Hör auf, gekühlt zu werden!
Ein häufiges Symptom der Fibromyalgie (FMS) und des chronischen Erschöpfungssyndroms ( ME / CFS ) ist die Temperaturempfindlichkeit . Wenn kalte Temperaturen ein Problem für Sie sind, kann es die Wintermonate zu einem echten Kampf werden lassen - und auch übermäßig klimatisierte Räume erschweren. Mit etwas Planung können Sie jedoch das Schlimmste, was kaltes Wetter für Ihre Krankheit bedeutet, mildern.
Aus verschiedenen Gründen ist das Auskühlen ein Problem: Erstens können wir uns sehr schwer aufwärmen. zweitens kann es zu Flackern anderer Symptome führen . Wir fangen an, etwas über dieses Symptom zu erforschen, was zu Behandlungen auf der Straße führen kann, und wir haben eine Idee, warum wir ein Problem mit der Erkältung haben. (Viele Menschen mit diesen Bedingungen haben auch Probleme, Wärme zu tolerieren .)
Kälteempfindlichkeit unter diesen Bedingungen wird von der medizinischen Fachwelt so allgemein akzeptiert, dass sie häufig in Studien verwendet wird, um eine Schmerzreaktion auszulösen, und ja, wir zeigen, dass wir mehr darauf reagieren als gesunde Menschen. In einer Studie über Veränderungen der Hauttemperatur bei FMS stellten die Forscher eine niedrigere Toleranz gegenüber Kälte und einen extremeren Temperaturabfall fest, wenn sie fast eisgefrorenem Wasser ausgesetzt waren.
Warum werden wir so kalt?
Viele Forscher glauben, dass diese Krankheiten etwas beinhalten, das Dysautonomie genannt wird , was Dysregulation des vegetativen Nervensystems bedeutet.
Das kontrolliert unsere Homöostase und hält Dinge wie Herzfrequenz, Verdauung und Körpertemperatur innerhalb normaler Parameter.
Bei der Dysautonomie können diese automatischen Funktionen schief sein, und bei vielen von uns mit FMS und ME / CFS ist dies bei unserer Körpertemperatur sehr offensichtlich.
Wenn zum Beispiel die Füße eines gesunden Menschen erkälten, tritt das autonome Nervensystem in Aktion und leitet den Blutfluss um, um den Bereich aufzuwärmen.
Solange die Situation nicht extrem ist, sollte der Körper in der Lage sein, die Auswirkungen der Umwelt zu überwinden.
Aufgrund von Dysautonomie, wenn jemand mit FMS oder ME / CFS Füße abkühlt, ist der Körper nicht in der Lage, sich richtig anzupassen, so dass die Füße kalt bleiben. Selbst dicke Socken anziehen kann nicht helfen, die Füße aufzuwärmen. Die Umwelt hat eine größere Auswirkung auf den Körper, als sie sollte.
Bei manchen Menschen kann dieses Problem schwerwiegend genug sein, um eine eigene Diagnose - das Raynaud-Syndrom - zu rechtfertigen. In diesem Zustand können Hände und Füße so kalt werden, dass sie blau werden und das Gewebe beschädigt werden kann. Das unterscheidet ihn von FMS und ME / CFS, bei denen es nicht um Farbveränderungen und Gewebeschäden geht. Wenn Sie Raynaud-Symptome haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit Sie richtig diagnostiziert und behandelt werden können.
Wenn Schmerzen direkt mit Kälte in Verbindung stehen, aber keine Gewebeschäden auftreten, spricht man von thermischer Allodynie . Wenn die Erkältung als Auslöser für weitverbreitete Schmerzen in Gebieten wirkt, die nicht kalt sind, oder eine Kaskade von anderen Symptomen auslöst ... Nun, so funktionieren FMS und ME / CFS. Es ist nur Teil eines überempfindlichen Nervensystems .
Verhindern von Problemen mit Kälte
Bisher haben wir keine allgemein anerkannten Behandlungen, die darauf abzielen, unsere Temperatur zu regulieren und kältebedingte Symptome zu lindern, aber wir haben eine kleine Studie, die etwas vorschlägt, das Waon-Therapie für ME / CFS genannt wird.
Waon-Therapie ist eine japanische Praxis, bei der der Körper beruhigt und erwärmt wird. In der Studie saßen zehn Personen mit ME / CFS 15 Minuten in der Sauna und dann eine halbe Stunde lang unter einer Decke vor der Sauna. Sie haben nicht speziell auf Temperaturempfindlichkeit geachtet, aber die Forscher beobachteten eine Verbesserung der Müdigkeit, Stimmung und Leistung nach der Therapie.
Während dies eine kleine, vorläufige Studie war, zeigt es, dass Wärme für Menschen mit dieser Erkrankung vorteilhaft sein kann und bietet einen Ausgangspunkt für diejenigen, die sich wundern, wie man Symptome verbessert, einschließlich der Tendenz, sich zu entspannen.
Abgesehen davon, dass wir viel Zeit in der Sauna verbringen, müssen wir Wege finden, diese Symptome selbst zu bewältigen.
Der beste Weg ist, sich davor zu bewahren, übermäßig kalt zu werden.
Einige Ideen für die Abkühlung sind:
- Halten Sie Ihre Füße bei kaltem Wetter bedeckt
- Dressing warm, vor allem in Schichten, weil Dressing zu warm das Symptom der Wärmeempfindlichkeit in einigen auslösen kann
- heiße Getränke trinken
- essen warme Speisen wie Suppe und Haferflocken
- Bündeln, bevor Sie in der Kälte ausgehen
- Aufwärmen Ihres Autos, bevor Sie das Haus verlassen, vor allem mit einem Fernstarter
- Halten Sie Ihre Umgebung warm
- Dinge wie Decken und Hausschuhe zur Hand haben
Wenn du arbeitest, zur Schule gehst oder Zeit an einem Ort verbringst, an dem es oft kalt ist, solltest du vielleicht einen zusätzlichen Pullover bereithalten. Bei der Arbeit können Sie nach einer angemessenen Unterkunft fragen, was bedeuten könnte, dass Sie Ihren Arbeitsplatz in einen wärmeren Bereich des Gebäudes oder weg von Fenstern oder Lüftungsöffnungen verlegen.
Aufwärmen
Egal, wie vorsichtig Sie sind, Sie werden wahrscheinlich von Zeit zu Zeit gekühlt werden. Sobald die Kälte einsetzt, kann es schwer sein zu schütteln.
Wenn sich Ihr Körper nicht selbst erwärmen kann, müssen Sie möglicherweise eine externe Wärmequelle finden, z.
- ein heißes Bad oder eine Dusche
- heiße Wasserflasche
- Heizprodukte, wie batteriebetriebene Socken oder Fäustlinge
- Heizdecken
- Heizkissen, Reissäcke oder ähnliche mikrowellenfähige Produkte
Aber Vorsicht! Sie möchten sich nicht selbst verbrennen oder hitzebedingte Symptome auslösen, indem Sie versuchen, sich zu schnell aufzuwärmen, oder mit etwas, das zu heiß ist. Geh langsam und vorsichtig.
> Quellen:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Hauttemperatur während des Kälte-Drucktests bei Fibromyalgie: eine Beurteilung des vegetativen Nervensystems? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Auswirkungen der Waon-Therapie auf das chronische Erschöpfungssyndrom: eine Pilotstudie. Innere Medizin. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / Internalmedicine.54.3042.