Vermeiden Sie Stress über was zu essen und zu trinken, indem Sie diese Tipps befolgen
Sich über das große Spiel gestresst fühlen? Selbst wenn Sie kein Fußballfan sind, machen Sie sich vielleicht Sorgen darüber, was Sie während der Superbowl-Party essen und trinken sollten. Typischerweise ist Superbowl-Essen reich an Kalorien, Fett und Kohlenhydraten. Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten ist Superbowl der zweithöchste Tag des Lebensmittelkonsums in den Vereinigten Staaten.
Im Durchschnitt nehmen die Zuschauer etwa 1.200 Kalorien an Snacks zu sich. Wenn Sie jemand mit Diabetes sind, könnte dies gefährlich sein, weil Lebensmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten Ihren Blutzucker hochgehen lassen können. Aber keine Sorge - Sie können Superbowl immer noch genießen, ohne Ihre Diät zu sabotieren oder Ihren Zucker in eine Raserei zu schicken.
Machen Sie es über das Unternehmen und das Event
Wir neigen dazu, Partys und Events um das zu drehen, was wir essen und trinken werden, und obwohl es Spaß macht, das zu tun, müssen Sie nicht über Bord gehen. Überzeuge die Apps und Snacks . Anstatt deinen Teller mit Nachos, Kartoffelchips, Brezeln, Schweinen in Decken, Pommes frites und anderen kohlenhydratreichen Lebensmitteln aufzustapeln , wähle einen Nahrungsgenuss und lade den Rest deines Tellers mit geschnittenen Crudites und tauche ihn wie Guacamole ein. Gib dir eine Regel, um deine Vorspeisen auf einen Teller zu beschränken und bleibe dabei. Sie können immer noch einige Dinge genießen, die Sie nicht die ganze Zeit essen, aber indem Sie Essen auf einen Teller legen und sich hinsetzen, um es zu genießen, können Sie das Spiel beobachten oder sich unterhalten und nicht übertreiben.
Trink weise
Es macht Spaß, ein paar Drinks beim Sport zu haben, aber wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie vernünftig trinken. Alkohol enthält nicht nur überschüssige Kalorien, Alkohol kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker sinkt, besonders wenn Sie nicht gegessen haben. Wenn Sie Alkohol trinken, achten Sie darauf, mit Essen zu trinken und vermeiden Sie Getränke mit hohem Zuckergehalt - Mixgetränke mit Saft, Cocktails mit Sirup usw.
Für weitere Tipps, wie man sicher trinken: 6 Möglichkeiten, Alkohol sicher mit Typ 2 Diabetes zu genießen
Holen Sie sich am Spieltag ein Workout
Wenn Sie vorhaben, mehr als sonst zu essen, können Sie am Tag des Spiels etwas Sport treiben, um Kalorien zu verbrennen und Ihren Blutzucker zu senken. Machen Sie einen unterhaltsamen Fitnesskurs, machen Sie einen schnellen Spaziergang oder machen Sie Widerstandstraining. Jede Übung ist besser als keine. Erstellen Sie eine Playlist zum Spieltag und passen Sie auf. Nichts sagt Konkurrenz besser als einige gute Melodien. Vielleicht fühlst du dich sogar so gut, dass du nicht einmal Lust hast, auf dem Müll herumzuhacken oder zu naschen - das ist die Kraft des Trainings. Brauchst du noch mehr Ideen? Bündeln Sie sich und trainieren Sie: 5 Fun Outdoor-Übungen, die sich nicht wie Sport anfühlen Oder machen Sie dieses spaßige Workout im Inneren: Wii Fit Plus kann helfen, Blutzucker zu verbessern
Bring einen Teller zur Party
Es ist höflich und nachdenklich, etwas zu einer Party zu bringen. Warum nicht etwas Gesundes und Leckeres bringen? Ich würde wetten, dass du auch nicht der Einzige sein wirst, der es isst. Die Leute werden eine gesunde Option wählen, wenn sie da ist. Das Problem ist, wenn es keine gesunden Entscheidungen gibt, macht es das Navigieren am Buffet zu einer sehr schwierigen Aufgabe. Angebot, um eine Bohne Dip, eine gesunde Chili, Guacamole, Hühnchen-Spieße, einen gemischten Salat oder eine Gemüseplatte zu machen.
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Hier sind einige meiner anderen Lieblingsrezepte:
Puten-Salat-Wraps
Ressourcen
Vereinigte Staaten Landwirtschaftsministerium. Erste Tipps zur Lebensmittelsicherheit für Ihre Superbowl-Party. Online erreichbar. 26. Januar 2015: http://blogs.usda.gov/2014/01/30/first-down-food-safety-tips-for-your-super-bowl-party/