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Die richtigen Änderungen vornehmenWenn Sie an Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME / CFS ) leiden , hören Sie viel über die Notwendigkeit von Veränderungen im Lebensstil.
Das ist ein ziemlich breiter Begriff, und der Gedanke kann überwältigend sein. Was müssen Sie ändern? Wie viel müssen Sie ändern? Wo solltest du anfangen?
Die Sache ist, es in überschaubare Teile zu zerlegen. Sobald Sie beginnen, Aspekte Ihres Lebens zu identifizieren, die möglicherweise zu Ihren Symptomen beitragen, können Sie positive Veränderungen vornehmen. Das Leben eines jeden ist anders und jeder Fall von FMS oder ME / CFS ist anders, also gibt es keinen einheitlichen Ansatz. Wenn Sie jedoch die verschiedenen Dinge in diesem Artikel betrachten, können Sie damit beginnen, Änderungen vorzunehmen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
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# 1: SchrittmachereiDie Stimulation verlangsamt sich im Grunde nur, bis Ihr Aktivitätslevel besser zu Ihrem Energielevel passt. Es ist ein einfaches Konzept, aber mit den meisten von uns haben hektische Leben und sehr wenig Ausfallzeiten, es ist ein hartes Ziel zu erreichen.
Chronische Krankheit ändert nichts an der Tatsache, dass wir bestimmte Dinge haben, die einfach erledigt werden müssen. Was wir normalerweise tun, ist uns an guten Tagen alles zu tun - ich erinnere mich, dass ich vor ein paar Jahren sehr stolz war, dass ich die Küche geputzt und 9 Ladungen Wäsche an einem Tag erledigt habe. Das Problem war, dass ich die nächsten 3 Tage auf der Couch lag, weil ich mehr getan hatte, als mein Körper verkraften konnte. Dies wird manchmal als Push-Crash-Push-Zyklus bezeichnet, und es ist wichtig, daraus auszubrechen.
Verschiedene Stimulationstechniken können Ihnen helfen, Ihre Verantwortlichkeiten so zu verwalten, dass Ihr Wohlbefinden besser gewährleistet wird. Indem Sie sie in Ihr tägliches Leben integrieren, können Sie lernen, Dinge zu erledigen, während Sie innerhalb Ihrer Energiegrenzen bleiben. Sie können über diese Techniken hier lernen:
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# 2: Einen Job haltenEine der größten Ängste, die die meisten von uns mit chronischer Krankheit haben, ist: "Kann ich weiterarbeiten?" Unsere Jobs geben uns viele Dinge, die wir brauchen - Einkommen, Krankenversicherung, Selbstwertgefühl usw.
Jeder von uns muss eine eigene Antwort auf diese Frage finden. Viele von uns arbeiten weiter, vielleicht mit angemessenen Vorkehrungen von unseren Arbeitgebern; viele wechseln Jobs oder Positionen, finden eine Möglichkeit, weniger oder flexible Stunden zu arbeiten oder suchen nach Möglichkeiten, von zu Hause aus zu arbeiten. Einige finden, dass sie nicht weiterarbeiten können.
Entkräftende Krankheiten wie FMS und ME / CFS sind durch das American Disability Act (ADA) abgedeckt, was bedeutet, dass Sie Anspruch auf angemessene Vorkehrungen von Ihrem Arbeitgeber haben. Diese Arten von Unterkünften können Ihnen helfen, weiter zu arbeiten. Andere Lebensstiländerungen, die helfen, Ihre Symptome zu managen, können Ihnen auch die Arbeit erleichtern.
Wenn Ihre Symptome zu schwer werden, um weiterarbeiten zu können, können Sie Anspruch auf Sozialversicherungsunfähigkeit oder Zusatzsicherheitseinkommen haben (für diejenigen mit einer kürzeren Arbeitshistorie). Sprechen Sie auch mit Ihrem Arbeitgeber darüber, ob Sie von einer langfristigen Invaliditätsversicherung gedeckt sind und prüfen Sie andere Leistungen bei Erwerbsunfähigkeit.
