fibromyalgie-Tenderpunkten und einer besseren Lebensqualität verbunden ist.
Die angegebenen spezifischen Lebensmittel waren:
- Kaffee
- Birnen
- Rote Früchte
- Dunkle Schokolade
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016, die in Biological Research for Nursing veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von extra-nativem Olivenöl (EVOO) auf oxidativen Stress bei Fibromyalgie. Die Forscher folgerten, dass EVOO in der Ernährung dazu beitragen kann, oxidativen Stress zu reduzieren, die Funktion zu verbessern und die gesundheitsbezogene psychische Gesundheit zu fördern.
Sie sagten, dass EVOO besser als andere Arten von Olivenöl, möglicherweise weil die verschiedenen Arten verschiedene Antioxidantien enthalten.
Andere Antioxidans-reiche Nahrungsmittel umfassen:
- Blaubeeren
- Brombeeren
- Preiselbeeren
- Erdbeeren
- Himbeeren
- Äpfel
- Pflaumen
- Pecannüsse
- Kidney-Bohnen
- Pintobohnen
- Rotwein
- Tee
- Rotkartoffeln
Mögliche schmerzauslösende Nahrungsmittel
Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Lebensmittel Schmerzen bei Menschen mit Fibromyalgie verursachen oder verschlimmern können. Sie sind:
- Mononatriumglutamat (MSG)
- Aspartam (NutraSweet)
- Arachidonsäure (Omega-6-ungesättigte Fettsäure)
- Koffein
Ein Bericht 2016 über die Forschung zu diesen Lebensmitteln, der in der Expertenüberprüfung von Neurotherapeutika veröffentlicht wurde, besagt, dass beim Essen dieser Dinge mit mehr Schmerzen verbunden ist, dass sie einige Leute, aber nicht alle, davon abhielten, sie aus der Nahrung zu schneiden.
Beachten Sie, dass mindestens eine Studie besagt, dass Kaffee Fibromyalgie Symptome verbessert, während dieser sagte, dass Koffein Symptome verschlimmert. Dies ist ein gutes Beispiel dafür, dass keine dieser Studien definitiv ist; Wir brauchen immer noch mehr Forschung, und jede Person mit dieser Bedingung muss mit möglichen problematischen Lebensmitteln experimentieren, um zu sehen, welche Auswirkungen sie haben können.
Fibromyalgie und die Low-FODMAP-Diät
Eine von AP Marum, MD, geführte Studie vom Juni 2017 untersuchte die möglichen Vorteile einer sogenannten Low-FODMAP-Diät .
FODMAP ist ein Akronym für viele schwer auszusprechende Begriffe, die alle Arten von Zucker oder Zuckeralkoholen bedeuten, die von Bakterien in Ihrem Dickdarm abgebaut werden. (Für diejenigen, die die großen Worte wollen, ist es "fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole.")
FODMAPs werden in einigen natürlichen Nahrungsmitteln gefunden und werden häufig als Lebensmittelzusatzstoffe verwendet.
Forscher interessierten sich für diese Diät für Fibromyalgie, weil Studien zeigen, dass es für das Reizdarmsyndrom wirksam ist, und es gibt eine große Überlappung zwischen diesen Bedingungen. Diese Studie war klein - nur 38 Teilnehmer - aber ermutigend. Die Forscher berichteten über signifikante Verbesserungen bei:
- Schmerzen
- Andere Fibromyalgie-Symptome
- Gesamtschwere
- Gewicht
- Body-Mass-Index
- Taillenumfang
Es kann schwierig sein, einer Diät mit niedrigem FODMAP-Wert zu folgen, wenn Sie andere Lebensmittelbeschränkungen haben, da viele Nahrungsmittel, die allgemein als gesund betrachtet werden, einen hohen Anteil an FODMAPs haben.
