Viele mögliche Vorteile
Kreatin ist eine organische Säure, die Ihr Körper zur Energiegewinnung in Form von Adenosintriphosphat (ATP) verwendet. Es wird angenommen, dass sowohl Fibromyalgie als auch das chronische Müdigkeitssyndrom geringe Mengen an ATP beinhalten. Daher ist es natürlich, sich zu fragen, ob Kreatin ein wirksamer Teil Ihres Behandlungsplans sein könnte.
Was macht Creatin?
Kreatin wird von Ihrem Körper produziert und ist auch über Nahrungsquellen verfügbar.
Es wird oft für Sportler empfohlen, aber es kann auch vielen anderen Menschen Vorteile bringen.
Wir haben nicht viel über Creatin erforscht, aber wir lernen ständig mehr. Bisher deutet die Forschung darauf hin, dass Kreatin möglicherweise:
- Verbessere sportliche Leistung
- Stärken Sie Ihre Muskeln und verbessern Sie die neuromuskuläre Funktion
- Erhöhen Sie die Muskelmasse
- Niedrigere Triglyceridkonzentrationen im Blut
- Verbessere die Gesundheit deines Herzens
- Bietet einen gewissen Schutz vor Krebs
- Vorteile für Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson und amyotrophe Lateralsklerose (ALS)
Wir werden wahrscheinlich in Zukunft viel mehr über Kreatin erforschen.
Kreatin für Fibromyalgie und Chronisches Erschöpfungssyndrom
Wir haben nicht viel Forschung über Kreatin-Ergänzungen für diese Bedingungen. Was wir jedoch haben, ist ziemlich überzeugend.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 in Arthritis Care & Research legt nahe, dass Kreatin-Ergänzungen Muskelfunktionskapazität bei Menschen mit Fibromyalgie verbessern können, was darauf hindeutet, dass es Menschen helfen könnte mehr zu tun, ohne die negativen Folgen leiden bei Menschen mit dieser Bedingung leiden.
Im Jahr 2017 berichtete ein BMC-Neurologie- Artikel, dass Kreatin einer von drei metabolischen Substanzen ist, die bei Fibromyalgie fehlreguliert sind und dass ein einfacher Urintest für diese Substanzen einen genauen Weg zur Diagnose der Krankheit bieten könnte. (Wir werden viel mehr Forschung benötigen, bevor wir schlüssig sagen können, dass diese diagnostische Methode zuverlässig ist, also erwarte nicht, dass du sie bald in deiner Praxis sehen wirst.)
Während diese mögliche Entdeckung für künftige Diagnosen unglaublich wichtig sein könnte, sagt uns diese Studie nichts darüber aus, ob Kreatinzusätze den Zustand verbessern können. Die Verbindung, die es hilft, könnte jedoch mehr Forscher dazu führen, welche Rolle Kreatin bei Fibromyalgie spielen könnte.
Beim chronischen Erschöpfungssyndrom wird Kreatin allgemein als Ergänzung empfohlen, da es mit der Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit verbunden ist. Ein Schlüsselsymptom des Chronic Fatigue Syndroms ist das postoperative Unwohlsein , bei dem es sich um eine starke, oft extreme Besserung der Symptome nach körperlicher Anstrengung handelt. Wir haben einige vorläufige Beweise dafür, dass die Erhöhung des Kreatinspiegels dabei helfen kann.
Eine kleine Studie 2016, die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, untersuchte die Supplementierung mit Guanidinoessigsäure, einer Zutat, die unser Körper zur Kreatinproduktion verwendet. Forscher sagen, dass die Teilnehmer nach drei Monaten signifikant erhöhte Creatinspiegel in ihren Muskeln aufwiesen und außerdem deutlich mehr Kraft und aerobe Kraft hatten (wie viel Sauerstoff kann man bei maximaler Anstrengung aufnehmen). Das könnte auf eine höhere Toleranz für Bewegung hindeuten.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 in Biologischer Psychiatrie ergab außerdem, dass ein niedrigeres Verhältnis von Kreatin zu N-Acetylaspartylglutamat, einem der häufigsten Neurotransmitter in Ihrem Gehirn, mit höheren Schmerzen verbunden ist.
Auch dies sagt uns nicht, ob eine Kreatinsupplementierung hilfreich ist, um die Symptome dieser Krankheit zu bekämpfen, aber es gibt Hinweise auf eine Verbindung, die zu mehr Forschung auf der Straße führen könnte.
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen deutet sowohl auf neurologische Komponenten als auch auf mögliche mitochondriale Dysfunktionen bei Fibromyalgie und chronischem Erschöpfungssyndrom hin. Einige Studien deuten darauf hin, dass Kreatin mehrere Merkmale dieser Art von Krankheiten ansprechen kann, wie zum Beispiel:
- Ischämie (beeinträchtigte Durchblutung, Körperteile "einschlafen")
- Oxidativen Stress
- Neurotoxine
- Dysregulation der Energie
Kreatin-Dosierung
Kreatin-Supplemente gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich Flüssigkeiten, Tabletten / Kapseln, Flüssigkeiten und essbaren Produkten wie Energieriegeln.
Für sportliche Erwachsene ist eine typische Erhaltungsdosis zur Verbesserung der Trainingsleistung 2 Gramm Kreatin pro Tag. Für andere Erwachsene liegen die empfohlenen Dosierungen typischerweise zwischen 3 und 5 Gramm pro Tag. Untersuchungen zeigen jedoch, dass bis zu 30 Gramm pro Tag in der Regel sicher und gut verträglich sind, sowohl kurz- als auch langfristig.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt und Apotheker über eine Kreatinsupplementierung sprechen, um sicherzustellen, dass Sie diese sicher einnehmen, und um zu sehen, ob sie mit anderen Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, negativ interagieren kann.
Kreatin in deiner Diät
Rotes Fleisch und Fisch enthalten ein wenig Kreatin, aber das Kochen zerstört etwas davon. Essen Kohlenhydrate zusammen mit Quellen von Kreatin kann die Menge erhöhen, die für Ihre Muskeln zur Verfügung steht.
Die empfohlenen Kreatinquellen umfassen:
- Mageres rotes Fleisch
- Hering
- Lachs
- Thunfisch
Nebenwirkungen von Kreatin
Selbst natürliche Substanzen, einschließlich derer, die normale Teile unseres Körpers sind, können unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Das gilt für Kreatin, zusammen mit den meisten Ergänzungen.
Die möglichen Nebenwirkungen von Kreatin sind:
- Muskelkrämpfe oder Zerrungen
- Gewichtszunahme
- Appetitverlust
- Magenkrämpfe, Übelkeit und Durchfall
- Schwindel
- Bluthochdruck
- Leberfunktionsstörung
- Nierenschäden
Wenn Sie an Bluthochdruck, Lebererkrankungen oder Nierenerkrankungen leiden, sollten Sie keine Kreatinpräparate einnehmen.
Kreatin kann das Risiko für Nierenschäden erhöhen, wenn es mit Arzneimitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert wird, die sich auf die Nieren auswirken, einschließlich:
- Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Aleve (Naproxen-Natrium) und Ibuprofen-haltige Medikamente wie Motrin und Advil
- Tagamet (Cimetidin) , häufig für saurem Reflux verwendet
- Probenecid
- Diuretika (Wasserpillen)
Ein Wort von
Stellen Sie sicher, dass Sie die Supplemente nacheinander und in der niedrigstmöglichen Dosis beginnen, wobei Sie schrittweise bis zur empfohlenen Menge arbeiten. Achten Sie auf Nebenwirkungen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.
> Quellen:
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