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# 3: Ihre DiätObwohl es keine einzige Diät gibt, die nachweislich die Symptome von FMS oder ME / CFS lindert, finden viele von uns, dass eine gesunde Ernährung hilft, und dass die Betonung oder Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel oder Nahrungsmittelgruppen uns hilft, uns besser zu fühlen.
Es ist auch üblich, dass wir Nahrungsmittelempfindlichkeiten haben, die FMS / ME / CFS-Symptome verschlimmern und eigene Symptome verursachen können.
- Ihre Diät für die Verwaltung von Symptomen
- Finden Sie Nahrungsmittelempfindungen mit der Ausscheidungsdiät
Manche von uns haben Probleme mit Multitasking und Kurzzeitgedächtnis , was das Kochen besonders erschweren kann. Fügen Sie das zu Schmerz, Ermüdung und niedriger Energie hinzu, und es kann zu oft zu weniger gesunden Fertignahrungsmitteln führen. Viele von uns haben Wege gefunden, diese Hindernisse zu überwinden und sich an gesündere Essgewohnheiten zu halten.
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# 4: ÜbungWenn Sie lähmende Müdigkeit und Schmerzen haben, die jedes Mal schlimmer werden, wenn Sie sich anstrengen, scheint es lächerlich, Übung vorzuschlagen. Das Wichtigste, was man über Sport wissen sollte, ist, dass es nicht nötig ist, stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen - das geht bei uns nicht.
Stattdessen müssen Sie ein angenehmes Maß an Übung für Sie finden. Wenn es zu Beginn 2 Minuten Dehnung oder nur 2 Dehnungen gibt, zählt das. Der Schlüssel dazu ist, konsequent zu sein und sich nicht überanstrengen. Im Laufe der Zeit können Sie möglicherweise die Menge erhöhen, die Sie tun können. Und wenn nicht, ist das in Ordnung.
Besonders bei ME / CFS können Sie selbst nach ein paar Minuten Bewegung sich ein paar Tage lang schlechter fühlen. Das liegt an einem Symptom, das als post-exerctional malaise bezeichnet wird und es dir unmöglich macht, dich von der Anstrengung zu erholen, wie es die meisten Menschen tun. Achte darauf, dass du es langsam und sanft nimmst, und zieh dich zurück, wenn dich das, was du machst, zum Absturz bringt.
Vorbehalt: Im schweren Fall von ME / CFS kann jede Art von Übung problematisch sein. Verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen und, wenn Sie gute Ärzte haben, arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um festzustellen, was für Sie geeignet ist.
Bewegung ist wichtig für uns, auch wenn wir vorsichtig sein müssen. Zahlreiche Studien zeigen, dass ein angemessenes Maß an Bewegung helfen kann, Fibromyalgie-Symptome zu lindern und die Energie zu erhöhen. Wenn Ihre Muskeln geschmeidig und straff sind, neigen sie dazu, weniger zu schmerzen und weniger anfällig für Verletzungen zu sein. Darüber hinaus wissen wir, dass Bewegung gut für unseren allgemeinen Gesundheitszustand ist, und das letzte, was wir brauchen, sind mehr Gesundheitsprobleme.
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# 5: Besser schlafenEin Schlüsselmerkmal von FMS und ME / CFS ist nicht erholsamer Schlaf. Ob wir 16 Stunden am Tag oder nur wenige Stunden am Stück schlafen, wir fühlen uns nicht ausgeruht. Diejenigen von uns mit FMS sind darüber hinaus besonders anfällig für multiple Schlafstörungen, was Qualitätsschlaf zu einer Seltenheit macht.
