Bei Menschen mit Mukoviszidose (CF) wurde die Bewegung früher abgeraten, weil man dachte, dass Überanstrengung die Atmungsprobleme erhöhen würde. Jetzt wissen wir, dass das Gegenteil der Fall ist. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität viele Vorteile für Menschen mit Mukoviszidose bietet.
Lassen Sie uns darüber sprechen, was diese spezifischen Vorteile sind, welche Aktivitäten am besten sind, wie viel und wie oft Sie trainieren sollten, und vor allem, wie wichtig es ist, mit Ihrem Arzt ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das für Sie richtig ist.
Warum trainieren?
Die gesundheitlichen Vorteile eines aktiven Lebensstils sind allgemein anerkannt für alle Menschen. Allerdings ist Bewegung besonders wichtig für Menschen mit Mukoviszidose, weil es:
- Erhöhen Sie die Lungenkapazität
- Erhöhen Sie Stärke und Ausdauer
- Energie erhöhen
- Erhöhen Sie die Lebenserwartung
- Verbessern Sie die Clearance der Atemwege, um Infektionen der Atemwege vorzubeugen
- Erhöhen Sie die Knochendichte und beugen Sie Knochenverlust vor
- Wirken sich positiv auf das Wohlbefinden aus
- Seien Sie die effektivste Methode, um periphere Muskeldysfunktionen zu behandeln
- Profitieren Sie in einer Weise über Mukoviszidose hinaus
Arbeite mit deinem Doktor
Wir werden einige der häufigsten Fragen zur körperlichen Bewegung von Menschen mit Mukoviszidose behandeln, aber es ist wichtig zu beachten, dass jeder anders ist. Studien sagen uns, was statistisch funktionieren kann, aber Menschen sind keine Statistiken. Es kann einen Grund geben, dass etwas Gutes für die Mehrheit der Menschen nicht gut für Sie persönlich ist und umgekehrt.
In der Tat ist der wichtigste Grund, um Übung für Menschen mit Mukoviszidose zu diskutieren, sicherzustellen, dass jeder mit der Krankheit die Zeit nimmt, um eine gründliche Diskussion mit ihrem Arzt zu haben. In der Medizin tendieren wir dazu, mehr Energie in die Diskussion von Medikamenten und Prozeduren zu stecken - Dinge, die wir als Ärzte tun, anstatt Dinge wie Übungen, die Sie selbst tun können.
Doch der Mangel an Zeit, die mit der Erörterung körperlicher Aktivität verbracht wurde, bedeutet nicht, dass es weniger wichtig ist als die Medikamente, die Sie einnehmen, und die Verfahren, die Sie anwenden, um mit Ihrer Krankheit gesund zu bleiben.
Das heißt, medizinische Schulen und Residency-Programme legen viel mehr Wert auf spezifische Behandlung, die bei Mukoviszidose helfen kann. Bis die Medizin die Vorteile aus dem Training aufgreift, kann dies eine Diskussion sein, die Sie brauchen, um sich selbst als ermächtigter Patient zu initiieren.
Arten von Übungen zu tun
Während die meisten Menschen mit Mukoviszidose eine Form der körperlichen Aktivität tolerieren können, variieren die Menge und Art der Übung, die Sie tolerieren können, abhängig von der Schwere Ihrer Krankheit. Für diejenigen, die es tolerieren können, scheint Aerobic-Übungen insgesamt den größten Nutzen zu bieten. Aerobic-Übungen umfassen Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren, Laufen oder andere kraftvolle Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen das Atmen schwerer machen. Es ist wichtig zu beachten, dass Laufen eine ausgezeichnete Form der Übung sein kann. Wenn Laufgeräusche nicht in Frage kommen, ärgern Sie sich nicht. Ein gutes Wanderprogramm kann genauso viel nutzen.
Was bei der Übung oft ignoriert wird, ist, dass Sie eine Form der Übung finden müssen, die Ihnen Spaß macht.
