Barrieren überwinden, um zu schlafen
Wie hast du letzte Nacht geschlafen? Bist du aufgewacht und fühlst dich erfrischt und bereit für deinen Tag? Sind das die schlimmsten Fragen von jemandem mit Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME / CFS )?
Während der Schlaf für uns besonders schwierig ist, ist es möglich, mit diesen Bedingungen besser zu schlafen.
Tatsächlich werden viele Leute mit ME / CFS Ihnen sagen, dass sie ziemlich gut schlafen - vielleicht acht bis zehn Stunden pro Nacht, plus ein paar Nickerchen während des Tages.
Viele von uns mit FMS hingegen haben das Glück, vier oder fünf Stunden Schlaf mittlerer Qualität pro Nacht zu bekommen. Aufgepäppeltes aufzuwachen könnte etwas sein, an das du dich erinnerst, als du es getan hast, bevor FMS oder ME / CFS reingezogen und dich erschöpft verlassen haben.
FMS und ME / CFS haben viel gemeinsam, einschließlich Müdigkeit und nicht erholsamer Schlaf. Sie sind auch mit zahlreichen Schlafstörungen verbunden.
Unabhängig von Ihren Gesundheitsproblemen profitieren Sie von einem besseren Schlaf. Es ist nicht einfach, all die Dinge zu tun, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, aber die gesundheitlichen Verbesserungen können eine große Belohnung sein.
Barrieren zu schlafen
Sie haben wahrscheinlich schon von der Schlafhygiene gehört (Sie stehen jeden Tag zur gleichen Zeit auf und vermeiden Koffein vor dem Schlafengehen), und obwohl es wichtig ist, ist es nicht der einzige Schlüssel. Sie haben vielleicht diese Tipps ausprobiert und hatten kein Glück. Wenn ja, haben Sie vielleicht noch andere Dinge, die zuerst aussortiert werden müssen, einschließlich:
- schlafbezogene Nebenwirkungen von Behandlungen auszuschließen
- Diagnose und Behandlung von Schlafstörungen
- Schmerzmanagement, damit es weniger störend für den Schlaf ist
- Ändern Sie Ihre Einstellung zum Schlaf
Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, das alles schnell und einfach zu regeln. Aber für jeden, den Sie erfolgreich angehen können, profitieren Sie von einem besseren Schlaf, was bedeutet, dass Sie sich besser fühlen.
Schlafbezogene Nebenwirkungen
Ein ziemlich einfacher Schritt ist, über die Nebenwirkungen-Listen für die Medikamente und Ergänzungen zu schauen, die Sie regelmäßig nehmen, um zu sehen, ob sie zu Ihren Schlafproblemen beitragen könnten. Schlaflosigkeit zum Beispiel ist eine mögliche Nebenwirkung von mehreren üblichen Behandlungen, einschließlich Lyrica (Pregabalin) und CoQ10 .
Sie können sich über die Nebenwirkungen von Medikamenten (und vielen Supplementen) auf den Websites der Arzneimittelhersteller, in den Verpackungsmaterialien für Medikamente, auf der Website der FDA oder in Ihrer Apotheke informieren.
Unterschätzen Sie Ihren Apotheker nicht. Sie zählen nicht nur Pillen! Apotheker sind in der Chemie hinter all diesen Medikamenten geschult und sie können oft mehr als Ihr Arzt sagen.
Wenn Sie glauben, dass Ihre Behandlung Schlafprobleme verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Optionen.
Schlafstörungen diagnostizieren
Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schlafstörung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Schlafstörungen, die bei FMS häufig vorkommen, umfassen:
- Schlaflosigkeit
- Schlafapnoe
- Syndrom der ruhelosen Beine
- Bruxismus (Zähneknirschen)
Einige Studien deuten auch darauf hin, dass Menschen mit FMS in bestimmten Schlafstadien eine abnorme Gehirnaktivität aufweisen, was dazu beitragen könnte, dass der Schlaf schlechter Qualität beeinträchtigt wird.
Um festzustellen, ob Sie eine Schlafstörung haben, möchte Ihr Arzt vielleicht, dass Sie eine Schlafstudie haben .
Schlafstörungen richtig zu behandeln ist nicht immer einfach. Zum Beispiel, wenn Sie eine CPAP- Maschine für Schlafapnoe benötigen, kann es definitiv eine Weile dauern, sich daran zu gewöhnen. Wenn eine Behandlung nicht gut für Sie funktioniert, müssen Sie möglicherweise eine Weile experimentieren, um etwas zu finden, was (natürlich unter der Empfehlung Ihres Arztes) funktioniert.
Schmerzmanagement für besseren Schlaf
FMS-Schmerzen sind bekanntermaßen schwer zu behandeln. ME / CFS-Schmerz kann auch sein. Während du daran arbeitest, Wege zu finden, deine Schmerzen zu behandeln, solltest du dein Bett berücksichtigen. Ist die Matratze bequem oder tut es weh, darauf zu liegen? Stützen Sie Kopf und Nacken gut oder wachen Sie mit Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen auf?
Sind Ihre Blätter weich oder kratzig?
Manchmal kann das Finden des richtigen Betts , Kissens und Betts wirklich einen Unterschied machen. Auch, wenn Sie von Blattfalten geplagt sind, suchen Sie nach Riemen, um sie besser an Ort und Stelle zu halten. Sie sind in vielen Einstreu- und Haushaltswarengeschäften sowie Online-Händlern erhältlich.
Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Arzt über spezifische Schmerzbehandlungen für die Nacht sprechen. Ein Medikament, das Sie zu müde macht, um während des Tages zu arbeiten, kann genau das sein, was Sie brauchen, um besser zu schlafen.
Auch einfache Dinge wie ein Epsom Salzbad oder sanftes Yoga können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Sie vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Ändern Sie Ihre Einstellungen zum Thema Schlaf
Wenn du darüber nachdenkst, ins Bett zu gehen, fühlst du dich warm und gemütlich oder stresst du dich? Wenn du Angst davor hast, ins Bett zu gehen, weil es bedeutet, dass du stundenlang wach liegen und weh tun musst, wird es nicht helfen.
Es ist wichtig, über Ihre Einstellung zum Schlaf nachzudenken, damit Sie feststellen können, ob Sie negative Assoziationen haben. Sie können diese Einstellungen möglicherweise alleine überwinden oder Sie haben möglicherweise mehr Glück mit professioneller Hilfe, wie z. B. kognitiver Verhaltenstherapie .
Schlaf Hygiene
Sobald Sie diese Probleme behoben haben, haben Sie wahrscheinlich mehr Glück mit Verbesserungen der Schlafhygiene.
Was ist gute Schlafhygiene? Lesen Schlaf Hygiene für Fibromyalgie & Chronic Fatigue Syndrom .