Wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafschwierigkeiten zu tun haben, können ätherische Öle eine gewisse Erleichterung bieten. Extrakte aus Blüten, Blättern und anderen Pflanzenteilen, ätherische Öle haben jeweils den einzigartigen Duft der Pflanze.
Während Wissenschaftler noch herausfinden müssen, wie oder warum Aromatherapie helfen könnte, Schlafprobleme zu lindern, wird angenommen, dass das Einatmen ätherischer Ölmoleküle (oder das Absorbieren von ätherischen Ölen durch die Haut) Gehirnchemikalien aktiviert, die an der Schlafkontrolle beteiligt sind.
Bis heute gibt es nur eine sehr begrenzte wissenschaftliche Unterstützung für die Wirkung von Aromatherapie auf den Schlaf. Vorläufige Untersuchungen zeigen jedoch, dass bestimmte ätherische Öle helfen können, die Entspannung zu fördern und dadurch einen solideren Schlaf fördern. Hier ist ein Blick auf ätherische Öle, die häufig für Schlaf verwendet werden:
Lavendel
Das ätherische Lavendelöl (Lavandula angustifolia), das am häufigsten verwendete ätherische Öl für den Schlaf, kann von Vorteil sein, wenn es um die Linderung von Schlafproblemen geht. Eine 2015 durchgeführte Studie mit 159 Frauen nach der Entbindung ergab, dass eine achtwöchige Behandlung mit Lavendel-Aromatherapie die Schlafqualität verbesserte (im Vergleich zu einem Placebo).
Die Teilnehmer, die Lavendelöl verwendeten, ließen vier Tropfen von 10 Prozent Lavendelöl (kombiniert mit Sesamöl) auf einen Wattebausch fallen, der dann auf einen zylindrischen Behälter gegeben wurde. Sie nahmen 10 tiefe Atemzüge (von 20 Zentimeter Abstand vom Behälter) und stellten den Behälter dann bis zum Morgen neben ihr Kissen.
Der Eingriff wurde acht Wochen lang acht Wochen lang durchgeführt. Die andere Gruppe folgte demselben Verfahren, verwendete jedoch nur das Sesamöl.
In einer Studie, die 2017 in Nursing in Critical Care veröffentlicht wurde, erhielten 60 Menschen mit Herzerkrankungen auf einer Intensivstation 2 Prozent Lavendelöl (zur Inhalation) oder keine Behandlung für 15 Tage.
Die Verwendung von Lavendelöl Aromatherapie verbesserte Schlafqualität und reduzierte Angst.
Zedernholz
Cedrol, eine Komponente in ätherischem Zedernholzöl, wurde in vorbereitenden Studien gefunden, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen. Zum Beispiel zeigte eine Studie mit 178 Frauen, dass die Miosisrate (eine Pupillendurchmessermessung, die verwendet wird, um die Aktivität des Nervensystems widerzuspiegeln) nach der Cedrol-Inhalation anstieg, was darauf hindeutet, dass Cedrol eine sedative Wirkung hat.
Für eine kleine Studie mit älteren Erwachsenen mit Demenz wurden ätherische Öle (einschließlich einer Mischung aus japanischer Zypresse, jungfräulichem Zedernholz, Zypresse und Pinienöl) für 20 Tage jede Nacht auf die Handtücher um die Kissen der Teilnehmer gelegt. Die gesamte Schlafzeit war bei den ätherischen Ölen länger, weniger früh am Morgen.
Bergamotte
Für eine 2016 in Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlichte Studie untersuchten Forscher die Verwendung von ätherischen Ölen (einschließlich einer Mischung aus Bergamotte und Sandelholz) in einem persönlichen Aromatherapiegerät zur Verbesserung des Schlafs. Nachdem 65 Teilnehmer die Geräte erhalten hatten, fanden die Forscher heraus, dass 94 Prozent sie zum Schlafen benutzten und 92 Prozent sagten, dass sie sie weiterhin benutzen würden. Von denen, die das Gerät benutzten, berichteten 64 Prozent über eine Verbesserung der Schlafqualität.
Ätherische Öle für den Schlaf zu vermeiden
Einige ätherische Öle wurden gefunden, um die Aufmerksamkeit zu erhöhen, wie zum Beispiel:
- Es wurde festgestellt, dass Vetiver laut einer vorbereitenden Tierstudie die gesamte Wachzeit erhöht und die Zeit für langsame Wellen reduziert.
- Petitgrain ätherisches Öl erhöhte Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit in einer Studie über Arbeitsleistung und Stress.
- Sage ätherisches Öl wurde gefunden, um die Aufmerksamkeit zu erhöhen, nach einer Studie zur kognitiven Funktion.
- Die Einatmung von Sandelholzöl erhöhte den Puls und den Blutdruck.
Nebenwirkungen und Sicherheit
Manche Menschen reagieren allergisch auf ätherische Öle. Vor der Verwendung eines neuen Öls wird eine Prüfung empfohlen.
Da ätherische Öle äußerst wirksam sind, sollten Sie bei der Aromatherapie immer vorsichtig sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr ätherisches Öl mit einem Trägeröl (wie Jojoba oder Mandelöl) mischen, bevor Sie es auf die Haut auftragen. Es sollte niemals direkt auf die Haut aufgetragen oder in übermäßigen Mengen verwendet werden.
Darüber hinaus sollten ätherische Öle niemals ohne Aufsicht eines Gesundheitsexperten eingenommen werden.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden.
Erfahren Sie mehr über sichere Verwendung von ätherischen Ölen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen oder wenn Sie die Verwendung von Aromatherapie bei der Behandlung einer Schlafstörung in Erwägung ziehen.
Wie man ätherische Öle für den Schlaf verwendet
Es gibt viele Möglichkeiten, ätherische Öle zu verwenden. Ein Ansatz ist, Ihren Nacken, Ihre Schultern und andere Bereiche mit einer entspannenden ätherischen Ölmischung zu massieren.
Sie können auch einen Tropfen Schlaföl auf ein Wattepad schütteln und es am Abend für eine Stunde am Kopfkissen abstellen oder mit einem ätherischen Ölbad vor dem Schlafengehen entspannen.
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