Wege zur Verringerung der Entzündung von Arthritis

Jetzt wissen Sie wahrscheinlich, dass Arthritis wörtlich "Gelenkentzündung" bedeutet. Während es verschiedene Arten von Arthritis, verschiedene zugrunde liegende Krankheit Pathologien und verschiedene Manifestationen von Arthritis gibt, ist es klar, dass die Entzündung der Hauptschuldige ist. Entzündung ist mit Gelenkschäden, Gelenksteife , Gelenkschwellung und Gelenkschmerzen verbunden . Eine Entzündungshemmung ist notwendig, damit die Krankheit gemeistert und letztendlich gut kontrolliert werden kann. Entzündungen sind die Ursache vieler chronischer Krankheiten , nicht nur der Arthritis. Entzündung spielt eine Rolle bei Herzerkrankungen, Asthma und bestimmten Krebsarten.

Lassen Sie uns acht Möglichkeiten betrachten, Entzündungen zu reduzieren - beginnend mit Medikamenten:

1 -

NSAIDs

Viele Menschen mit Arthritis sind Medikamente verschrieben, um Entzündungen zu reduzieren. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) werden häufig für Entzündungen im Zusammenhang mit Arthritis verschrieben. NSAIDs umfassen Ibuprofen , Naproxen , Celebrex (Celecoxib) und Aspirin . (Hinweis: Acetaminophen, ein beliebter rezeptfrei Schmerzmittel und Fieber Reducer, ist kein entzündungshemmendes Medikament.) Andere Arthritis Drogen , wie DMARDs , Kortikosteroide und Biologics , bekämpfen auch Entzündungen, aber sie zielen auf verschiedene Moleküle in das Immunsystem. Die Risiken und Vorteile der Behandlung müssen abgewogen werden, wenn Medikamente zur Verringerung der Entzündung in Betracht gezogen werden.

2 -

Nahrungsergänzungsmittel

Fischöl, das in Kapseln oder in flüssiger Form eingenommen wird, kann vorteilhaft sein, um Entzündungen zu reduzieren. Dr. Andrew Weil empfiehlt 2 bis 3 Gramm pro Tag eines Fischöl-Ergänzungsmittels, das die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA enthält.

Ingwer und Kurkuma sind andere Ergänzungen, die für entzündungshemmende Eigenschaften anerkannt sind.

3 -

Entzündungshemmende Diät

Eine entzündungshemmende Diät ist sehr empfehlenswert für Menschen, die versuchen, Entzündungen zu kontrollieren oder für diejenigen, die nur so gesund wie möglich essen möchten. Eine entzündungshemmende Diät konzentriert sich darauf, Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfetten zu reduzieren und gleichzeitig Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Alpha-Linolensäure sind, zu erhöhen.

Die Mittelmeerdiät , als ein gutes Beispiel für eine entzündungshemmende Diät, basiert auf dem Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen und Hülsenfrüchten. Fisch und Meeresfrüchte werden mindestens ein paar Mal pro Woche verzehrt. Geflügel, Eier, Käse und Joghurt sind in der Moderation enthalten. Süßigkeiten und rotes Fleisch werden im Allgemeinen vermieden, aber für seltene, besondere Anlässe als akzeptabel angesehen.

Für ein Getränk wird angenommen, dass grüner Tee entzündungshemmende Eigenschaften besitzt.

4 -

Pflegen Sie ideales Gewicht

Übergewicht und Körperfettverteilung tragen zu einem entzündungsfördernden Zustand bei. Ein großer Taillenumfang (35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer) ist typischerweise mit einer übermäßigen Entzündung verbunden.

Forscher erkennen, dass es ein Wechselspiel zwischen Entzündung und Fettleibigkeit gibt, obwohl mehr gelernt werden muss. Zumindest sollten Sie wissen, was Ihr BMI derzeit ist, sowie Ihren idealen BMI. Arbeiten Sie daran, Ihr Idealgewicht und Ihren BMI zu halten. Die Reduzierung des Körpergewichts um 5-10% senkt das Entzündungsniveau deutlich, so Nadia B. Pietrzykowska, MD, in einem Artikel, der auf obiasticsaction.org veröffentlicht wurde.

5 -

Regelmäßig Sport treiben

Übung kann eine gute Möglichkeit sein, Entzündungen zu reduzieren. Experten empfehlen 30-45 Minuten Ausdauertraining an 5 Tagen pro Woche. Viele Menschen mit Arthritis vermeiden regelmäßiges Training. Einige glauben, dass sie nicht genug tun können, um eine positive Wirkung zu haben, während andere das Gefühl haben, dass Bewegung die Arthritis verschlimmert. Denken Sie daran, dass etwas besser ist als nichts zu tun. Beginnen Sie langsam - mit jedem Schritt, den Sie für machbar halten - und bauen Sie darauf auf.

6 -

Aufhören zu rauchen

Studien haben gezeigt, dass Raucher mit Arthritis höhere Entzündungsmarker haben. Wenn Sie gerade ein Raucher sind, löschen Sie diesen Hintern!

7 -

Niedrigere Belastung

Stress wurde mit höheren Entzündungsraten im Körper in Verbindung gebracht. Während es nicht bekannt ist, wie Stress dies tut, kann die Verringerung von Stress oder die Durchführung von Entlastungs-Techniken helfen, Entzündungen zu reduzieren.

8 -

Genug Schlaf bekommen

Unzureichender Schlaf wurde mit erhöhten Entzündungsmarkern in Verbindung gebracht. Wenn Sie herausfinden möchten, wie viel Schlaf ausreichend ist, denken Sie daran, dass es nicht für alle gleich ist. Laut dem Better Sleep Council, "Es unterscheidet sich für jede Person. Manche Menschen brauchen vielleicht 10 Stunden pro Nacht und andere brauchen viel weniger. Die durchschnittliche Person braucht 7-8 Stunden pro Nacht."

Bestimmen Sie, wie viel Schlaf Sie benötigen, um sich wohl zu fühlen. Dann achten Sie darauf, wie viel Schlaf Sie regelmäßig bekommen. Ein gesundes Schlafmuster hilft Entzündungen zu reduzieren.

> Quellen:

> 6 Möglichkeiten, Entzündungen zu reduzieren - ohne Statin oder Herz-Test. Deborah Kotz. US Nachrichten & Weltbericht . 11. November 2008.
Entzündungshemmende Diät und Pyramide. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Mittelmeerdiätmuster und chronische Krankheiten. Panico S. et al. Krebsbehandlung und Forschung. 2014; 159: 69-81.

> Mittelmeer-Diät. US Nachrichten Beste Diäten. US Nachrichten & Weltbericht .

> Schlaf und Entzündung. Simpson N. et al. Ernährung Bewertungen. Dezember 2007.

> Adipositas und die Rolle von Fettgewebe bei Entzündung und Metabolismus. Greenberg A. et al. Das amerikanische Journal der klinischen Nahrung. Februar 2006.

> Vorteile von 5-10 Prozent Gewichtsverlust. Adipositas-Aktionskoalition. Nadia B. Pietrzykowska, MD