Patienten, die gerade eine hohe Cholesterin- Diagnose erhalten haben, reagieren mit Reaktionen von Panik bis Gleichgültigkeit. Aber das Verständnis der einfachen Schritte, die helfen, diese allgemeine Bedingung zu handhaben, kann helfen, den emotionalen Schlag abzumildern.
"Es gibt etwas, was Sie dagegen tun können", sagt Daniel Edmundowicz, MD, Associate Professor für Medizin und Leiter der präventiven Kardiologie am University of Pittsburgh Medical Center.
"Ich hebe immer an, dass dies ein vermeidbarer Zustand ist. Jetzt ist es an der Zeit, einen Lebensstil zu ändern."
Natürlich ist es nie einfach, lebenslange Gewohnheiten zu brechen. Edmundowicz merkt an, dass jeder Patient, wenn es um die Kontrolle des Cholesterinspiegels geht, individuelle Erfolgsbarrieren hat.
"Für manche Patienten ist es nicht so sehr eine Leugnung, sondern" Was? ", Sagt er und fügt hinzu, dass Apathie häufiger bei älteren Patienten auftritt. "Ich werde Leute sagen, ein Herzinfarkt ist kein schlechter Weg zu gehen - es ist schnell." Aber wenn er die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls und seine lang anhaltenden Nachwirkungen erwähnt, "erfasst das ihre Aufmerksamkeit".
Schritt für Schritt nach der Diagnose
Die Patienten können leicht überwältigt werden durch die schiere Menge an Informationen über Ernährungsregime, Raucherentwöhnung und körperliche Aktivität, die oft mit der Diagnose eines hohen Cholesterinspiegels einhergehen.
"Wir versuchen, die Wörter" Diät und Bewegung "nicht zu verwenden", sagt Edmundowicz, der stattdessen TLC oder "therapeutische Lebensstiländerungen" betont.
Ein Spaziergang mit dem Hund oder Gartenarbeit ist ein guter Anfang. Schließlich sollten Sie sich fünf Mal pro Woche 30 Minuten am Tag bewegen. Aber die American Heart Association merkt an, dass diese 30 Minuten nicht auf einmal stattfinden müssen. Es ist zum Beispiel OK, wenn Sie Ihre Aktivitätszeit in drei 10-Minuten-Perioden pro Tag aufteilen.
Die AHA empfiehlt auch, wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, langsam zu beginnen, sich bequem anzuziehen, hydratisiert zu bleiben und Ihre Routine zu variieren, um Langeweile oder "Burnout" zu vermeiden. Das Training mit einer anderen Person oder einer Gruppe kann helfen, die Motivation aufrecht zu erhalten. Denken Sie auch daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie längere Zeit körperlich inaktiv waren oder andere gesundheitliche Bedenken haben.
Auf dem Weg zu einer gesünderen Ernährung
Ungesunde Lebensmittel können nach und nach durch gesündere Nahrungsmittel ersetzt werden. Maureen Mays, MD, Assistenzprofessorin für Medizin und Leiterin der vorbeugenden Kardiologie an der Oregon Health and Science Universität in Portland, beginnt jede Diskussion über Ernährung mit Zucker, insbesondere in Getränken.
"Das erste, was ich mit all meinen Patienten mache - es ist eine Art Übergangsritual - ist, dass sie alle zuckerhaltigen Flüssigkeiten aufgeben müssen", sagt sie. "Zuckerhaltige Nahrungsmittel und süße Flüssigkeiten sind, was Triglyceridspiegel antreibt."
Edmundowicz stimmt zu: "Die Leute werden eine 2-Liter-Flasche Pepsi wie Wasser trinken." Und zusätzlich zu Cola und Softdrinks verstecken sich Zucker oft in gesund aussehenden Getränken wie Energydrinks, abgefüllten Tees und Fruchtsaftcocktails.
Nach dem Reduzieren oder Entfernen von zuckerhaltigen Getränken konzentriert sich Mays darauf, kleinere Portionen von Lebensmitteln zu essen.
"Im Grunde geht es darum, dass sie aufhören, wie ein Amerikaner zu essen", sagt sie.
Portion Control kann ein besonderes Problem beim Essen sein; Einige Restaurants spezialisieren sich auf große Portionen, die besser für Spitzensportler geeignet sind als die durchschnittliche Person. Die AHA schlägt vor, kleinere Portionen anzufordern, ein Entree mit einem Dinner-Begleiter zu teilen oder zu fragen, ob ein Teil Ihrer Mahlzeit für später gegessen werden soll.
Vielleicht ist die offensichtlichste Art der Kontrolle Blutcholesterinspiegel zuerst die Menge an Cholesterin und Fetten in der Nahrung zu verwalten. Ganze Milchprodukte, fettreiches Fleisch, ganze Eier, frittierte Speisen und Backwaren, die aus reich an gesättigten Fetten hergestellt wurden, können durch fettarme oder fettfreie Milchprodukte, mageres Fleisch, Eiweiß und Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ersetzt werden Produkte.
Medikamente für hohes Cholesterin
Statine , oder cholesterinsenkende Medikamente , sind ein effektiver Weg, um den Cholesterinspiegel zu senken, aber sie werden möglicherweise nicht von allen Patienten benötigt, besonders von denen, die bereit sind, einfache Lebensstiländerungen zu befolgen. "Offensichtlich mögen manche den einfachen Ausweg", sagt Edmundowicz über den Einsatz von Statin. Aber er warnt auch seine Patienten: "Du kannst dich durch Medikamente, die ich dir gebe, essen."
> Quellen:
"Wie kann ich hohen Cholesterinspiegel senken?" americanheart.org . American Heart Association.
"Tipps zum Essen gehen." americanheart.org . American Heart Association.
"Top 10 Tipps zum Starten eines Programms für körperliche Aktivität ." americanheart.org . American Heart Association.
"Iss eine herzgesunde Ernährung." americanheart.org . American Heart Association.