Die Nachtschicht zu arbeiten kann den Schlaf stören und andere negative Auswirkungen haben. Dies führt zu einem erhöhten Risiko für Schlafstörungen und andere Schlafstörungen, die sich alle negativ auf die Gesundheit auswirken. Nachtschichtarbeit wurde speziell gezeigt, um das Risiko von Herz-und Verdauungsproblemen sowie Probleme mit Stimmungen und Emotionen zu erhöhen. Darüber hinaus besteht für Nachtschichtarbeiter ein erhöhtes Risiko für Sicherheitsunfälle aufgrund von Müdigkeit.
Die Wirkung der Nachtschicht auf deinen Körper
Wenn Sie tagsüber wach sind und tagsüber schlafen, erhält Ihr Körper keine starken biologischen Hinweise auf die Menge an Licht in der Umgebung. Diese Hinweise sind notwendig, um die zirkadianen Rhythmen zu regulieren, die Ihren Schlaf- und Wachzyklus steuern. Dies verursacht Schwierigkeiten beim Einschlafen und genug Tiefschlaf.
Ein zusätzliches Problem ist der Wechsel von einem Nachtplan zu einem Tagesplan an freien Tagen oder während Änderungen in Ihrer Schicht. Diese Umschaltung hat die gleichen Auswirkungen wie Jetlag. Der Körper braucht eine Stunde pro Tag, um sich an die Veränderungen im Schlaf anzupassen. Nachtschichtarbeiter mögen das unmöglich finden.
Umgang mit der Nachtschicht und schlechtem Schlaf
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie auch während der Nachtschicht ausreichend Schlaf bekommen:
- Helle Lichter: Während der Arbeit während der Nacht, versuchen Sie, so viel helles Licht wie möglich zu sein. Ein Vollspektrumlicht wäre am besten, aber jeder Lichtanstieg hilft Ihrem Körper, seinen Schlaf- / Wachzyklus zu regulieren.
- Dark Bedroom: Wenn Sie versuchen zu schlafen, machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich. Schließen Sie die Vorhänge und die Tür. Einige Leute finden, dass Schlafmasken helfen, das Licht zu blockieren, um mehr erholsamen Schlaf zu ermöglichen.
- Erhöhen Sie Ihren Gesamtschlaf: Fügen Sie Nickerchen hinzu und verlängern Sie die Schlafstunden, um einen Verlust der Schlafqualität auszugleichen.
- Begrenzen Sie Koffein: Verwenden Sie Koffein nur in der ersten Schicht. Versuchen Sie, es gegen Ende Ihrer Schicht zu vermeiden, damit Sie sofort schlafen können, wenn es an der Zeit ist.
- Limit Shift Changes: Versuchen Sie so lange wie möglich an einem Zeitplan zu bleiben. Der Wechsel zwischen Tag und Nacht ist besonders anstrengend für den Körper.
Aufwickeln
Wenn die oben genannten Änderungen nicht helfen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu erfahren, welche Schritte Sie unternehmen können, um einen längeren und besseren Schlaf zu erreichen. Wenn es möglich ist, eine Tagesschicht statt einer Nachtschicht zu arbeiten, sollten Sie erwägen, diese Bewegung für Ihre Gesundheit zu tun.
Quellen:
> Nationale Gesundheitsinstitute; Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut. Ihr Leitfaden für einen gesunden Schlaf. NIH-Veröffentlichung Nr. 06-5271.