Deine körperliche Aktivität sollte etwas sein, was du als Spaß empfindest . Wir alle wissen, was für die meisten Menschen passiert, wenn sie in irgendeiner Form Vorsätze fassen. Manche Menschen sind in der Lage, ihre guten Absichten durchzusetzen und zu ehren, aber für die meisten von uns werden diese Absichten erst Wirklichkeit, wenn wir nicht mögen, was wir tun.
Wie viel sollten Sie trainieren?
Die allgemeine Faustregel ist, dass Trainingsroutinen mindestens 20 bis 30 Minuten aerobe Aktivität mindestens dreimal pro Woche beinhalten sollten, um den größten Nutzen zu erzielen. Allerdings ist jede Menge Bewegung besser als überhaupt keine Übung und Übungsroutinen sollten entsprechend der Toleranz der einzelnen Person angepasst werden.
Im Allgemeinen ist die Frequenz wichtiger als die Länge. Zum Beispiel, wenn Sie jeden Tag 10 bis 15 Minuten gehen gehen, werden Sie wahrscheinlich eine Verbesserung Ihres Wohlbefindens bemerken, als wenn Sie versuchen, zweimal pro Woche 45 Minuten zu trainieren.
Vorsichtsmaßnahmen für die Übung
Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und möglichen Rückschlägen vorzubeugen, sollten Menschen mit Mukoviszidose einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie an der Übung teilnehmen.
Vermeiden Sie Dehydrierung: Schwitzen und Salzverlust während des Trainings kann dazu führen, dass jemand dehydriert , besonders bei heißem Wetter. Menschen mit Mukoviszidose verlieren durch den Schweiß mehr Salz als Menschen ohne Mukoviszidose, was zu einem erhöhten Risiko für Komplikationen durch Austrocknung führen kann. Dehydration kann vermieden werden, indem Flüssigkeiten und Salz ersetzt werden, die beim Trinken von Sportgetränken oder Wasser und beim Essen von salzigen Snacks verloren gehen.
Gewichtsabnahme vermeiden: Bewegung erhöht den Energiebedarf des Körpers, der für Menschen mit Mukoviszidose bereits recht hoch ist. Um Gewichtsverlust zu vermeiden, ist es wichtig, genug Kalorien zu essen, um die Kalorien zu ersetzen, die beim Training verbrannt werden. Es kann sehr hilfreich sein, Ihre Trainingspläne mit einem Ernährungsberater für Mukoviszidose zu besprechen, der entsprechende Nahrungsergänzungen empfehlen kann. Erfahren Sie mehr über Mangelernährung bei Mukoviszidose .
Atemwegs-Clearance: Viele Menschen mit Mukoviszidose stellen fest, dass die Durchführung von Atemwegs-Clearance-Behandlungen vor körperlicher Aktivität dazu beiträgt, ihre Bewegungstoleranz zu erhöhen. Als zusätzlichen Bonus könnte die Übung selbst mehr Sekrete lockern, so dass es notwendig sein könnte, nach dem Training eine weitere Atemwegsbehandlung durchzuführen.
Übung Herausforderungen durch Mukoviszidose gestellt
Natürlich kann Mukoviszidose dem Training einige Einschränkungen auferlegen, aber was genau sind diese? Eine Studie, die sich mit dieser genauen Frage befasste, stellte fest, dass die meisten Bedenken
- Herzleistung - Die Menge an Blut, die dein Herz bei jedem Schlag pumpt
- Begrenzung der Beatmung - Die Fähigkeit, die Lautstärke Ihrer Atemzüge oder die Häufigkeit dieser Atemzüge zu erhöhen
- Körperliche Dekonditionierung - Wenn Sie nicht routinemäßig trainiert haben, kann es eine Weile dauern, um in Form zu kommen
Ihr Arzt kann mit jeder dieser Einschränkungen arbeiten, um Ihnen dabei zu helfen, die Arten von Übungen zu wählen, die am wahrscheinlichsten effektiv sind, und Ihnen helfen zu wissen, wie schnell Sie Ihre Übung steigern können.
