Einfache gesunde Snacks für Diabetes und Gewichtsverlust

Die Wahl eines gesunden Snacks ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Ernährung zu stärken, den Blutzuckerspiegel zu halten und zu vermeiden, dass Sie zu viel essen. Das Problem ist, dass wir manchmal nicht wissen, was wir essen sollen, und anstatt sich für einen nahrhaften Snack zu entscheiden, entscheiden wir uns oft für Bequemlichkeit und knabbern an salzigen und süßen Leckereien. Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung liegt in der Bereitstellung von qualitativ hochwertigen Zutaten, die einfach und nährstoffreich sind.

Für Menschen mit Diabetes oder solche, die ihre Gesundheit verbessern oder abnehmen wollen, ist ein gesunder Snack ein kalorien- und kohlenhydratkontrollierter Snack. Dies wird helfen, Ihre Ernährung zu optimieren, Ihre Energie zu erhöhen und Gewichtszunahme zu verhindern oder Gewichtsabnahme zu erleichtern. Eine gute Regel ist es, Ihre Snacks auf etwa 200 Kalorien oder weniger zu halten . Darüber hinaus möchten Sie, dass Ihr Snack aus Ballaststoffen und Proteinen besteht, zwei Nährstoffen, die das Sättigungsgefühl unterstützen. Schließlich ist es eine gute Idee zu versuchen, Vollwertkost als Imbisse zu wählen und zu vermeiden, verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate zu konsumieren, die Blutzucker erhöhen können, übermäßiges Essen fördern und Entzündung produzieren.

Durchsuchen Sie diese Liste von Snacks. Wählen Sie Ihre Favoriten oder erfinden Sie neue. Dies sind nur einige Ideen - die Erhöhung Ihrer Vielfalt macht die Planung von Mahlzeiten unterhaltsam und nahrhaft.

1 -

Frische Früchte sind natürlich gut!

Frucht ist natürlich reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie Diabetes haben, versuchen Sie, Ihre Portion auf eine Portion (1 kleines Stück - die Größe eines Tennisballs, 1/2 Banane, 1 Tasse Beeren oder Melone, 1/2 Tasse gemischte Früchte) pro Sitzung zu halten und erwägen Sie, etwas hinzuzufügen Protein zu Ihrem Snack, um zu reduzieren, wie schnell Blutzucker steigt. Obst kann ein guter Pre-Workout-Snack oder ein Nachmittags-Muntermacher sein. Es kann auch als eine süße Belohnung nach dem Abendessen dienen.

• Apfel
• Banane (1 klein oder 1/2 mittel)
• Kirschen (12-15)
• Clementine
• Grapefruit
• Trauben (12-15 mittelgroß)
• Honigmelone
• Kiwi (1-2 kleine Kiwi)
• Mango (1/2 Tasse)
• Nektarinen
• Orange
• Papaya
• Pfirsiche
• Birne
• Ananas (1/2 Tasse)
• Pflaumen
• Mandarinen
• Wassermelone

2 -

Unbegrenztes Gemüse

Nicht-stärkehaltige Gemüse sind arm an Kohlenhydraten und Kalorien. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Um Ihren Snack zu vervollständigen, kombinieren Sie 1/2 Tasse gekochtes oder 1 Tasse rohes Gemüse mit einem Esslöffel Hummus, Guacamole oder Nussbutter.

• Paprika-Streifen
• Beeren
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Karotte
• Sellerie
• Kirsch- oder Weintrauben-Tomaten (12-15)
• Gurke
• Jicama
• Pilze
• Schneeerbsen
• Bohnen

3 -

Schnupper-Snacks

Wenn man unterwegs ist, vergisst man leicht, etwas zu essen zu verpacken. Um sicherzustellen, dass Ihre Snacks nahrhaft und köstlich sind, ist es wichtig, ein versierter Verbraucher zu sein. Versuchen Sie, Snacks zu finden, die nährstoffreich und arm an Natrium und gesättigten Fettsäuren sind.

• Imbissbude
• Vollkorn Popcorn
• Ungesalzene Nüsse (Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Cashewnüsse, 1 Unze oder 1/4 Tasse)
• Fettarmer griechischer Joghurt
• Frisches Obst
• Rohes Gemüse mit Hummus
• Trockenes zuckerarmes Getreide
• Hartgekochtes Ei
• Oliven
• Essiggurken
• Reiskuchen (braun)
• Soja-Chips
• Soyanüsse
• Streichkäse
• Sonnenblumenkerne (ungesalzen)
• Trail Mix (behalten Sie eine Portion)

4 -

Fix es schnell und genießen

Wenn Sie zu Hause sind und Zeit haben, sich einen leckeren Snack zu machen, sollten Sie, statt in den Schränken zu stöbern, etwas schnell aufschlagen und sich hinsetzen, auf einen Teller legen und genießen. Achtsam zu sein, was du isst, kann dir helfen, dein Essen zu kontrollieren.

• 1/2 Puten- oder Magerschinkensandwich (2 Scheiben dünnes Fleisch) auf 1 Scheibe Vollkornbrot
• 1 Tasse Low-Sodium Suppe
• 1 Esslöffel Nussbutter auf 1 Scheibe Vollkorntoast oder 1/2 Vollkornmuffin
• Apfel- oder Birnenscheiben mit Zimt und fettarmem griechischem Joghurt
• Apfel- oder Birnenscheiben mit Erdnussbutter, Mandelbutter oder Cashew-Butter (1 Esslöffel)
• 1 kleine gebackene Kartoffel mit einem dollup von fettarmer Hüttenkäse
• 1/2 Tasse kalt ungesüßt Getreide mit fettarmen griechischen Joghurt
• 3 Rührei mit Spinat
• 1 Servieren von Edamame mit einem Spritzer Parmesan
• Grüner Salat mit 1 Esslöffel Vinaigrette oder 1 Teelöffel Olivenöl und Essig
• 2 Esslöffel Hummus und Karotten (oder andere nicht stärkehaltige Gemüse)
• Magerer Hüttenkäse und 3/4 Tasse Blaubeeren oder Erdbeeren
• 1 Esslöffel Erdnussbutter auf Sellerie
• Rohes Gemüse und 1-2 Esslöffel Dip (Guacamole oder Bohnen Dip_
• Räucherlachs auf Vollkorncrackern
• 1 Tomate gefüllt mit 1 EL fettarmer Thunfisch oder Eiersalat
• Vollkorncracker (1 Portion) mit 1 Portion fettarmer Käse