Übung und COPD gehen Hand in Hand
Übung und chronische obstruktive Lungenerkrankung (COPD) sind zwei Wörter, die Menschen mit COPD fürchten, in demselben Satz zu sehen. Kurzatmigkeit, Schwäche und Energiemangel binden oft an diese Angst. Wenn Sie jedoch die Grundlagen des Trainings bei einer COPD erlernen, werden Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Lebensstil und einfachem Wohlbefinden besser.
Hier ist, warum Übung Ihnen helfen kann, besser zu fühlen, einige der besten Übungen für COPD-Patienten und wie Sie Ihr Energieniveau sicher erhöhen.
Warum Sie mit COPD trainieren sollten
Es gibt viele Gründe, warum Bewegung für Menschen mit COPD von Vorteil ist. Sehen Sie sich diese Gründe gut an. Stellen Sie sich vor, Sie erleben diese Vorteile. Dann lesen Sie weiter, wie Sie anfangen können. Körperliche Aktivität kann Menschen mit COPD in vielerlei Hinsicht zugute kommen , darunter:
- Hilft Ihrem Körper, den Sauerstoff, den Sie einatmen, effizienter zu nutzen
- Erhöhen Sie Ihr Energieniveau und verringern Sie Ermüdung
- Steigende Gehstrecke
- Steigere deine Stärke
- Kurzatmigkeit reduzieren
- Verringerung von Depressionen und anderen affektiven Störungen
- Verbesserung der kognitiven Funktion
- Gewichtsmanagement bei Übergewicht (Übergewicht bedeutet höheren Sauerstoffbedarf im Körper)
- Förderung der Sozialisierung (Menschen mit COPD werden oft von anderen isoliert)
- Weniger Krankenhausaufenthalte
- Verbesserung Ihrer allgemeinen Lebensqualität
Wenn das nicht genug ist, arbeiten alle diese Vorteile zusammen, um COPD-Exazerbationen zu reduzieren.
Bewerten Sie Ihre Trainingsbedürfnisse
Um dauerhafte Ergebnisse aus dem Training zu erhalten, müssen Sie eine lebenslange Verpflichtung dazu entwickeln. Dies bedeutet, dass Sie trainieren, auch wenn Sie nicht danach fühlen.
Der Satz "Fälsche es, bis du es schaffst" könnte an dieser Stelle nützlich sein. Die folgenden Schritte helfen Ihnen, Ihre persönlichen Trainingsbedürfnisse zu beurteilen:
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bevor Sie irgendeine Art von Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass das von Ihnen gewählte Programm sicher ist. Wenn es Gründe gibt, die Sie daran hindern können, bestimmte Arten von Übungen zu machen, kann Ihr Arzt mögliche Alternativen besprechen, die Ihnen besser passen. Ihr Arzt wird Ihnen auch sagen können, ob die Verwendung von Sauerstoff während des Trainings notwendig ist.
- Ziele setzen. Sie werden die größten Belohnungen aus dem Training ernten, wenn Sie auf ein erreichbares Ziel hinarbeiten. Bestimmen Sie Ihre Ziele, indem Sie sie aufschreiben. Behalte deine Ziele im Auge, wenn du auf eine raue Stelle triffst, die dich entmutigen lässt. Ob es Ihre Ziele sind, besser zu atmen oder sich weniger auf andere zu verlassen, die Identifizierung Ihrer Ziele wird Ihnen helfen, sie besser zu erreichen. Viele Menschen überspringen diesen Schritt und denken, dass die Zeit für das Journaling weniger wichtig ist als die eigentliche Übung, aber das Erstellen und Protokollieren Ihres Fortschritts ist ein wunderbarer Anreiz, an jenen Tagen weiterzumachen, an denen Sie einfach nicht trainieren möchten.
- Trainiere mit einem Freund / sei jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig . Wenn Sie jemanden haben, der neben Ihnen trainieren kann, umso besser. Einem anderen gegenüber rechenschaftspflichtig zu sein, kann helfen, die Kluft an jenen Tagen zu überbrücken, an denen Sie versucht sind aufzugeben.
- Identifizieren Sie, wie weit Sie gehen können. Wenn Sie mit dem Sport beginnen, können Sie schnell müde werden. Sei nicht entmutigt. Es ist wichtig, dass Sie zunächst das Maß an Bewegung bestimmen, das sich für Sie sicher und angenehm anfühlt. Mit zunehmendem Ausdauertraining können Sie sich mit weniger Kraftaufwand länger bewegen.
