Fragen, die spezifisch für Frauen und Kalzium sind
Frauen im gebärfähigen Alter können Kalziumpräparate nehmen, um das Bedürfnis von Babys und Kindern nach starken, gesunden Knochen und Zähnen zu unterstützen, wenn sie wachsen. Frauen nach der Menopause können auch Ergänzungen einnehmen, um Osteoporose später im Leben abzuwehren. Aber Sie müssen nicht ein Baby haben, oder durch die Wechseljahre gehen, um Kalziumpräparate zu nehmen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie jede Frau die Vorteile der Kalzium-Ergänzung genießen kann.
Warum brauche ich Kalzium Ergänzungen?
Calcium ist wichtig für die Vorbeugung von Osteoporose im späteren Leben, obwohl beachtet werden sollte, dass ältere Erwachsene möglicherweise zusätzliche Mengen an Kalziumpräparaten einnehmen müssen; manche mögen es nicht so gut aufnehmen wie jüngere. Es wird auch angenommen, dass Calcium das Risiko von Bluthochdruck verringert. Ein weiterer Bonus? Wenn Sie an den Symptomen des prämenstruellen Syndroms leiden, kann der Verzehr von 1200 mg Kalzium pro Tag Ihre Symptome um fast die Hälfte reduzieren.
Calcium-reiche Lebensmittel
Der beste Weg, um die richtige tägliche Menge an Kalzium zu bekommen, ist eine Ernährung reich an kalziumhaltigen Lebensmitteln. Alle Milchprodukte liefern Kalzium, einschließlich Milch (fettfrei trocken, fettarm, Magermilch oder ganz), Joghurt, Käse, Tofu, Eiscreme und Eismilch. Andere kalziumreiche Lebensmittel sind Meeresfrüchte wie Lachs, Sardinen (eine ausgezeichnete Quelle mit 370 mg Calcium in 3 Unzen) und Garnelen, sowie eine Reihe von pflanzlichen Quellen, wie Brokkoli und grünes Blattgemüse.
Woher weiß ich, dass ich genug Kalzium bekomme?
Wenn Diät nicht genug ist, können Kalziumergänzungen empfohlen werden, um Ihnen zu helfen, die Lücke zu schließen. Dies kann ein guter Weg sein, um sicherzustellen, dass Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers erfüllen. Einige Personen, wie diejenigen mit Magen-oder Darmproblemen und diejenigen, die chronisch Steroide Medikamente für die Behandlung eines medizinischen Zustandes nehmen, können speziell empfohlen werden, Ergänzungen zu nehmen, da diese Probleme zu einem Verlust von Kalzium führen können.
Klingt einfach genug: Kaufen Sie ein Kalzium-Ergänzungsprodukt, knallen Sie ein Tablet auf, und Sie können loslegen. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie die Ergänzung Route gehen.
Dinge vor der Verwendung von Calcium Supplements zu beachten
Manchmal können andere Gesundheitszustände die Verwendung von Kalzium-Ergänzungen beeinflussen, da sie den Zustand oder seine Nebenwirkungen verschlechtern können. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie vor der Verwendung eines der folgenden Probleme haben:
- Durchfall
- Herzkrankheit
- Eine Schilddrüsenerkrankung
- Hyperkalzämie (zu viel Kalzium im Blut) oder Hyperkalziurie (zu viel Kalzium im Urin)
- Hyperparthyreose oder Sarkoidose
- Hypoparathyreoidismus
- Nierenerkrankung oder Steine
Darüber hinaus können Calciumpräparate mit einigen Medikamenten negativ interagieren.
Siehe: Calcium-Arzneimittel-Wechselwirkungen
Überlegungen für schwangere und stillende Frauen
Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der die richtige Calciumaufnahme von besonderer Bedeutung ist. Der wachsende Fötus hängt von seiner Mutter ab, um eine tägliche Versorgung mit adäquaten Nährstoffen, einschließlich Kalzium, für gesundes Wachstum und Entwicklung zu gewährleisten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Vitamine und Mineralstoffe überlasten sollten, da zu viel für die Mutter und / oder den sich entwickelnden Fötus schädlich sein kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Kalziumbedarf decken können, und tun Sie dies sicher.
Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihr Baby zu stillen, müssen Sie weiterhin die richtige Menge Kalzium zu sich nehmen, damit Ihr Baby richtig wachsen kann. Denken Sie daran, es nicht zu übertreiben; erhalten Sie die richtige Menge an Kalzium und anderen Mineralien und Vitaminen, so dass Sie kein Risiko eingehen, Ihnen und / oder Ihrem Baby Schaden zuzufügen.
Bereit für Kalzium Ergänzungen?
Wenn Sie klare Kalziumpräparate einnehmen, sich aber nicht sicher sind, in welcher Menge und / oder welcher Art von Kalzium Sie einnehmen sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.