Ärzte empfehlen nicht routinemäßig Yoga für eine cholesterinsenkende Behandlung - aber eines Tages könnten sie es tun.
Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Yoga viele gesundheitliche Vorteile haben kann , wie zum Beispiel bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen, hohem Blutdruck, hohem Blutzucker und Osteoarthritis. Vor kurzem haben einige klinische Studien vorgeschlagen, dass Yoga auch helfen kann, Ihren Cholesterinspiegel (und ein anderes Blutfett, Triglyceride ) zu reduzieren.
Was ist Yoga?
Yoga ist eine uralte Geist-Körper-Disziplin, die ihren Ursprung in Zentralasien hat. Eine Kombination aus Atemübungen, verschiedenen Körperhaltungen und Meditation (die Zeit für ruhiges Denken braucht), wird Yoga seit Jahrhunderten in der östlichen Medizin verwendet, um eine Vielzahl von Krankheiten zu behandeln.
Es gibt viele Formen des Yoga, von meditativen Übungen bis hin zu Dehnübungen. Derzeit wird Yoga am häufigsten als eine Form der Meditation und Low-Impact-Übung verwendet.
Beeinflusst Yoga den Cholesterinspiegel?
Nur eine Handvoll klinischer Studien haben die Wirksamkeit von Yoga auf Lipid (Blutfett) Ebenen bewertet, aber die Ergebnisse scheinen vielversprechend zu sein. Bei einigen Studienteilnehmern wurde der Gesamtcholesterinspiegel um bis zu 30% gesenkt. Die Spiegel von Low-Density-Lipoproteinen ( LDLs ) oder "schlechtem" Cholesterin wurden in diesen Studien zwischen 14% und 35% gesenkt.
Auf der anderen Seite scheint die Wirksamkeit von Yoga bei der Erhöhung der Spiegel von Lipoproteinen mit hoher Dichte ( HDL s) oder "gutem" Cholesterin sowie von Triglyceriden zu variieren.
In einigen Studien wurden die Triglyzeridspiegel um bis zu 11% gesenkt und die HDL-Werte um bis zu 12% erhöht. Aber in anderen Studien schien Yoga den HDL- und Triglyceridspiegel der Teilnehmer nicht zu beeinflussen.
Die Dauer dieser Studien variierte stark zwischen zwei Monaten und fünf Jahren, ebenso wie die Arten von Yoga, die die Studienteilnehmer praktizierten.
Dazu gehörten Sudarshan Kriya, das rhythmische Atemübungen beinhaltet, und Hatha Yoga, der sanftes Dehnen und Meditation betont. Die Zeit, die mit diesen Übungen verbracht wurde, reichte von 30 Minuten bis zu drei Stunden, bis zu dreimal pro Woche.
Wie senkt Yoga Cholesterin (und Triglyceride)?
Die Art und Weise, wie Yoga arbeitet, um Ihren Spiegel dieser Blutfette zu senken, ist nicht bekannt. Theorien darüber, wie dies geschieht, umfassen:
- Yoga ist effektiv bei Stressabbau . Reduzieren von Stress kann Ihnen helfen, Risikofaktoren für Herzerkrankungen, einschließlich hoher Cholesterinwerte zu reduzieren.
- In einigen der Studien führte die Durchführung von Yoga für hohe Cholesterinwerte auch zu einer moderaten Gewichtsreduktion. Abnehmen kann den Blutfettspiegel senken, so dass der Gewichtsverlust bei Studienteilnehmern, die Yoga praktizieren, ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel gesenkt haben könnte.
"Sollte ich Yoga verwenden, um mein Cholesterin zu kontrollieren?"
Überlegen Sie zuerst, ob Yoga für Sie eine gesunde Übung ist. Yoga gilt als eine Form von Low-Impact-Übung, aber es ist immer noch am besten, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor Sie es in Ihren Cholesterin senkenden Plan einbeziehen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der Ihre Mobilität einschränkt oder wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben.
Fazit: Trotz der begrenzten Anzahl von Studien, die Yoga durchgeführt hat, sieht der Cholesterinspiegel vielversprechend aus. Tatsächlich kann Yoga bei der Kontrolle anderer Krankheiten und Zustände helfen. Jede Bewegung zählt, wenn es darum geht, Ihr Cholesterin zu kontrollieren, also, wenn es für Sie passend ist, kann Yoga ein wirksamer Teil Ihres Übungsregimes sein.
Für mehr Informationen
Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über Yoga zu lernen und Wege, es in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen, können Sie:
- Nehmen Sie an einem örtlichen College oder an einer Yogaschule teil
- Überprüfen Sie Ihren Gesundheitsclub oder YMCA
- Verwenden Sie zu Hause eine DVD, einen MP3-Player oder andere Geräte
Darüber hinaus bietet Ann Pizer, eine Yoga-Expertin, eine große Auswahl an Ressourcen, die Ihnen die richtige Yogatechnik und die Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit aufzeigen.
> Quellen:
> Sayyed A, Patil J, Cha- van V, et al. Die Untersuchung des Lipidprofils und der Lungenfunktionen bei Probanden nahmen an Sudarshan Kriya Yoga teil. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
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> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > und > Yoga bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Kardiologie im Rückblick 2005; 13: 155-162.