Können Sie sich Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit biohacken?
Von Butterkaffee bis Erdung, Biohacking-Techniken machen große Wellen in der Welt des Wohlbefindens. Laut einer schnell wachsenden Legion von Gesundheitsenthusiasten kann das "Hacken" der eigenen Biologie dazu beitragen, dass man sich im Alltag gut fühlt und Krankheiten langfristig abwehrt.
Viele Biohacking-Techniken sind Strategien für gesundes Leben. Zum Beispiel empfehlen Biohacker oft eine Feinabstimmung Ihrer Ernährung, indem Sie Gemüse aufladen, von Zucker abhalten und viel natürliches Quellwasser trinken.
Körperübungen wie Meditation und tiefe Atmung werden auch als Biohacking-Techniken angesehen, vor allem aufgrund ihrer Fähigkeit, den negativen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken.
Darüber hinaus betonen Biohacker gesunde Lebenstaktiken wie die Vermeidung von Koffeinkonsum nach zwei Uhr nachmittags, um einen solideren Schlaf zu erreichen, sowie eine sichere Menge an Sonnenexposition jeden Tag, um die körpereigene Produktion von Vitamin D zu steigern.
Während keine Biohacking-Technik die Standardpflege für ein chronisches Gesundheitsproblem ersetzen sollte, kann das Experimentieren mit solchen Techniken Ihnen ein tieferes Verständnis der Gewohnheiten und Verhaltensweisen vermitteln, die Ihrem Körper helfen, optimal zu funktionieren.
Hier sehen Sie einige gängige Biohacking-Techniken und deren mögliche Vorteile für Ihre Gesundheit.
Kalte Duschen
Die Technik: Kaltes Duschen ist eine Do-it-yourself-Form der Kryotherapie (dh die therapeutische Anwendung von Kälte). Viele Biohacker rühmen sich auch einer Behandlung, die als Ganzkörper-Kryotherapie bekannt ist. Dazu gehört der Eintritt in eine spezielle Kammer, die den Körper Temperaturen von bis zu 300 Grad Celsius aussetzt.
Die Gesundheitsaussagen: Es wird gesagt, dass Kryotherapie Gewichtsverlust unterstützen kann, athletische Ausdauer steigern, chronischen Schmerz lindern, Entzündung verringern, Stimmung verbessern, gesunden Schlaf fördern und das immune System stärken.
Die Wissenschaft: Befunde aus kleinen Studien deuten darauf hin, dass kaltes Duschen helfen kann, einige Symptome der Depression zu lindern.
Eine Studie, die 2016 in der Fachzeitschrift PLoS One veröffentlicht wurde, ergab außerdem, dass Menschen, die einer auf abwechselnd heißen und kalten Temperaturen basierenden Dusche folgen, eine signifikante Abnahme der krankheitsbedingten Abwesenheit von der Arbeit hatten.
Wie man sich in Sicherheit wiegt: Da die Kälte durch Kälteeinwirkung die Blutgefäße verengt, ist es wichtig, kalte Duschen zu vermeiden, wenn Sie unter Bedingungen wie Bluthochdruck leiden.
Saunen
Die Technik: Ein seit Jahrtausenden praktiziertes Gesundheitsritual, das Saunabaden erhöht die Hauttemperatur und verursacht Schwitzen. Während viele Menschen Saunen einfach zur Entspannung nutzen, legen Biohacker nahe, dass häufiges Saunabaden eine Vielzahl von positiven Veränderungen im Körper hervorrufen kann.
Die Gesundheitsaussagen: Es wird gesagt, dass Saunen als eine Entgiftungshilfe dienen können, sowie Herzgesundheit verbessern, Ihre Energieniveaus heben, Muskelwachstum fördern und sogar Gehirnfunktion verbessern.
Die Wissenschaft: Es gibt einige Hinweise, dass die Sauna-Therapie bei der Behandlung von Zuständen wie Bluthochdruck, chronischem Erschöpfungssyndrom und chronischen Schmerzen helfen kann. Dies geht aus einem Bericht hervor, der 2011 in Alternative Medicine Review veröffentlicht wurde Ergebnisse.
