Die Diabetes-freundliche 4. Juli Speisen Optionen auf Grills in ganz Amerika haben in der Regel etwas gemeinsam - sie sind nicht immer die beste Wahl für jemanden auf einer Diabetes-Diät .
Tipps zum Bleiben auf der Spur
Hier sind einige Tipps, die Sie befolgen können, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, während Sie während des Sommers Essen, Spaß, Familie und Freunde bei Grillabenden und Picknicks genießen:
- Grillen ist eine fettarme Kochmethode, die gut in einen Diabetes-Ernährungsplan passt. Also, entscheiden Sie sich für eine gegrillte Hähnchenbrust oder Burger statt gebratenes Huhn. Wenn Truthahn, Gemüse oder Chicken Burger verfügbar sind, ist das ein noch besserer Weg.
- Bei einem Get-Together ist es einfach zu reden und zu essen ... und zu essen ... und zu essen. Denken Sie daran, Portionen bewusst zu sein. Übermäßige Kohlenhydrataufnahme kann allzu leicht passieren, wenn man mit Höflichkeiten abgelenkt ist.
- Frisches Obst und Gemüse der Saison kann dazu beitragen, einen 4. Juli Mahlzeit Plan abzurunden. Angebot, einen geworfenen oder Fruchtsalat zu bringen, um sicherzustellen, dass es etwas passendes gibt, um zu essen, und Sie werden Anerkennung vom Wirt für das Aushelfen verdienen.
Vorgeschlagener BBQ-Speiseplan
Probieren Sie bei Ihrem Grillfest in diesem Sommer etwas aus, was dem folgenden Speiseplan entspricht. Aufnahmestatistiken für den ganzen Tag klingeln bei 164 Gramm Kohlenhydrate, 1.570 Kalorien und 30 Prozent Kalorien aus Fett .
Frühstück
45 Gramm Kohlenhydrate, 315 Kalorien, 14 Prozent Kalorien aus Fett
- 1/2 Vollkornweizenmuffin
- 1 1/2 Esslöffel fettarme Erdnussbutter
- 1/2 Tasse Cantaloupe, Chunked
- 8 Trauben
- 6 Unzen fettfreier Vanillejoghurt
- Kaffee mit fettfreier Hälfte und Hälfte
Verbreiten Sie Erdnussbutter auf warmen, gerösteten englischen Muffins. Setzen Sie Melone Stücke und Trauben auf Holzspieße für eine schickere Urlaub Präsentation.
Serve Obstspieße mit Joghurt zum Eintauchen.
Mittagessen
40 Gramm Kohlenhydrate, 440 Kalorien, 28 Prozent Kalorien aus Fett
- 3 Unzen gegrillte Hühnerbrust
- 1/2 Avocado, gewürfelt
- 1/2 Tasse gegrillter Mais
- 1 Tomate, gewürfelt
- 2 Esslöffel fettarmer italienischer Salatdressing
- 1/2 Tasse gehackte Salatgrüns
- 1 Pfirsich
Marinieren Sie die Hähnchenbrust 1 Stunde lang in 1 Esslöffel fettarmer italienischer Salatsauce, grillen Sie dann. Grill Mais, dann den Kolben abschneiden. Mixen Sie warmen Mais mit gewürfelten Tomaten und Avocado. Servieren Sie die Mischung über Salatblätter, die mit 1 Esslöffel fettarmer italienischer Salatdressing geworfen werden. Genießen Sie einen frischen saftigen Pfirsich zum Nachtisch.
Abendessen
58 Gramm Kohlenhydrate, 600 Kalorien, 36 Prozent Kalorien aus Fett
- 3 Unzen mageren Rinderhackfleisch Burger
- 1-Unzen Schweizer Käse
- 1 Vollkorn-Hamburgerbrötchen
- 1 Tasse Süßkartoffel, dünn geschnitten
- 1 Tasse gegrillte Spargelstücke
Grill Rindfleisch Burger, dann schmelzen Käse über den Burger. Grillkartoffelscheiben und Spargel auf ein mit fettfreiem Kochspray besprühtes Stück Alufolie grillen. Süsskartoffel und Spargel leicht mit Salz und Pfeffer würzen.
Snack
21 Gramm Kohlenhydrate, 215 Kalorien, 44 Prozent Kalorien aus Fett
- 1/4 Tasse Blaubeeren
- 1/4 Tasse Himbeeren
- 6 Mandeln
- 1 Tasse Magermilch
Toss Beeren mit Mandeln und servieren mit einem Glas Magermilch.