Die Motivation zu trainieren finden
Als letzte Anmerkung, Studien sagen uns, dass Menschen mit Mukoviszidose, vor allem Kinder und Jugendliche, viel zu häufig aus ihren Trainingsprogramme fallen. Es könnte sich lohnen, nach Möglichkeiten zu suchen, wie Menschen ohne Mukoviszidose an ihren Aktivitätenprogrammen festhalten. Hier sind ein paar Ideen:
- Mieten Sie einen Gesundheitscoach oder einen Fitnesstrainer.
- Sehen Sie sich die besten Gesundheits- und Fitness-Apps für Ihr Handy an.
- Finde einen Übungskumpel. Einem anderen gegenüber rechenschaftspflichtig zu sein, kann Ihnen helfen, Ihren Trainingsplan einzuhalten, auch wenn Sie sich selbst aufgeben möchten.
- Sieh dir die Apple Watch App an.
- Sehen Sie sich diese Motivationstipps an.
- Nutzen Sie die Vorteile von Übungsvideospielen (diese wurden tatsächlich als effektiv für das Erreichen von Übungszielen für Menschen mit Mukoviszidose gefunden.)
- Um etwas mehr Motivation zu bekommen, lesen Sie etwas über die berühmten Leute mit Mukoviszidose , die Fußball, Basketball oder Rugby gespielt haben.
- Erfahren Sie mehr über die Psychologie der Übung und was uns motiviert.
Bottom Line zum Trainieren mit zystischer Fibrose
Es ist klar, dass Sport viele Vorteile für Menschen mit Mukoviszidose bieten kann. Gleichzeitig muss das Training jedoch regelmäßig fortgesetzt werden, um effektiv zu sein.
Nimm dir einen Moment Zeit, um über die Arten von körperlicher Aktivität nachzudenken, die du am meisten genießt. Welche Arten von Übungen machen dich glücklich? Gibt es bestimmte Arten von Aktivitäten, die die beiden sprichwörtlichen Vögel mit einer Klappe schlagen können? Zum Beispiel, gibt es eine Aktivität, die dich rausholt und dir erlaubt mit anderen zu sozialisieren? Gibt es eine Aktivität, die deine kreativen Wünsche erfüllen kann, zum Beispiel Gartenarbeit? (Ja, Gartenarbeit zählt als körperliche Aktivität.)
Nachdem Sie die Aktivitäten, die Ihnen am meisten Spaß machen, betrachtet haben, setzen Sie sich mit Ihrem Arzt und sprechen Sie darüber, wie Sie diese Aktivität im Rahmen Ihrer Krankheit sicher durchführen können.
Übung ist nur eine Möglichkeit, um Ihr Wohlbefinden mit Mukoviszidose zu verbessern. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese Tipps für ein Leben mit Mukoviszidose kennenzulernen .
> Quellen:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. und M. Donadio. Physiologische Reaktionen während der Übung mit Videospielen bei Patienten mit zystischer Fibrose: Eine systematische Überprüfung. Atemmedizin . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. und A. Holland. Interventionen zur Förderung der körperlichen Aktivität bei Menschen mit zystischer Fibrose. Cochrane Datenbank systematischer Reviews . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T. und S. Verges. Periphere Muskelanomalien bei zystischer Fibrose: Ätiologie, klinische Implikationen und Reaktion auf therapeutische Interventionen. Journal für zystische Fibrose . 2017 Mär 2. (Epub vor Druck).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Klinische Interpretation des kardiopulmonalen Belastungstests bei zystischer Fibrose und Implikationen für die Übungsberatung. Pädiatrische Atemtests . 2015 Okt 13. (Epub vor Druck).