So bleiben Sie in Sicherheit: Wenn Sie etwa 15 Minuten in der Sauna verbringen, sollten Sie für die meisten gesunden Erwachsenen sicher sein.
Um Austrocknung zu vermeiden, trinken Sie mindestens zwei Gläser kaltes Wasser direkt nach dem Verlassen der Sauna.
Intermittierende Fasten
Die Technik: Ein diätetischer Ansatz, der in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat, beinhaltet intermittierendes Fasten, das ständig zwischen Fasten- und Nicht-Fasten-Zyklen wechselt. Fastenzeiten dauern normalerweise zwischen 16 Stunden und 24 Stunden.
Die gesundheitsbezogenen Angaben: Nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Verbesserung der Insulinsensitivität, zum Muskelaufbau, zur Verlangsamung des Alterungsprozesses, zur Bekämpfung von oxidativem Stress und zur Kontrolle des Cholesterinspiegels. Einige Biohacker behaupten, dass intermittierendes Fasten auch vor schweren Krankheiten wie Krebs schützen kann.
Die Wissenschaft: Für einen Bericht, der im Nutrition Review im Jahr 2015 veröffentlicht wurde, haben Wissenschaftler eine Reihe früher veröffentlichter Studien ausgewertet und einige Hinweise gefunden, dass intermittierendes Fasten Körpergewicht, Körperfett und Gesamtcholesterin reduzieren kann. Es sollte angemerkt werden, dass sich die meisten Studien auf kurzzeitiges intermittierendes Fasten konzentrierten und dass die Forschung zu den Langzeitwirkungen von intermittierendem Fasten fehlt.
Wie man sicher bleibt: Wie bei jeder Diät, die eine signifikante Änderung Ihrer üblichen Essgewohnheiten erfordert, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie intermittierendes Fasten versuchen. Es gibt Bedenken, dass intermittierendes Fasten negative Auswirkungen wie Schlafstörungen und Störungen der Blutzuckerregulation haben kann.
Schaumrollen
Die Technik: Die Selbstmassage mit einer Schaumstoffrolle ist bei Biohackern beliebt, um die Triggerpunkte des Körpers zu stimulieren. Triggerpunkte, die im Skelettmuskel gefunden werden, verursachen normalerweise Schmerzen, wenn sie komprimiert werden. Biohacker enthalten manchmal Schaum, der in ihre Workouts rollt, um Verletzungen zu vermeiden.
Die gesundheitsbezogenen Angaben: Um die schädlichen Auswirkungen des täglichen Sitzens auszugleichen, wird häufig das Rollen von Schaum empfohlen. Biohacker argumentieren, dass die Stimulation der Triggerpunkte durch Schaumrollen die Belastung der Gelenke mindern, Kraft und Flexibilität steigern, die Durchblutung erhöhen und chronische Schmerzen (einschließlich Schmerzen im unteren Rückenbereich und Nackenschmerzen) abwehren kann.
Die Wissenschaft: Es gibt derzeit einen Mangel an Forschung zum Schaumwalzen, aber mehrere kleine Studien haben gezeigt, dass die Triggerpunkt-Therapie bei der Behandlung von Zuständen wie Spannungskopfschmerz, temporomandibulärem Schmerz (dh TMJ-Syndrom) und Osteoarthritis helfen kann.
Wie man sicher bleibt: Obwohl Selbstmassage allgemein als sicher gilt, kann sie bestehende Verletzungen verschlimmern und / oder chronischen Schmerz verschlimmern, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird. Wenn Sie mit chronischen Schmerzen oder einer kürzlich eingetretenen Verletzung zu tun haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Schaumwalzen beginnen.
> Quellen:
> Buijze GA, Sierrevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Die Wirkung von kaltem Duschen auf Gesundheit und Arbeit: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Plus eins. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna als wertvolles klinisches Instrument für kardiovaskuläre, autoimmune, toxisch induzierte und andere chronische Gesundheitsprobleme. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf die Körperzusammensetzung und klinische Gesundheitsmarker beim Menschen. Nutr Rev 2015 Okt; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praktikabilität des intermittierenden Fastens beim Menschen und seine Wirkung auf oxidativen Stress und Gene im Zusammenhang mit Alterung und Stoffwechsel. Verjüngung 2015 April; 18 (2): 162-72.
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