- Fragen Sie nach Lungenrehabilitation. Viele Patienten profitieren sehr von der Teilnahme an einem Lungenrehabilitationsprogramm , insbesondere bei Patienten, bei denen COPD neu diagnostiziert wurde. Die Lungenrehabilitation zeigt Ihnen genau, was Sie über Ihre Lunge lernen und wie Sie andere Aktivitäten mit weniger Kurzatmigkeit ausüben können. Besuchen Sie die American Association of Cardiovascular und Lungenrehabilitation online, um ein Programm in Ihrer Nähe zu finden.
Arten von Übungen
Die Grundlagen für ein sicheres und effektives Trainingsprogramm beinhalten die Auswahl einer Übung, die Sie genießen werden. Es gibt drei Arten von Übungen, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren können.
Flexibilität Übungen
Flexibilitätsübungen sollen Ihnen helfen, Ihre Bewegungsfreiheit, Haltung und Atmung zu verbessern. Sie sollten diese vor und nach dem Training machen. Flexibilität Übungen umfassen Strecken von Nacken, Schultern und Waden. Yoga ist eine andere Form der Flexibilität Übung, die von Vorteil sein kann.
Ausdauerübungen
Die Verbesserung Ihrer Ausdauer verbessert die Funktion Ihrer Lungen sowie Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße. Auf lange Sicht sind dies die besten Arten von Übungen, die Ihnen helfen, Aktivitäten des täglichen Lebens zu widerstehen. Ausdauerübungen (oft als kardiovaskuläre Ausdauer bezeichnet) umfassen unter anderem Wandern, Radfahren und Schwimmen.
Krafttraining
Hilfe bauen und stärken Sie Ihre Muskeln. mit Krafttraining. Starke Muskeln ermöglichen es Ihnen, tägliche Aktivitäten wie Hausarbeit oder Mähen des Rasens mit weniger Aufwand durchzuführen. Beispiele für Krafttraining sind Gewichtheben, Körpergewichtsübungen und Arbeiten mit dehnbaren Bändern.
Atmung während des Trainings
Zu verstehen, wie man während des Trainings richtig atmet, verbessert Ihre Erfolgschancen und hält an einem Programm fest. Wenn Sie während des Trainings eine Schlapplippenatmung durchführen, können Sie einen ausreichenden Sauerstoffspiegel aufrechterhalten und Kurzatmigkeit reduzieren. Versuchen Sie außerdem, während des schwierigsten Teils der Übung auszuatmen oder auszuatmen und während des einfachsten Teils der Übung einzuatmen oder einzuatmen. Zum Beispiel, atme aus, wenn du deine Arme über deinen Kopf erhebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Verwenden der Dyspnea-Skala
Die Dyspnoe-Skala misst Kurzatmigkeit und reicht von Null bis 10, was sehr, sehr schwer ist. Sie können die Dyspnoe-Skala während des Trainings verwenden, um festzustellen, wie schwer Sie arbeiten, um zu atmen, und sich dann entsprechend anpassen. Zum Beispiel, wenn Ihre Kurzatmigkeit gering ist, sind Sie auf einer Stufe eins. Wenn Ihre Atemnot mäßig ist, sind Sie auf einer Stufe drei. Sie sind auf Stufe 5, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Kurzatmigkeit schwerwiegend ist, und wenn Sie überhaupt nicht atmen können, sind Sie auf Stufe 10. Halten Sie Ihre Atemnot zwischen den Stufen drei und fünf während des Trainings am besten, es sei denn Ihr Arzt oder Ihr Lungenrehabilitationsteam sagt Ihnen etwas anderes.
Zeichen der Überanstrengung erkennen
Während Übung stark gefördert wird, ist es wichtig, Ihre Grenzen zu kennen. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen von Überanstrengung bemerken:
- Ungewöhnliche oder zunehmende Atemnot
- Brustbeschwerden oder Brustschmerzen
- Brennen, Druck, Engegefühl oder Schweregefühl in der Brust
- Ungewöhnliche Schmerzen in Ihrem Kiefer, Nacken, Schultern, Armen oder Rücken
- Ein Renngefühl in deinem Herzen
- Herzklopfen (Gefühl, dass dein Herz einen Schlag auslässt)
- Benommenheit oder Schwindel
- Übelkeit
- Müder als sonst
- Ungewöhnliche Schmerzen in den Gelenken
Quellen:
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