Die grausame Ironie ist, dass Qualität Schlaf ist eines der besten Heilmittel für diese Bedingungen. Obwohl wir möglicherweise nicht alle unsere Schlafprobleme lösen können, können wir viel tun, um die Menge und Qualität unseres Schlafes zu verbessern.
Einige Ihrer Schlafprobleme benötigen möglicherweise medizinische Hilfe. Wenn Sie Symptome von Schlafstörungen haben, schlägt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise eine Schlafstudie vor, um herauszufinden, was genau vor sich geht. Eine richtige Behandlung kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie schlafen und fühlen.
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# 6: BewältigungsstrategienWer mit einer chronischen, schwächenden Krankheit lebt, muss sich mit gesundheitlich bedingten Einschränkungen und Veränderungen abfinden, und das kann hart sein. Krankheit kann uns ängstlich, unsicher, hoffnungslos, deprimiert und schlecht über uns fühlen lassen.
Genauso wie wir Schrittmachertechniken lernen und unsere Ernährung verbessern müssen, müssen wir gute Bewältigungsstrategien entwickeln. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Einstellung zu den Dingen ändern, und viele Menschen brauchen Hilfe bei der Anpassung. Professionelle Therapeuten können helfen, durch traditionelle Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT).
Das soll nicht heißen, dass CBT als primäre Behandlung für diese Krankheiten verwendet werden sollte! Das ist eine kontroverse Praxis, besonders wenn es um ME / CFS geht.
Ein Teil der Bewältigung Ihrer Krankheit erreicht Akzeptanz. Das heißt nicht, dass du dich deiner eigenen Situation beugst - es geht vielmehr darum, die Realität deiner Situation zu akzeptieren und alles zu tun, um sie zu verbessern, anstatt dagegen anzukämpfen oder hilflos auf ein Wundermittel zu warten. Studien zeigen, Akzeptanz ist ein wichtiger Teil des Lebens mit chronischen Krankheiten und Fortschritte mit Ihrem Leben.
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# 7: Kleine Dinge, große WirkungSo wie scheinbar kleine Dinge in Ihrem täglichen Leben Ihre Symptome verschlimmern können, können kleine Veränderungen in Ihrem täglichen Leben helfen, sie zu lindern. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre Kleidung verändern oder Möglichkeiten finden, sich davor zu bewahren, zu heiß oder zu kalt zu werden.
Egal wie bizarr oder trivial Ihre speziellen Probleme auch erscheinen mögen, jemand anderer mit diesen Bedingungen hat sich auch damit beschäftigt. Deshalb ist es wichtig, voneinander zu lernen.
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# 8: Die FeiertageBesonders geschäftige Zeiten wie die Ferienzeit können für uns schwierig sein. Einkaufen, Kochen, Dekorieren und andere Vorbereitungen können so viel Energie kosten, dass wir keine Zeit mehr haben, diese besonderen Tage zu genießen.
Wenn wir jedoch lernen, zu planen und zu priorisieren, können wir diese arbeitsreichen Zeiten mit weniger Problemen bewältigen.
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# 9: Umgang mit StressStress verschlimmert Symptome für viele von uns mit FMS oder ME / CFS und eine chronische Krankheit kann eine Menge Stress in Ihrem Leben hinzufügen. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Stresslevel senken und besser mit Stress umgehen können, den Sie nicht beseitigen können.
Beginnen Sie hier mit Ressourcen für Stressmanagement, Beziehungsstress und Geldstress:
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# 10: Unterstützung findenSie können die meiste Zeit allein zu Hause verbringen oder sich aufgrund Ihrer Krankheit von anderen Menschen distanziert fühlen. Es ist auch schwierig, Menschen in unserem Leben zu finden, die wirklich verstehen, was wir durchmachen.
Über Supportgruppen in Ihrer Community oder online können Sie Personen finden, die Sie verstehen und unterstützen. Diese Unterstützung kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger alleine fühlen, Ihren Ausblick verbessern und neue Behandlungen oder Managementtechniken finden.
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