Einige hohe FODMAP Lebensmittel enthalten:
- Äpfel
- Pfirsiche
- Gerste
- Weizen
- Eis
- Margarine
- Milch
- Soja
- High-Fructose-Maissirup
- Honig
- Süßstoffe, die auf -ol enden
- Sellerie
- Blumenkohl
Einige niedrige FODMAP Lebensmittel enthalten:
- Bananen
- Blaubeeren
- Trauben
- brauner Zucker
- Tafelzucker
- Butter
- Mandelmilch
- Brokkoli
- Möhren
- Kartoffeln
- brauner Reis
- Hafer
- Sonnenblumenkerne
Wenn Sie daran interessiert sind , eine Low-FODMAP-Diät zu versuchen , sollten Sie Ihre Nachforschungen anstellen und mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie sicher vorgehen.
Stimmungssymptome & Ihre Ernährung
Eine 2017 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik folgte fast 500 Frauen mit Fibromyalgie für mehr als ein Jahr. Sein Ziel war es zu sehen, welche Auswirkung Diät auf die allgemeine psychische Gesundheit, Depression und Optimismus hatte.
Depression und andere Stimmungsschwankungen sind häufige Symptome / Überschneidungen mit Fibromyalgie, während Studien zeigen, dass optimistische Menschen besser in der Lage sind, mit der Krankheit fertig zu werden und erfolgreiche Behandlungen und Management-Strategien zu finden.
Welche Lebensmittel seien laut Forschern an eine bessere psychische Gesundheit gebunden?
- Früchte
- Gemüse
- Fisch
Es ist erwähnenswert, dass Obst und Gemüse Antioxidantien enthalten, und dass Fisch Omega-3-Fettsäuren enthält , von denen man annimmt, dass sie bei Fibromyalgie von Vorteil sind.
Mehr Depression und weniger Optimismus waren verbunden mit:
- Wurstwaren
- Gesüßte Getränke
Wir können jedoch nicht mit Sicherheit sagen, ob der Verzehr von mehr Obst, Gemüse und Fisch zu einer besseren Gesundheit führt, oder, wenn weniger depressiv, optimistischere Menschen diese Nahrungsmittel eher wählen. Es könnte sein, dass Depression dazu führt, dass sich Menschen mehr auf verpackte Lebensmittel verlassen. Es braucht mehr Forschung, um zu sagen, wie die genaue Beziehung ist.
Gluten und Fibromyalgie
In den letzten Jahren hat Gluten viel Aufmerksamkeit bekommen. Es ist einer der besser erforschten Bereiche der Diät und Ernährung für Fibromyalgie geworden.
Bisher können wir nicht mit Sicherheit sagen, ob Gluten-frei Fibromyalgie verbessert. Einige zwingende Forschungen wurden jedoch durchgeführt. Erfahren Sie mehr über Gluten-Intoleranz bei Fibromyalgie , damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können.
Ein Wort von
Diätetische Veränderungen verursachen bei einigen Menschen mit Fibromyalgie dramatische Verbesserungen und bei anderen keine offensichtlichen Veränderungen. Seien Sie sicher, dass alle Änderungen, die Sie machen, zu einer gesünderen Diät sind, und weg von extremen Diäten oder Modeerscheinungen bleiben.
Beziehen Sie Ihren Arzt in Ihre Entscheidungen ein und wenn Sie sich verwirrt oder überfordert fühlen, möchten Sie vielleicht auch einen Ernährungsberater. Es braucht Zeit und Geduld, um die ideale Ernährung für Sie zu finden, aber wenn es sich besser fühlt, ist es die Mühe wert.
> Quellen:
> Cairns BE. Einfluss von pro-algesischen Lebensmitteln auf chronische Schmerzzustände. Expertenüberprüfung von Neurotherapeutika. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Polyphenolreiche Nahrungsmittel lindern Schmerzen und verbessern die Lebensqualität bei fibromyalgischen Frauen. Internationale Zeitschrift für Vitamin- und Ernährungsforschung. 2016 21. November: 1-10.
> Marum AP, et al. Eine wenig fermentierbare Oligo-Di-Mono-Saccharide und Polyole (FODMAP) Diät ist eine ausgewogene Therapie für Fibromyalgie mit ernährungsphysiologischen und symptomatischen Vorteilen. Nutricion hospitalaria. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Assoziation von Ernährungsgewohnheiten mit psychosozialen Folgen bei Frauen mit Fibromyalgie: das al-Andalus-Projekt. Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
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